Влажность в комнате: как влияет на здоровье, какой должна быть, как наладить

Из статьи вы узнаете:

• что такое влажность воздуха;
• от чего она зависит;
• откуда дома появляется влага;
• какая влажность воздуха оптимальная;
• как измерить влажность воздуха в комнате;
• чем опасна низкая влажность воздуха;
• как повысить влажность;
• какие проблемы вызывает высокая влажность воздуха;
• как снизить влажность воздуха.

Что такое влажность воздуха

Влажность — это количество водяного пара в воздухе. Если говорить языком физики, влажный воздух — это смесь сухого воздуха с водяным паром. Вместе с температурой, чистотой и подвижностью воздуха влажность формирует микроклимат [1].

Метеорологи определяют влажность двумя основными способами:

• Абсолютная влажность — буквально граммы водяного пара на кубический метр воздуха. Чем больше водяного пара, тем выше абсолютная влажность, и наоборот.
• Относительная влажность — это степень насыщенности воздуха влагой. Её считают в процентах, учитывая, сколько водяного пара сейчас в воздухе и сколько он ещё может вместить.

Например, если относительная влажность 40%, значит, ещё 60% влаги может поместиться.

От чего зависит влажность воздуха

Относительная влажность воздуха, в первую очередь, зависит от температуры окружающей среды [1].

Представим, что за окном зима, +5°C, а метеорологи подсчитали, что относительная влажность воздуха 100%, то есть больше влаги в нём не помещается. А что происходит, когда этот воздух попадает в квартиру? Холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый, поэтому, когда он проникает в квартиру и согревается до 22°C, его влагоудерживающая способность увеличивается. Хотя количество водяного пара в воздухе осталось прежним, но теперь он может поместить больше влаги, поэтому мы получаем относительную влажность 33% [3], [4].

Теперь рассмотрим обратную ситуацию. В жаркое лето при температуре +30°C влажность воздуха может дойти до 80% даже в погожий день. Что происходит, когда мы включаем кондиционер и горячий воздух снаружи превращается в холодный? Вспомним, что холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый. Значит, если в помещении температура воздуха падает с +30°C до +26°C и ниже, уровень влажности увеличивается. Иногда она доходит до 100%, и в помещении появляется конденсат — капельки воды на окнах и стенах [3], [4].

Откуда дома появляется влага

Если на открытом воздухе причины появления влаги более-менее понятны (дожди, роса, поливальные машины, растения), то откуда водяной пар в помещении? Главные источники влаги в зданиях — мы сами, остальное добавляют или убирают бытовые приборы.

Источники влаги в зданиях [1], [3]

Какая влажность воздуха — оптимальная?

Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность воздуха в вашем доме или на рабочем месте на уровне от 30% до 50% процентов [5]. Но некоторые эксперты предлагают пересмотреть норму.

«Идеальный диапазон относительной влажности — 40-60%», — утверждает доктор Стефани Тейлор, консультант по инфекционному контролю в Гарвардской медицинской школы [6]. Вместе с коллегами доктор Тейлор подала петицию, чтобы эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) приняли этот процент в качестве нормы. В настоящее время ВОЗ устанавливает требования только к качеству воздуха в помещениях и не даёт точных рекомендаций по минимальному уровню влажности в домах [3].

Тейлор же ссылается на многочисленные исследования, которые подтверждают, что при влажности 40–60% мы максимально защищены от многих вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путём [6] — этот путь связан с перемещением по воздуху капелек с вирусными частицами. Они попадают в воздух, когда заболевший кашляет, чихает или просто дышит. При оптимальной влажности капли остаются тяжёлыми и быстрее падают на пол или поверхности — а во время влажной уборки легко удаляются из помещения [7].

Также Роспотребнадзор установил максимально допустимые пределы относительной влажности воздуха при температуре выше +25°C [8]:

Как измерить влажность воздуха

Для измерения влажности воздуха можно использовать гигрометр — прибор, который показывает уровень относительной влажности. Гигрометры доступны в большинстве хозяйственных магазинов и бывают как аналоговыми, так и цифровыми. Некоторые современные модели также могут измерять температуру и другие параметры воздуха.

Читайте также:

Как правильно увлажнять кожу лица

Чем опасна низкая влажность воздуха

В отопительный сезон влажность воздуха в комнате может оказаться ниже рекомендованной. Тогда влага с поверхности кожи и слизистых оболочек будет испаряться быстрее, и человек рискует столкнуться с обезвоживанием [9].

Низкая влажность в комнате (20–30%) может вызывать:

• Сухость кожи. Замечали, что зимой требуется больше крема для лица, чтобы не чувствовать стянутость кожи? Также чувствительная кожа, лишаясь влаги, хуже противостоит бактериям — появляется сыпь [10].
• Кашель. Сам по себе сухой воздух болезни не вызывает, но, если влажность в комнате падает, могут обостряться бронхиальная астма и хронические бронхиты. При этих болезнях слизистая оболочка дыхательных путей с трудом защищается от частичек пыли, аллергенов и бактерий, поэтому подключается кашель — чтобы быстрее удалить лишнее из бронхов [11].
• Раздражение глаз. Колебания влажности воздуха в комнате сильнее ощущают люди с синдромом сухого глаза. Он возникает, когда слёзной жидкости мало либо не хватает других компонентов, чтобы удерживать влагу на поверхности глаза. При работе за компьютером испарение влаги и так ускоряется, а если в комнате сухой воздух, добавляются неприятные симптомы — жжение, зуд, необходимость часто моргать [11].
• Носовые кровотечения. Людей, склонных к кровотечениям из носа, в зимние месяцы эта проблема беспокоит чаще [12].
• Учащённый пульс. В помещении с влажностью менее 45% организм чрезмерно реагирует на стресс. К такому выводу пришли американские эксперты. Они наблюдали, как меняется пульс у людей, которые живут или работают в «сухом» помещении. Чем ниже была влажность в комнате, тем выше оказывалась частота сердечных сокращений. Исследователи считают, что причина — в обезвоживании. На потерю влаги организм реагирует стрессом, и частый пульс — один из главных его признаков [11].
• Риск заражения гриппом. С наступлением холодов начинается сезон гриппа. Это связано с не только с тем, что мы много времени проводим в помещении или легче простужаемся. Вирусы гриппа А легче выживают при низкой влажности в помещениях — будь то офис, квартира или кафе [6].

В сухом воздухе вирусы сохраняются активными дольше, потому что капли с вирусными частицами высыхают и не разрушаются. Когда воздух сухой, слизистые оболочки в носу и дыхательных путях пересыхают, из-за чего вирусам легче проникнуть в клетки [6], [13].

Читайте также:

Температура, влажность и освещение комнаты — какими они должны быть

Как повысить влажность в комнате

«Используйте увлажнители воздуха зимой», — рекомендует Акико Ивасаки, профессор иммунобиологии, молекулярной, клеточной биологии и биологии, научный сотрудник Медицинского института Говарда Хьюза [6].

При его отсутствии можно сделать следующее [14]:

• Отрегулируйте температуру в комнате. Откройте окна, чтобы немного снизить температуру воздуха в помещении, — это поможет сохранить влагу. Если вы можете регулировать температуру сами, установите её в пределах 22°C.
• Добавьте пара. Выключите вытяжной вентилятор в ванне и оставьте дверь немного открытой после того, как приняли душ или ванну. Вскипятите воду на кухне, пусть пары наполнят пространство влагой.
• Позаботьтесь об увлажнении тела. Вам помогут увлажняющие кремы, глазные капли, бальзам для губ и назальные спреи с морской солью.
• Сушите бельё в комнате. Развесьте в комнате ещё влажную одежду и текстиль.
• Разместите растения. Вы поливаете растение, влага остаётся в почве и испаряется с поверхности растений. Подойдут фикусы, папоротники и плющи.
• Помните о питьевом режиме. Есть простой способ понять, что организму нужно больше воды: когда начинается обезвоживание, тело экономит воду, мочи становится меньше, её цвет — насыщеннее [15].

Читайте также:

Водный баланс: что это такое и как его поддерживать

Какие проблемы вызывает высокая влажность

Когда влажность воздуха превышает 60%, мы говорим, что в помещении сыро — воздух «тяжёлый», запах затхлый, дышать нечем. Если бы проблема была только в субъективных ощущениях, врачи не предупреждали бы нас об опасностях высокой влажности. Вот главные две [3], [16]:

• Аллергия. При высокой влажности в комнате могут появиться плесень и пылевые клещи, которые провоцируют аллергию у людей с бронхиальной астмой. Эти микроорганизмы присутствуют в любом помещении, но их мало, поэтому особого вреда они не причиняют. Но при высокой влажности для их роста и размножения создаются идеальные условия [3].
• Плохой сон. Эксперты Sleep Foundation отмечают, что высокая влажность может сократить длительность фаз медленного и быстрого сна. Таким образом, из-за очень влажного воздуха в спальне могут возникать проблемы со сном и восстановлением сил [16].

Как снизить влажность в комнате

Используйте кухонную вытяжку и вытяжной вентилятор в санузле. Часто этого достаточно. Если влажность всё так же будет выше 60%, помогут [14]. [17]:

• Осушители воздуха. Они поглощают влажный воздух, забирают из него влагу и возвращают в помещение сухой поток.
• Подручные адсорбенты. Излишнюю влагу могут впитывать пищевая сода, соль, кофе, крупы и даже активированный уголь. Попробуйте расставить посуду с таким содержимым в комнате, периодически меняйте.
• Медленный режим работы кондиционера. Не включайте его на полную мощность, чтобы влажность не повышалась слишком быстро.

Какие можно сделать выводы

С начала 1990-х годов появилось понятие «синдром больного здания». Оно описывало разные неприятные симптомы, которые беспокоят людей, если они долгое время проводят в помещении. Вскоре после выхода из него самочувствие улучшается. Причём тяжесть синдрома зависит от количества рабочих мест, компьютеров, кондиционеров, световых приборов, качества вентиляции, температуры и влажности воздуха [18], [19].

Чтобы избежать «синдрома больного здания», важно поддерживать в нём здоровый микроклимат — обеспечить хорошую вентиляцию, комфортную температуру и контролировать уровень влажности [19].

Arundel A, Sterling E, Biggin J, et al. Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments — Environmental Health Perspectives. Vol 65. Pp. 351–361. 1986.