Влажность в комнате: как влияет на здоровье, какой должна быть, как наладить
Слишком сухо или очень душно. Выяснили, как поддерживать оптимальную влажность в комнате и почему это важно для здоровья.


Кадр: фильм «Тёмное зеркало» / «Экспонента»
Из статьи вы узнаете:
- что такое влажность воздуха;
- от чего она зависит;
- откуда дома появляется влага;
- какая влажность воздуха оптимальная;
- как измерить влажность воздуха в комнате;
- чем опасна низкая влажность воздуха;
- как повысить влажность;
- какие проблемы вызывает высокая влажность воздуха;
- как снизить влажность воздуха.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Что такое влажность воздуха
Влажность — это количество водяного пара в воздухе. Если говорить языком физики, влажный воздух — это смесь сухого воздуха с водяным паром. Вместе с температурой, чистотой и подвижностью воздуха влажность формирует микроклимат [1].
Метеорологи определяют влажность двумя основными способами:
- Абсолютная влажность — буквально граммы водяного пара на кубический метр воздуха. Чем больше водяного пара, тем выше абсолютная влажность, и наоборот.
- Относительная влажность — это степень насыщенности воздуха влагой. Её считают в процентах, учитывая, сколько водяного пара сейчас в воздухе и сколько он ещё может вместить.
Например, если относительная влажность 40%, значит, ещё 60% влаги может поместиться.
Мы ощущаем только относительную влажность, причём на улице она может быть выше или ниже, чем в квартире [2].
От чего зависит влажность воздуха
Относительная влажность воздуха, в первую очередь, зависит от температуры окружающей среды [1].
Представим, что за окном зима, +5°C, а метеорологи подсчитали, что относительная влажность воздуха 100%, то есть больше влаги в нём не помещается. А что происходит, когда этот воздух попадает в квартиру? Холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый, поэтому, когда он проникает в квартиру и согревается до 22°C, его влагоудерживающая способность увеличивается. Хотя количество водяного пара в воздухе осталось прежним, но теперь он может поместить больше влаги, поэтому мы получаем относительную влажность 33% [3], [4].
Теперь рассмотрим обратную ситуацию. В жаркое лето при температуре +30°C влажность воздуха может дойти до 80% даже в погожий день. Что происходит, когда мы включаем кондиционер и горячий воздух снаружи превращается в холодный? Вспомним, что холодный воздух способен удерживать меньше влаги, чем тёплый. Значит, если в помещении температура воздуха падает с +30°C до +26°C и ниже, уровень влажности увеличивается. Иногда она доходит до 100%, и в помещении появляется конденсат — капельки воды на окнах и стенах [3], [4].
Откуда дома появляется влага
Если на открытом воздухе причины появления влаги более-менее понятны (дожди, роса, поливальные машины, растения), то откуда водяной пар в помещении? Главные источники влаги в зданиях — мы сами, остальное добавляют или убирают бытовые приборы.
Источники влаги в зданиях [1], [3]
Источник | Интенсивность выделения влаги (грамм/сут) |
---|---|
Люди (дыхание) | 750 (сидя) 1200 (в среднем) до 5000 (тяжёлая работа) |
Увлажнители воздуха | 2000–20 000+ |
Горячая ванна | 2000–20 000+ |
Дровяной камин | 1000–3000 |
Мытьё полов и т. п. | 200 |
Мытьё посуды | 500 |
Приготовление еды (на 4 человека) | 900–2000 (до 3000 при использовании газа) |
Холодильник с автоматическим оттаиванием | 500 |
Умывание / мытьё рук (на 1 человека) | 200–400 |
Душ (на 1 человека) | 500 |
Бытовые обогреватели без вентиляции | 150 г/кВт·ч (газ), 100 г/кВт·ч (керосин) |
Сезонная влагоотдача (новые строительные материалы) | 3000–8000 (зависит от конструкций здания) |
Комнатные растения / домашние животные | 200–500 (пять растений или одна собака) |
Какая влажность воздуха — оптимальная?
Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность воздуха в вашем доме или на рабочем месте на уровне от 30% до 50% процентов [5]. Но некоторые эксперты предлагают пересмотреть норму.
«Идеальный диапазон относительной влажности — 40-60%», — утверждает доктор Стефани Тейлор, консультант по инфекционному контролю в Гарвардской медицинской школы [6]. Вместе с коллегами доктор Тейлор подала петицию, чтобы эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) приняли этот процент в качестве нормы. В настоящее время ВОЗ устанавливает требования только к качеству воздуха в помещениях и не даёт точных рекомендаций по минимальному уровню влажности в домах [3].
Тейлор же ссылается на многочисленные исследования, которые подтверждают, что при влажности 40–60% мы максимально защищены от многих вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путём [6] — этот путь связан с перемещением по воздуху капелек с вирусными частицами. Они попадают в воздух, когда заболевший кашляет, чихает или просто дышит. При оптимальной влажности капли остаются тяжёлыми и быстрее падают на пол или поверхности — а во время влажной уборки легко удаляются из помещения [7].
Согласно нормативам Роспотребнадзора, в жилых помещениях оптимальная влажность воздуха должна быть в пределах 35–45% [8].
Также Роспотребнадзор установил максимально допустимые пределы относительной влажности воздуха при температуре выше +25°C [8]:
Уровень относительной влажности | Температура воздуха |
---|---|
70% | +25°C |
65% | +26°C |
60% | +27°C |
55% | +28°C |
Как измерить влажность воздуха
Для измерения влажности воздуха можно использовать гигрометр — прибор, который показывает уровень относительной влажности. Гигрометры доступны в большинстве хозяйственных магазинов и бывают как аналоговыми, так и цифровыми. Некоторые современные модели также могут измерять температуру и другие параметры воздуха.

Читайте также:
Чем опасна низкая влажность воздуха
В отопительный сезон влажность воздуха в комнате может оказаться ниже рекомендованной. Тогда влага с поверхности кожи и слизистых оболочек будет испаряться быстрее, и человек рискует столкнуться с обезвоживанием [9].
Низкая влажность в комнате (20–30%) может вызывать:
- Сухость кожи. Замечали, что зимой требуется больше крема для лица, чтобы не чувствовать стянутость кожи? Также чувствительная кожа, лишаясь влаги, хуже противостоит бактериям — появляется сыпь [10].
- Кашель. Сам по себе сухой воздух болезни не вызывает, но, если влажность в комнате падает, могут обостряться бронхиальная астма и хронические бронхиты. При этих болезнях слизистая оболочка дыхательных путей с трудом защищается от частичек пыли, аллергенов и бактерий, поэтому подключается кашель — чтобы быстрее удалить лишнее из бронхов [11].
- Раздражение глаз. Колебания влажности воздуха в комнате сильнее ощущают люди с синдромом сухого глаза. Он возникает, когда слёзной жидкости мало либо не хватает других компонентов, чтобы удерживать влагу на поверхности глаза. При работе за компьютером испарение влаги и так ускоряется, а если в комнате сухой воздух, добавляются неприятные симптомы — жжение, зуд, необходимость часто моргать [11].
- Носовые кровотечения. Людей, склонных к кровотечениям из носа, в зимние месяцы эта проблема беспокоит чаще [12].
- Учащённый пульс. В помещении с влажностью менее 45% организм чрезмерно реагирует на стресс. К такому выводу пришли американские эксперты. Они наблюдали, как меняется пульс у людей, которые живут или работают в «сухом» помещении. Чем ниже была влажность в комнате, тем выше оказывалась частота сердечных сокращений. Исследователи считают, что причина — в обезвоживании. На потерю влаги организм реагирует стрессом, и частый пульс — один из главных его признаков [11].
- Риск заражения гриппом. С наступлением холодов начинается сезон гриппа. Это связано с не только с тем, что мы много времени проводим в помещении или легче простужаемся. Вирусы гриппа А легче выживают при низкой влажности в помещениях — будь то офис, квартира или кафе [6].
В сухом воздухе вирусы сохраняются активными дольше, потому что капли с вирусными частицами высыхают и не разрушаются. Когда воздух сухой, слизистые оболочки в носу и дыхательных путях пересыхают, из-за чего вирусам легче проникнуть в клетки [6], [13].
Как повысить влажность в комнате
«Используйте увлажнители воздуха зимой», — рекомендует Акико Ивасаки, профессор иммунобиологии, молекулярной, клеточной биологии и биологии, научный сотрудник Медицинского института Говарда Хьюза [6].
При его отсутствии можно сделать следующее [14]:
- Отрегулируйте температуру в комнате. Откройте окна, чтобы немного снизить температуру воздуха в помещении, — это поможет сохранить влагу. Если вы можете регулировать температуру сами, установите её в пределах 22°C.
- Добавьте пара. Выключите вытяжной вентилятор в ванне и оставьте дверь немного открытой после того, как приняли душ или ванну. Вскипятите воду на кухне, пусть пары наполнят пространство влагой.
- Позаботьтесь об увлажнении тела. Вам помогут увлажняющие кремы, глазные капли, бальзам для губ и назальные спреи с морской солью.
- Сушите бельё в комнате. Развесьте в комнате ещё влажную одежду и текстиль.
- Разместите растения. Вы поливаете растение, влага остаётся в почве и испаряется с поверхности растений. Подойдут фикусы, папоротники и плющи.
- Помните о питьевом режиме. Есть простой способ понять, что организму нужно больше воды: когда начинается обезвоживание, тело экономит воду, мочи становится меньше, её цвет — насыщеннее [15].

Читайте также:
Какие проблемы вызывает высокая влажность
Когда влажность воздуха превышает 60%, мы говорим, что в помещении сыро — воздух «тяжёлый», запах затхлый, дышать нечем. Если бы проблема была только в субъективных ощущениях, врачи не предупреждали бы нас об опасностях высокой влажности. Вот главные две [3], [16]:
- Аллергия. При высокой влажности в комнате могут появиться плесень и пылевые клещи, которые провоцируют аллергию у людей с бронхиальной астмой. Эти микроорганизмы присутствуют в любом помещении, но их мало, поэтому особого вреда они не причиняют. Но при высокой влажности для их роста и размножения создаются идеальные условия [3].
- Плохой сон. Эксперты Sleep Foundation отмечают, что высокая влажность может сократить длительность фаз медленного и быстрого сна. Таким образом, из-за очень влажного воздуха в спальне могут возникать проблемы со сном и восстановлением сил [16].
Как снизить влажность в комнате
Используйте кухонную вытяжку и вытяжной вентилятор в санузле. Часто этого достаточно. Если влажность всё так же будет выше 60%, помогут [14]. [17]:
- Осушители воздуха. Они поглощают влажный воздух, забирают из него влагу и возвращают в помещение сухой поток.
- Подручные адсорбенты. Излишнюю влагу могут впитывать пищевая сода, соль, кофе, крупы и даже активированный уголь. Попробуйте расставить посуду с таким содержимым в комнате, периодически меняйте.
- Медленный режим работы кондиционера. Не включайте его на полную мощность, чтобы влажность не повышалась слишком быстро.
Какие можно сделать выводы
С начала 1990-х годов появилось понятие «синдром больного здания». Оно описывало разные неприятные симптомы, которые беспокоят людей, если они долгое время проводят в помещении. Вскоре после выхода из него самочувствие улучшается. Причём тяжесть синдрома зависит от количества рабочих мест, компьютеров, кондиционеров, световых приборов, качества вентиляции, температуры и влажности воздуха [18], [19].
Чтобы избежать «синдрома больного здания», важно поддерживать в нём здоровый микроклимат — обеспечить хорошую вентиляцию, комфортную температуру и контролировать уровень влажности [19].
Оптимальная влажность в комнате должна быть в диапазоне 40–60%. В этих пределах можете установить тот уровень, который для вас комфортнее. Главное, что эти условия наиболее благоприятны для человека и наименее — для бактерий, вирусов и клещей [6], [20].
Менее 40% влажности | 40–60% (оптимально) | Более 60% влажности | |
---|---|---|---|
Аллергии | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Астма | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Респираторные заболевания | ✔️ | ❌ | ❌ |
Вирусы | ✔️ | ❌ | ❌ |
Бактерии | ✔️ | ❌ | ✔️ |
Пылевые клещи | ❌ | ❌ | ✔️ |
Arundel A, Sterling E, Biggin J, et al. Indirect Health Effects of Relative Humidity in Indoor Environments — Environmental Health Perspectives. Vol 65. Pp. 351–361. 1986.
ИСТОЧНИКИ
1. Кириллин В. А., Сычев В. В., Шейндлин А. Е. Техническая термодинамика [Электронный ресурс]: учебник для вузов. Москва: Издательский дом МЭИ, 2016.
2. What is humidity? Airthings.
3. WHO guidelines for indoor air quality: dampness and mould. World Health Organization.
4. Dew point vs Humidity. National Weather Service
5. Care for your air: a guide to indoor air quality. Environmental Protection Agency.
6. Relative humidity. 40to60RH.com.
7. Kudo E., Song E., Yockey L. J., Rakib T., Wong P. W., Homer R.J., & Iwasaki A. Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance against influenza infection, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 116 (22) 10905–10910, DOI: 10.1073/pnas.1902840116.
РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК
8. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания». Главный государственный санитарный врач Российской Федерации.
9. Su S. B., Lin K. H., Chang H. Y., Lee C. W., Lu C. W., & Guo H. R. Using urine specific gravity to evaluate the hydration status of workers working in an ultra-low humidity environment. Journal of occupational health. 2006. 48(4). 284–289. DOI: 10.1539/joh.48.284.
10. Goad N., & Gawkrodger D. J. Ambient humidity and the skin: the impact of air humidity in healthy and diseased states. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology: JEADV. 2016. 30(8). 1285–1294. DOI: 10.1111/jdv.13707.
11. Razjouyan J., Lee H., Gilligan B., et al. Wellbuilt for wellbeing: Controlling relative humidity in the workplace matters for our health. Indoor Air. 2020. 30(1). 167–179. DOI: 10.1111/ina.12618.
12. Tabassom A., Dahlstrom J. J. Epistaxis. [Updated 2022 Sep 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. 2025 Jan-.
13. Yang W., Elankumaran S., & Marr L. C. Relationship between Humidity and Influenza A Viability in Droplets and Implications for Influenza’s Seasonality. PLoS ONE. 2012. 7(10). e46789. DOI: 10.1371/journal.pone.0046789
14. How to Control Your Room’s Humidity. WikiHow.
15. Taylor K., Tripathi A. K. Adult Dehydration. 2025 Mar 5. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. 2025 Jan–. PMID: 32310416.
16. Humidity and sleep. SleepFoundation.
17. 20 Ways To Lower Humidity In The House. Forbes.
18. Гульбинас А. С., Литвинова Н. А. Определение понятия «микроклимат» помещения с использованием системнокатегориального подхода. Вестник евразийской науки. 2021. №5.
19. Sayan H. E., & Dülger S. Evaluation of the relationship between sick building syndrome complaints among hospital employees and indoor environmental quality. PubMed. 2021. 112(2). 153–161. DOI: 10.23749/mdl.v112i2.11012.
20. Arundel A. V., Sterling E. M., Biggin J. H., & Sterling T. D. Indirect health effects of relative humidity in indoor environments. Environmental Health Perspectives. 1986. 65. 351–361. DOI: 10.1289/ehp.8665351.