Солнечные ванны: как их принимать и как они влияют на здоровье

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое солнечные ванны;
• какие преимущества для здоровья они дают;
• как на нас влияет ультрафиолетовое излучение;
• несёт ли солнце опасности для здоровья;
• как принимать солнечные ванны без риска.

Сергей Лопатин

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны — это метод оздоровления за счёт воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения. Целенаправленное пребывание на солнце часто ассоциируют с отпуском на море и загаром. Однако солнечные ванны — это больше чем просто бесцельное валяние на пляже. Акцент здесь делают именно на оздоравливающем эффекте. Солнечные лучи запускают в организме выработку витамина D, улучшают общее самочувствие и повышают настроение.

Второе название солнечных ванн — гелиотерапия, в переводе с греческого «лечение солнцем». Упоминания о целительном эффекте солнечных ванн появляется уже в хрониках времён Древнего Египта.

Первым популяризатором метода называют Гиппократа. Вероятно, здесь есть некоторое преувеличение. Как часто и кому «отец медицины» прописывал солнечные ванны, наверняка мы не знаем. Тем не менее сама идея вполне в духе античной медицины, которая уделяла большое внимание воздуху, свету и другим компонентам среды обитания человека.

Во второй половине XIX — начале XX века интерес к гелиотерапии вырос на волне исследований, которые подтвердили эффективность метода в лечении рахита, туберкулёза и кожных заболеваний. Услугу начали предлагать гостям популярных бальнеологических курортов Швейцарии, Германии, Франции и других стран. Однако настоящая популярность пришла к солнечным ваннам с появлением моды на загар в 1920–1930 годах. Загорелую кожу и сегодня многие считают признаком красоты и здоровья — вопреки всем предупреждениям врачей и учёных о вреде бесконтрольного пребывания на солнце.

Какие плюсы солнечных ванн для здоровья

Основных преимущества четыре.

Синтез витамина D

Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D. Прежде всего он необходим для здоровья костей, профилактики заболеваний костной ткани — рахита и остеопороза. Дефицит витамина D также приводит к снижению иммунной защиты организма, способствует развитию воспалительных процессов, замедляет деление клеток. А ещё ухудшает работу нервной системы и даже может стать одним из триггеров развития депрессии.

Читайте также:

Витамин D: норма, дефицит

Хорошее настроение и крепкий сон

Ультрафиолет повышает синтез «гормона счастья» серотонина, что подтверждается рядом научных исследований. Вещество играет роль нейромедиатора и регулирует передачу импульсов между клетками нервной системы и тканями организма.

Недостаток серотонина не только повышает риски депрессии, но и способен привести к проблемам со сном. Он является предшественником мелатонина — гормона, который настроить наш организм на режим сна.

Профилактика и лечение кожных заболеваний

Солнечные лучи обладают бактерицидным эффектом. Контролируемое воздействие УФ-излучения используют в лечении некоторых дерматологических заболеваний, в том числе хронических. Например, экземы и псориаза.

Солнце для сердца и сосудов

Существуют исследования, подтверждающие положительное влияние солнечных ванн на работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается оксид азота. Этот природный газ улучшает кровообращение и может способствовать снижению артериального давления.

Однако здесь важно понимать, что при хронических заболеваниях сердца и сосудов длительное пребывание на солнце противопоказано. Пациентам с такими проблемами перед поездкой на курорт лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Как ультрафиолетовое излучение влияет на процессы в организме

Существует три типа ультрафиолетового излучения — UVA, UVB и UVC, но до поверхности земли доходят лишь первые два вида лучей. До 95% ультрафиолета, с которым мы взаимодействуем, — это UVA-лучи. Они длиннее и могут проникать в более глубокие слои кожи. Именно этот тип лучей — главный виновник преждевременного старения кожи.

Читайте также:

Старение кожи лица: когда происходит и можно ли его замедлить

UVB-лучи короче и воздействуют в основном на эпидермис — внешний слой кожи. Лучи этого диапазона отвечают за синтез витамина D, а также могут вызывать солнечные ожоги.

С точки зрения рисков рака кожи опасны оба типа УФ-излучения. Они вызывают мутации в ДНК человека, что со временем повышает вероятность злокачественных новообразований.

Светлокожие люди от природы имеют меньше меланина. Они более уязвимы к УФ-излучению и быстрее сгорают на солнце. Впрочем, и смуглая кожа тоже не даёт стопроцентной защиты от негативного воздействия ультрафиолета.

Какие риски связаны с солнечными ваннами

• Солнечные ожоги. Чрезмерная любовь к солнечным ваннам часто заканчивается ожогами кожи.
• Рак кожи. Длительное воздействие УФ-излучения повышает риски развития меланомы и других видов рака кожи.
• Преждевременное старение. Ультрафиолет запускает выработку свободных радикалов в глубоких слоях кожи. Это разрушает структуру волокон белков эластина и коллагена, которые отвечают за тонус кожи. Кожа становится менее упругой и покрывается морщинами раньше положенного.
• Болезни глаз. Длительное воздействие солнца вредит сетчатке и хрусталику глаз. Это может стать причиной ожога сетчатки, катаракты, фотокератита — воспаления роговицы и других офтальмологических заболеваний.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при принятии солнечных ванн

• Главное правило — дозировать время пребывания на солнце и избегать периодов наибольшей активности УФ-излучения. В среднем это время с 10:00 до 16:00. Принимать солнечные ванны лучше всего рано утром или вечером.
• Второе правило — всегда использовать солнцезащитный крем на лице и открытых участках кожи. Современные средства от загара отличаются высокой стойкостью. Однако их всё-таки стоит периодически обновлять. Особенно если вы чередуете солнечные ванны с купаниями или активно потеете.

Солнечные ванны не подходят обладателям светлой кожи, потому что она больше подвержена солнечным ожогам. Противопоказанием к загару может стать приём ряда препаратов, которые повышают фотосенсибилизацию — чувствительность кожи к ультрафиолету. Сюда относятся антибиотики, ретиноиды, некоторые противогрибковые средства и лекарства для нормализации артериального давления.

Абсолютным противопоказанием к солнечным ваннам являются любые злокачественные новообразования. Не стоит увлекаться загаром и тем, у кого в семье уже были случаи онкологии кожи.

Какие советы можно дать для безопасного принятия солнечных ванн

Эти правила помогут вам воспользоваться преимуществами солнца без рисков:

• Выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты (UVA и UVB) и SPF не ниже 30, а лучше — 50. Средство важно нанести не перед самым выходом на солнце, а примерно за 15–30 минут. Скупиться не стоит — средство должно покрывать кожу достаточно плотным слоем. Обновляйте крем каждые два часа, а также после купания или при избыточном потоотделении.
• Начинать лучше с коротких солнечных ванн. Например, можно позагорать 10–15 минут, а затем уйти в тень. Постепенно время можно увеличивать — на 5–10 минут.
• Максимальная продолжительность пребывания на активном солнце не должна превышать один час. Если мы говорим о пляжном отдыхе, то в эту норму входит и то время, которое вы проводите в воде. Вне пиковых часов солнечной активности можно загорать дольше — до трёх-четырёх часов.
• Не нужно стремиться всё время лежать под прямыми солнечными лучами. Лучше выбрать место под зонтиком, навесом или просто в тени. Польза будет та же, а риски неприятных последствий — меньше.
• Дополнительно можно использовать головной убор — панаму или шляпу с широкими полями.
• Во время солнечных ванн особенно важно помнить о водном балансе. Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В идеале это должна быть обычная питьевая вода, а не сладкая газировка и тем более алкоголь.
• Наконец, необходимо контролировать своё самочувствие. Если вы видите, что какой-то участок кожи стал красным и начинает болеть — лучше закрыть его одеждой и уйти в тень.