В чёрную пятницу — скидки до 60% : : Узнать больше В чёрную пятницу — скидки до 60%
Образовательная платформа
Найди себя в Skillbox Скидка 50% действует 0 дней 00:00:00
Курс

Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни

Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.

Трейлер

В этом видео автор курса Марина Пономарёва расскажет, из-за чего происходит выгорание и как курс поможет вернуть интерес к жизни и восстановить силы.

Превью видеозаписи

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто устал и потерял интерес к жизни

    Научитесь понимать своё состояние и определите причины выгорания. Сформулируете свои цели. Поймёте, как выйти из выгорания и вернуть интерес к жизни.

  • Тем, кто работает в режиме многозадачности

    Узнаете, какие сигналы в теле и мыслях говорят о начале выгорания. Научитесь регулировать темп работы и жизни. Освоите техники релаксации и развития внимательности.

  • Тем, кто уже сталкивался с выгоранием

    Научитесь распознавать первые признаки выгорания. Проанализируете прошлый опыт. Поймёте, как не допускать выгорания или менее травматично выходить из него.

Чему вы научитесь

  • Диагностировать своё состояние

    Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния.

  • Определять причины выгорания

    Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком.

  • Принимать выгорание как этап жизни

    Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности.

  • Регулировать темп жизни

    Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп.

  • Предотвращать выгорание

    Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью.

  • Планировать изменения в жизни

    Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день.

Кураторы-эксперты и живая обратная связь

Кураторы дадут комментарии к вашим работам и помогут сделать их лучше. Это эксперты с опытом работы в отрасли от  5 лет, они прошли методическое обучение — умеют объяснять сложное и вдохновлять на развитие.

Помогаем разобраться и справиться

Оперативно ответим на вопросы по домашнему заданию и пришлём качественный разбор 💙

Содержание курса

Вас ждут видео от психологов и практические задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.

  • 1 месяц обучения
  • 8 модулей

Моё состояние

  1. Выгорание: что это такое и как его распознать

    Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

  2. Как замечать себя и слышать сигналы организма

    Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

  3. Практики релаксации и саморегуляции

    Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

Мои смыслы

  1. Выгорание как сигнал к изменениям

    Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

  2. Причины моего выгорания: мышление и убеждения

    Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.

  3. Мои опоры: ценности, границы и окружение

    Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит. Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.

Мои изменения

  1. Вектор изменений

    Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

  2. Моя будущая жизнь

    Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.

Спикеры

Марина
Пономарёва
Клинический психолог. Преподаватель в МИП

Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Кристина
Озманова
Практикующий психолог

Сертифицированный преподаватель практик осознанности и медитации. Руководит проектом Meditarium. Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.

Варвара
Махновская
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе

Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).

Светлана
Капустина
Сертифицированный коуч (PCC ICF), психолог

Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1800 часов коучинговой практики.

Студенты довольны обучением

  • 93% выпускников отмечают, что Skillbox помог достичь поставленной цели
  • 78% выпускников готовы рекомендовать обучение в Skillbox

Данные независимого опроса выпускников Skillbox, проведённого Высшей школой экономики (НИУ ВШЭ)

4 500+ оценок на разных независимых площадках

  • 4,7
    4 967 оценок
  • 4,7
    974 оценки
  • 4,8
    490 оценок
  • 4,5
    2 368 оценок
  • 4,7
    559 оценок
  • 5,0
    321 оценка
  • 4,5
    230 оценок
  • 4,7
    232 оценки

Отзывы участников

Отзывы студентов Андрей Уваров Курс «Кто я и чего хочу?»
Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.

Решение о покупке курса произошло спонтанно: я прочла описание и подумала, почему бы и нет? Привычки — это такой вклад в своё развитие, когда ты долго и усердно работаешь над настройками, а потом просто наслаждаешься результатом.

Мне понравилось, что видео на курсе длятся по от 5 до 15 минут, и за это время лектор успевает раскрыть полностью тему, например, мифы о привычках или постановку целей. А домашние задания и подробная обратная связь от куратора помогают закрепить теорию и осознать, как это всё относится ко мне. Хочу выразить огромную благодарность Елене Спитальниковой за её работу.

Сейчас я на блоке 3, но мне уже кажется, что я проделала большую работу над собой и в разы лучше понимаю, как достичь целей. И это подтверждают отзывы коллег, подчеркивающих мою целеустремлённость как качество, а ведь раньше я не считала себя таким человеком. Спасибо курсу Skillbox за насыщенную программу, удобную платформу и замечательную рабочую тетрадь к курсу — это позволяет сделать процесс обучения максимально интересным, полезным и увлекательным.
  • Старт курса: 13 ноября
  • Осталось: 7 мест

Стоимость курса

Скидка действует 0 дня 00:00:00

  • 4 320 ₽/мес
  • -50%
2 160 ₽/мес
  • В рассрочку на 6 месяцев

Записаться на консультацию или оплатить на сайте

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных, с правилами пользования Платформой и публичной офертой, правилами акций «Поможем найти работу или вернем деньги» и «Учись сейчас — плати потом»

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Вам может понравиться

    Где работают участники курсов Skillbox

    Часто задаваемые вопросы

    • Я чувствую усталость, но не знаю, можно ли это назвать эмоциональным выгоранием. Этот курс будет мне полезен?
      Курс будет полезен всем, кто ведёт активный образ жизни и много работает, но устал и больше не получает удовольствия от работы и привычных занятий. Вы научитесь чувствовать своё состояние, работать и отдыхать в подходящем вам темпе, а не бежать за чужими целями и успехами.
    • На курсе будут практические советы, как справиться с усталостью и стрессом?
      Да! Мы включили в курс модуль про расслабление и восстановление. Вы освоите простые, но эффективные практики релаксации из научно обоснованной программы MBSR по снижению стресса. И сможете применять их в любом месте и в любое время, когда вам это потребуется.
    • Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?
      Всё зависит от вашего темпа. Вы можете изучать материалы курса в удобном вам режиме, совмещать обучение на платформе с работой и личной жизнью.

      Более того, все видео будут доступны и по окончании курса, так что вы сможете освежить свои знания в любой момент.
    • Я смогу общаться с психологом?
      На курсе нет консультаций с психологами. Но у вас будут кураторы с психологическим образованием. Они будут давать обратную связь по практической работе, помогать осваивать материал и выполнять упражнения, если у вас возникнут трудности.
    • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
      Если ваша проблема требует немедленного решения, обратитесь за помощью — не откладывайте! Ниже список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

      1. Московская служба психологической помощи населению
      • с городского 051 (бесплатно)
      • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
      • Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09

      2. Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
      8 (495) 989-50-50

      3. Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
      8 (495) 637-70-70

      4. Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
      • 8 (800) 2000-122