Образовательная платформа

Скидка 35%
для первых 20 человек

Курс

Выгорание: как справиться с усталостью и вернуть интерес к работе и жизни

Выгорание: как справиться с усталостью и вернуть интерес к работе и жизни

Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.

Кому подойдёт этот курс

Чему вы научитесь

  1. Диагностировать своё состояние

    Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния.

  2. Определять причины выгорания

    Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком.

  3. Принимать выгорание как этап жизни

    Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности.

  4. Регулировать темп жизни

    Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп.

  5. Предотвращать выгорание

    Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью.

  6. Планировать изменения в жизни

    Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день.

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    В курсе — видеоролики и практическая работа.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    В том темпе, в котором вам удобно.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Получаете обратную связь от практикующих психологов.

    Работаете с куратором
  4. Получаете сертификат

    Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.

    Получаете сертификат

Партнёр курса — YouTalk

YouTalk — онлайн-сервис психологической помощи, где вы сможете подобрать специалиста под ваш запрос и получить консультацию в удобном формате: видео, аудио или по переписке прямо из дома. Все психологи YouTalk проходят тщательный отбор по образованию, опыту, часам личной терапии и супервизии. Средний стаж работы специалиста — 7 лет.

Участники этого курса смогут воспользоваться сервисом YouTalk на партнёрских условиях. Оставьте заявку, чтобы узнать подробности.

Содержание курса

Вас ждут видео от психологов и практические задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.

  • 8 модулей
  • 42 онлайн-занятия

Моё состояние

  1. Выгорание: что это такое и как его распознать

    Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

  2. Как замечать себя и слышать сигналы организма

    Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

  3. Практики релаксации и саморегуляции

    Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

Мои смыслы

  1. Выгорание как сигнал к изменениям

    Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

  2. Причины моего выгорания

    Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.

  3. Мои опоры: ценности, границы и окружение

    Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит. Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.

Мои изменения

  1. Вектор изменений

    Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

  2. Моя будущая жизнь

    Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Спикеры

Марина Пономарёва

Марина
Пономарёва

Клинический психолог. Преподаватель в Московском институте психоанализа

Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Кристина Озманова

Кристина
Озманова

Практикующий психолог

Сертифицированный преподаватель практик осознанности и медитации. Руководит проектом Meditarium. Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.

Варвара Махновская

Варвара
Махновская

Практикующий психолог, специалист по социальной работе

Ведёт группы поддержки для людей с признаками выгорания. Автор и ведущий программ для Красного Креста и Молодёжного совета ООН.

Светлана Капустина

Светлана
Капустина

Коуч, PCC ICF

Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1200 часов коучинговой практики.

Отзывы участников

  • Отзывы студентов

    Иван Медведев, г. Ивантеевка

    Студент курса Инженер по тестированию

    Если какой-то материал тяжело даётся, есть вопрос по ДЗ, достаточно написать преподавателю, который поможет разобраться с информацией и подскажет как решить задачу.
    По итогу 9-месячной учебы стал по-другому смотреть на сайты. Замечаю «баги», разбираюсь в вёрстке, веду репорты. Узнал, как работать со специфическим ПО.
    Уже сейчас нисколько не жалею, что выбрал Skillbox. Спасибо!!!

  • Отзывы студентов

    Валентина Нарушевич, г. Санкт-Петербург

    Студент курса Графический дизайнер с нуля до PRO

    Благодаря урокам я научилась создавать классные постеры и векторные изображения.
    Также мой список новых скиллов пополнили ретушь и обтравка изображений — одни из главных навыков профессионального графического дизайнера.
    Ну и умение верстать журналы! Теперь я, как самый настоящий графический дизайнер, с легкостью могу создать разворот какого-нибудь модного журнала.

  • Отзывы студентов

    Яна Щербицкая, г. Санкт-Петербург

    Студент курса Photoshop с нуля до PRO

    Курс очень круто структурирован, там есть все знания, которые мне нужны, чтобы освоить программу. Сама бы я точно что-нибудь пропустила.
    Преподаватели всё спокойно и терпеливо объясняют. Если ты что-то не понял, снимут дополнительный видеоролик и покажут ещё раз.
    Самое крутое в курсах Skillbox — постоянная связь с теми, кто подскажет, как правильно.
    Мой сайт

  • Отзывы студентов

    Алла Комиссаренко, г. Москва

    Студент курса UX-дизайнер с нуля до PRO

    Работать дизайнером мне очень нравится, от UX я вообще в восторге, тяга к аналитике у меня была всегда. После долгих поисков работы в новой сфере подруга помогла мне получить заказ на редизайн сайта большой компании.
    Отдельно хочу сказать спасибо преподавателю Александру Свобода, он очень подробно расписывал все недочёты и ошибки решений в дизайне.
    Мой сайт

  • Отзывы студентов

    Елена Кальво, г. Ницца, Франция

    Студент курса Копирайтинг от А до Я

    «Почему бы не сделать из хобби источник заработка?», — однажды подумала я.
    Недолго размышляя, записалась на курс в Skillbox и встала в ряд претендентов на гордое звание копирайтера.
    Работа с текстом помогла мне вернуть свою жизнь, вдохновила. Я начала снова ухаживать за собой, читать. Увидела, что я не только мать, но и писатель.
    Читайте мои тексты в Instagram

  • Отзывы студентов

    Ирина Семёнова, г. Бельцы, Молдова

    Студент курса SMM-специалист

    Я узнала, что такое охваты, KPI и прочие непонятные слова, которые пугали в группах по SMM. Поняла, что чем проще и понятней, тем лучше. Разобралась в сложной иерархии рекламного кабинета и научилась настраивать аудиторию и рекламу.
    Я уже в теме и не боюсь назвать своих более опытных друзей коллегами.
    Мой дипломный проект

  • Старт курса: 5 декабря
  • Осталось: 9 мест

Стоимость курса

Рассрочка без первого взноса

  • 1 462 ₽/мес
  • 17 550 ₽
  • 27 000 ₽

Скидка 35%
для первых 20 человек

Заявка не отправлена!

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Шаг 1. Выберите вариант оплаты

Шаг 2. Заполните контактные данные

  • Error
  • Error
  • Error
Error

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных и с правилами пользования Платформой

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой и политикой обработки персональных данных

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы