Влажность в комнате: как влияет на здоровье, какой должна быть, как наладить
Слишком сухо или очень душно. Выяснили, как поддерживать оптимальную влажность в комнате и почему это важно для здоровья.


Кадр: фильм «Тёмное зеркало» / «Экспонента»
Из статьи вы узнаете:
- что такое влажность воздуха;
- от чего она зависит;
- откуда дома появляется влага;
- какая влажность воздуха оптимальная;
- как измерить влажность воздуха в комнате;
- чем опасна низкая влажность воздуха;
- как повысить влажность;
- какие проблемы вызывает высокая влажность воздуха;
- как снизить влажность воздуха.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Что такое влажность воздуха
Влажность — это количество водяного пара в воздухе. Если говорить языком физики, влажный воздух — это смесь сухого воздуха с водяным паром. Вместе с температурой, чистотой и подвижностью воздуха влажность формирует микроклимат [1].
Метеорологи определяют влажность двумя основными способами:
- Абсолютная влажность — буквально граммы водяного пара на кубический метр воздуха. Чем больше водяного пара, тем выше абсолютная влажность, и наоборот.
- Относительная влажность — это степень насыщенности воздуха влагой. Её считают в процентах, учитывая, сколько водяного пара сейчас в воздухе и сколько он ещё может вместить.
Например, если относительная влажность 40%, значит, ещё 60% влаги может поместиться.
Мы ощущаем только относительную влажность, причём на улице она может быть выше или ниже, чем в квартире [2].
От чего зависит влажность воздуха
Относительная влажность воздуха, в первую очередь, зависит от температуры окружающей среды [1].
Представим, что за окном зима, +5°C, а метеорологи подсчитали, что относительная влажность воздуха 100%, то есть больше влаги в нём не помещается. А что происходит, когда этот воздух попадает в квартиру? Холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый, поэтому, когда он проникает в квартиру и согревается до 22°C, его влагоудерживающая способность увеличивается. Хотя количество водяного пара в воздухе осталось прежним, но теперь он может поместить больше влаги, поэтому мы получаем относительную влажность 33% [3], [4].
Теперь рассмотрим обратную ситуацию. В жаркое лето при температуре +30°C влажность воздуха может дойти до 80% даже в погожий день. Что происходит, когда мы включаем кондиционер и горячий воздух снаружи превращается в холодный? Вспомним, что холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый. Значит, если в помещении температура воздуха падает с +30°C до +26°C и ниже, уровень влажности увеличивается. Иногда она доходит до 100%, и в помещении появляется конденсат — капельки воды на окнах и стенах [3], [4].
Откуда дома появляется влага
Если на открытом воздухе причины появления влаги более-менее понятны (дожди, роса, поливальные машины, растения), то откуда водяной пар в помещении? Главные источники влаги в зданиях — мы сами, остальное добавляют или убирают бытовые приборы.
Источники влаги в зданиях [1], [3]
Источник | Интенсивность выделения влаги (грамм/сут) |
---|---|
Люди (дыхание) | 750 (сидя) 1200 (в среднем) до 5000 (тяжёлая работа) |
Увлажнители воздуха | 2000–20 000+ |
Горячая ванна | 2000–20 000+ |
Дровяной камин | 1000–3000 |
Мытьё полов и т. п. | 200 |
Мытьё посуды | 500 |
Приготовление еды (на 4 человека) | 900–2000 (до 3000 при использовании газа) |
Холодильник с автоматическим оттаиванием | 500 |
Умывание / мытьё рук (на 1 человека) | 200–400 |
Душ (на 1 человека) | 500 |
Бытовые обогреватели без вентиляции | 150 г/кВт·ч (газ), 100 г/кВт·ч (керосин) |
Сезонная влагоотдача (новые строительные материалы) | 3000–8000 (зависит от конструкций здания) |
Комнатные растения / домашние животные | 200–500 (пять растений или одна собака) |
Какая влажность воздуха — оптимальная?
Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность воздуха в вашем доме или на рабочем месте на уровне от 30% до 50% процентов [5]. Но некоторые эксперты предлагают пересмотреть норму.
«Идеальный диапазон относительной влажности — 40–60%», — утверждает доктор Стефани Тейлор, консультант по инфекционному контролю в Гарвардской медицинской школы [6]. Вместе с коллегами доктор Тейлор подала петицию, чтобы эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) приняли этот процент в качестве нормы. В настоящее время ВОЗ устанавливает требования только к качеству воздуха в помещениях и не даёт точных рекомендаций по минимальному уровню влажности в домах [3].
Тейлор же ссылается на многочисленные исследования, которые подтверждают, что при влажности 40–60% мы максимально защищены от многих вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путём [6] — этот путь связан с перемещением по воздуху капелек с вирусными частицами. Они попадают в воздух, когда заболевший кашляет, чихает или просто дышит. При оптимальной влажности капли остаются тяжёлыми и быстрее падают на пол или поверхности — а во время влажной уборки легко удаляются из помещения [7].
Согласно нормативам Роспотребнадзора, в жилых помещениях оптимальная влажность воздуха должна быть в пределах 35–45% [8].
Также Роспотребнадзор установил максимально допустимые пределы относительной влажности воздуха при температуре выше +25°C [8]:
Уровень относительной влажности | Температура воздуха |
---|---|
70% | +25°C |
65% | +26°C |
60% | +27°C |
55% | +28°C |
Как измерить влажность воздуха
Для измерения влажности воздуха можно использовать гигрометр — прибор, который показывает уровень относительной влажности. Гигрометры доступны в большинстве хозяйственных магазинов и бывают как аналоговыми, так и цифровыми. Некоторые современные модели также могут измерять температуру и другие параметры воздуха.

Читайте также:
Чем опасна низкая влажность воздуха
В отопительный сезон влажность воздуха в комнате может оказаться ниже рекомендованной. Тогда влага с поверхности кожи и слизистых оболочек будет испаряться быстрее, и человек рискует столкнуться с обезвоживанием [9].
Низкая влажность в комнате (20–30%) может вызывать:
- Сухость кожи. Замечали, что зимой требуется больше крема для лица, чтобы не чувствовать стянутость кожи? Также чувствительная кожа, лишаясь влаги, хуже противостоит бактериям — появляется сыпь [10].
- Кашель. Сам по себе сухой воздух болезни не вызывает, но, если влажность в комнате падает, могут обостряться бронхиальная астма и хронические бронхиты. При этих болезнях слизистая оболочка дыхательных путей с трудом защищается от частичек пыли, аллергенов и бактерий, поэтому подключается кашель — чтобы быстрее удалить лишнее из бронхов [11].
- Раздражение глаз. Колебания влажности воздуха в комнате сильнее ощущают люди с синдромом сухого глаза. Он возникает, когда слёзной жидкости мало либо не хватает других компонентов, чтобы удерживать влагу на поверхности глаза. При работе за компьютером испарение влаги и так ускоряется, а если в комнате сухой воздух, добавляются неприятные симптомы — жжение, зуд, необходимость часто моргать [11].
- Носовые кровотечения. Людей, склонных к кровотечениям из носа, в зимние месяцы эта проблема беспокоит чаще [12].
- Учащённый пульс. В помещении с влажностью менее 45% организм чрезмерно реагирует на стресс. К такому выводу пришли американские эксперты. Они наблюдали, как меняется пульс у людей, которые живут или работают в «сухом» помещении. Чем ниже была влажность в комнате, тем выше оказывалась частота сердечных сокращений. Исследователи считают, что причина — в обезвоживании. На потерю влаги организм реагирует стрессом, и частый пульс — один из главных его признаков [11].
- Риск заражения гриппом. С наступлением холодов начинается сезон гриппа. Это связано с не только с тем, что мы много времени проводим в помещении или легче простужаемся. Вирусы гриппа А легче выживают при низкой влажности в помещениях — будь то офис, квартира или кафе [6].
В сухом воздухе вирусы сохраняются активными дольше, потому что капли с вирусными частицами высыхают и не разрушаются. Когда воздух сухой, слизистые оболочки в носу и дыхательных путях пересыхают, из-за чего вирусам легче проникнуть в клетки [6], [13].
Как повысить влажность в комнате
«Используйте увлажнители воздуха зимой», — рекомендует Акико Ивасаки, профессор иммунобиологии, молекулярной, клеточной биологии и биологии развития, научный сотрудник Медицинского института Говарда Хьюза [6].
При его отсутствии можно сделать следующее [14]:
- Отрегулируйте температуру в комнате. Откройте окна, чтобы немного снизить температуру воздуха в помещении, — это поможет сохранить влагу. Если вы можете регулировать температуру сами, установите её в пределах 22°C.
- Добавьте пара. Выключите вытяжной вентилятор в ванне и оставьте дверь немного открытой после того, как приняли душ или ванну. Вскипятите воду на кухне, пусть пары наполнят пространство влагой.
- Позаботьтесь об увлажнении тела. Вам помогут увлажняющие кремы, глазные капли, бальзам для губ и назальные спреи с морской солью.
- Сушите бельё в комнате. Развесьте в комнате ещё влажную одежду и текстиль.
- Разместите растения. Вы поливаете растение, влага остаётся в почве и испаряется с поверхности растений. Подойдут фикусы, папоротники и плющи.
- Помните о питьевом режиме. Есть простой способ понять, что организму нужно больше воды: когда начинается обезвоживание, тело экономит воду, мочи становится меньше, её цвет — насыщеннее [15].

Читайте также:
Какие проблемы вызывает высокая влажность
Когда влажность воздуха превышает 60%, мы говорим, что в помещении сыро — воздух «тяжёлый», запах затхлый, дышать нечем. Если бы проблема была только в субъективных ощущениях, врачи не предупреждали бы нас об опасностях высокой влажности. Вот главные две [3], [16]:
- Аллергия. При высокой влажности в комнате могут появиться плесень и пылевые клещи, которые провоцируют аллергию у людей с бронхиальной астмой. Эти микроорганизмы присутствуют в любом помещении, но их мало, поэтому особого вреда они не причиняют. Но при высокой влажности для их роста и размножения создаются идеальные условия [3].
- Плохой сон. Эксперты Sleep Foundation отмечают, что высокая влажность может сократить длительность фаз медленного и быстрого сна. Таким образом, из-за очень влажного воздуха в спальне могут возникать проблемы со сном и восстановлением сил [16].
Как снизить влажность в комнате
Используйте кухонную вытяжку и вытяжной вентилятор в санузле. Часто этого достаточно. Если влажность всё так же будет выше 60%, помогут [14]. [17]:
- Осушители воздуха. Они поглощают влажный воздух, забирают из него влагу и возвращают в помещение сухой поток.
- Подручные адсорбенты. Излишнюю влагу могут впитывать пищевая сода, соль, кофе, крупы и даже активированный уголь. Попробуйте расставить посуду с таким содержимым в комнате, периодически меняйте.
- Медленный режим работы кондиционера. Не включайте его на полную мощность, чтобы влажность не повышалась слишком быстро.
Какие можно сделать выводы
С начала 1990-х годов появилось понятие «синдром больного здания». Оно описывало разные неприятные симптомы, которые беспокоят людей, если они долгое время проводят в помещении. Вскоре после выхода из него самочувствие улучшается. Причём тяжесть синдрома зависит от количества рабочих мест, компьютеров, кондиционеров, световых приборов, качества вентиляции, температуры и влажности воздуха [18], [19].
Чтобы избежать «синдрома больного здания», важно поддерживать в нём здоровый микроклимат — обеспечить хорошую вентиляцию, комфортную температуру и контролировать уровень влажности [19].
Оптимальная влажность в комнате должна быть в диапазоне 40–60%. В этих пределах можете установить тот уровень, который для вас комфортнее. Главное, что эти условия наиболее благоприятны для человека и наименее — для бактерий, вирусов и клещей [6], [20].
Менее 40% влажности | 40–60% (оптимально) | Более 60% влажности | |
---|---|---|---|
Аллергии | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Астма | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Респираторные заболевания | ✔️ | ❌ | ❌ |
Вирусы | ✔️ | ❌ | ❌ |
Бактерии | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Пылевые клещи | ❌ | ❌ | ✔️ |
Arundel A., Sterling E., Biggin J., et al. Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments. Environmental Health Perspectives. Vol 65. Pp. 351–361. 1986.
ИСТОЧНИКИ
1. Кириллин В. А., Сычев В. В., Шейндлин А. Е. Техническая термодинамика [Электронный ресурс]: учебник для вузов. Москва: Издательский дом МЭИ, 2016.
2. What is humidity? Airthings.
3. WHO guidelines for indoor air quality: dampness and mould. World Health Organization.
4. Dew point vs Humidity. National Weather Service
5. Care for your air: a guide to indoor air quality. Environmental Protection Agency.
6. Relative humidity. 40to60RH.com.
7. Kudo E., Song E., Yockey L. J., Rakib T., Wong P. W., Homer R.J., & Iwasaki A. Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance against influenza infection, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 116 (22) 10905–10910, DOI: 10.1073/pnas.1902840116.
РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК
8. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания». Главный государственный санитарный врач Российской Федерации.
9. Su S. B., Lin K. H., Chang H. Y., Lee C. W., Lu C. W., & Guo H. R. Using urine specific gravity to evaluate the hydration status of workers working in an ultra-low humidity environment. Journal of occupational health. 2006. 48(4). 284–289. DOI: 10.1539/joh.48.284.
10. Goad N., & Gawkrodger D. J. Ambient humidity and the skin: the impact of air humidity in healthy and diseased states. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology: JEADV. 2016. 30(8). 1285–1294. DOI: 10.1111/jdv.13707.
11. Razjouyan J., Lee H., Gilligan B., et al. Wellbuilt for wellbeing: Controlling relative humidity in the workplace matters for our health. Indoor Air. 2020. 30(1). 167–179. DOI: 10.1111/ina.12618.
12. Tabassom A., Dahlstrom J. J. Epistaxis. [Updated 2022 Sep 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. 2025 Jan-.
13. Yang W., Elankumaran S., & Marr L. C. Relationship between Humidity and Influenza A Viability in Droplets and Implications for Influenza’s Seasonality. PLoS ONE. 2012. 7(10). e46789. DOI: 10.1371/journal.pone.0046789
14. How to Control Your Room’s Humidity. WikiHow.
15. Taylor K., Tripathi A. K. Adult Dehydration. 2025 Mar 5. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. 2025 Jan–. PMID: 32310416.
16. Humidity and sleep. SleepFoundation.
17. 20 Ways To Lower Humidity In The House. Forbes.
18. Гульбинас А. С., Литвинова Н. А. Определение понятия «микроклимат» помещения с использованием системнокатегориального подхода. Вестник евразийской науки. 2021. №5.
19. Sayan H. E., & Dülger S. Evaluation of the relationship between sick building syndrome complaints among hospital employees and indoor environmental quality. PubMed. 2021. 112(2). 153–161. DOI: 10.23749/mdl.v112i2.11012.
20. Arundel A. V., Sterling E. M., Biggin J. H., & Sterling T. D. Indirect health effects of relative humidity in indoor environments. Environmental Health Perspectives. 1986. 65. 351–361. DOI: 10.1289/ehp.8665351.