Пономарёва Клинический психолог. Преподаватель в МИП
Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.
Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.
В этом видео автор курса Марина Пономарёва расскажет, из-за чего происходит выгорание и как курс поможет вернуть интерес к жизни и восстановить силы.
Научитесь понимать своё состояние и определите причины выгорания. Сформулируете свои цели. Поймёте, как выйти из выгорания и вернуть интерес к жизни.
Узнаете, какие сигналы в теле и мыслях говорят о начале выгорания. Научитесь регулировать темп работы и жизни. Освоите техники релаксации и развития внимательности.
Научитесь распознавать первые признаки выгорания. Проанализируете прошлый опыт. Поймёте, как не допускать выгорания или менее травматично выходить из него.
Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния.
Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком.
Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности.
Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп.
Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью.
Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день.
Кураторы дадут комментарии к вашим работам и помогут сделать их лучше. Это эксперты с опытом работы в отрасли от 5 лет, они прошли методическое обучение — умеют объяснять сложное и вдохновлять на развитие.
Оперативно ответим на вопросы по домашнему заданию и пришлём качественный разбор 💙
Встречайтесь в чатах курса, делитесь решениями, объединяйтесь в команды с первых дней обучения.
Поможем установить лицензионные программы, ответим на вопросы о платформе.
Сможете задавать вопросы в чате и смотреть обновления программы даже после окончания обучения.
Вас ждут видео от психологов и практические задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.
Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.
Определите, на что вы опираетесь в ситуации выбора и к каким последствиям это приводит. Разберётесь в своих ценностях и ориентирах, посмотрите на своё окружение и отношения с ним.
Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.
Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.
Аналитически ориентированный психолог, преподаёт в Московском институте психоанализа. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.
Сертифицированный преподаватель практик осознанности и медитации. Руководит проектом Meditarium. Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами.
Ведущая группы поддержки для врачей и психологов с эмоциональным выгоранием. Прошла повышение квалификации в рамках долгосрочного обучения когнитивно-поведенческой терапии (МГУ имени М.В. Ломоносова, Центр когнитивной терапии).
Ментор коучей. Член Международной Федерации Коучинга. Тренер международных программ обучения коучингу школы ISTOK. Провела более 1800 часов коучинговой практики.
Отзывы участников
Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.
Мне понравилось, что видео на курсе длятся по от 5 до 15 минут, и за это время лектор успевает раскрыть полностью тему, например, мифы о привычках или постановку целей. А домашние задания и подробная обратная связь от куратора помогают закрепить теорию и осознать, как это всё относится ко мне. Хочу выразить огромную благодарность Елене Спитальниковой за её работу.
Сейчас я на блоке 3, но мне уже кажется, что я проделала большую работу над собой и в разы лучше понимаю, как достичь целей. И это подтверждают отзывы коллег, подчеркивающих мою целеустремлённость как качество, а ведь раньше я не считала себя таким человеком. Спасибо курсу Skillbox за насыщенную программу, удобную платформу и замечательную рабочую тетрадь к курсу — это позволяет сделать процесс обучения максимально интересным, полезным и увлекательным.
14 отзывов