Уязвимость: что это такое и что с ней делать

У каждого из нас есть хотя бы один знакомый с тонкой душевной организацией, который принимает всё слишком близко к сердцу и необычайно наивен. К таким людям относятся снисходительно, над ними посмеиваются, порой сочувствуют, но, как правило, считают слабыми.

Действительно ли быть уязвимым плохо и можно ли управлять своей уязвимостью — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое уязвимость и какой она бывает;
• в чём сила уязвимости;
• как управлять своей уязвимостью;
• как её проявлять.

Уязвимость — что это такое

Уязвимость — это состояние, когда человеку не хватает внутренних ресурсов, чтобы почувствовать безопасность, контроль, опору. Уязвимый человек более интенсивно переживает эмоции и чувствителен к стрессу. Порой ему сложно справляться с внешними обстоятельствами и взаимодействовать с другими людьми.

Такому человеку сложно делиться своими чувствами или достижениями из-за страха быть непонятым и отвергнутым. Иногда уязвимость может сопровождаться физическими реакциями: напряжением мышц, учащённым сердцебиением и дыханием, спазмами в животе.

Наша уязвимость часто родом из детства, когда в каких-то ситуациях нам не хватало поддержки родителей, не удовлетворялась наша потребность в безопасности, в эмоциональном принятии.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

---

— Если потребности не удовлетворяются, человек становится более чувствительным, его уязвимость начинает кричать: «Вот здесь у тебя слабо, здесь недопитано, здесь тебя нужно докормить».

Виды уязвимости

Уязвимость может быть:

• Постоянной. Она обусловлена особенностями личности, темпераментом. Так, меланхолики более уязвимы, чем, например, сангвиники.
• Временной. Она проявляется, когда мы устали, находимся в стрессовой ситуации, не справляемся с трудностями и нуждаемся в поддержке. Повышенная уязвимость возникает в определённые периоды жизни, например в подростковом возрасте и во время беременности.

Уязвимость: слабость или сила

Принято считать, что уязвимость — это однозначно недостаток и слабость. Но социолог Брене Браун утверждает, что быть уязвимым не только не стыдно, но и совершенно нормально, и даже полезно. Уязвимость не стоит подавлять и прятать, потому что она даёт ряд преимуществ:

• Принятие себя вместе со всеми своими особенностями.
• Способность строить искренние, долгосрочные отношения — как профессиональные, так и личные.
• Готовность проявлять инициативу, делать что-то без гарантий и одобрения извне, рисковать.
• Возможность испытывать эмоции более полно и ярко.
• Воспитание счастливых детей — да, неидеальных, но свободных.
• Личностный рост.

Как управлять своей уязвимостью: советы психолога

Уязвимостью можно управлять, но для этого нужно её осознавать:

• Следить за балансом, не доводить себя до состояния истощения, когда ресурсов уже совсем нет.
• Дистанцироваться от общения, в котором на вас давят и проявляют агрессию. Особенно важно сделать это, если вы болеете, устали, не выспались.
• Учиться замечать свои чувства и говорить про них, в том числе и агрессорам. Важно уметь отстаивать свои границы и чётко говорить: «Со мной так нельзя, здесь я уязвим». Это актуально даже для работы с психологом. Человек учится говорить: «Стоп, мы дальше не копаем, глубже в эту тему не идём, для меня это слишком трудно и больно». Остановиться, поднакопить ресурсов — тоже способ справиться с уязвимостью.

Читайте также:

Высокочувствительные люди — кто это такие и как с ними уживаться

Как проявлять свою уязвимость с пользой для себя

Если человек постоянно скрывает свою уязвимость, то он создаёт внутри себя дополнительное напряжение. Поэтому хорошо бы попробовать проявлять свою уязвимость, особенно в близких отношениях, — говорить, как с вами можно себя вести, а как нельзя, что ранит и что тревожит.

Это не всегда просто, потому что, во-первых, есть люди, которые вас просто не услышат, а во-вторых, некоторые могут принять вашу уязвимость за слабость и воспользоваться этим (часто это происходит, потому что людям сложно принимать собственные уязвимости).

Чтобы начать проявлять уязвимость себе на пользу, нужно сделать следующие шаги:

• Осознать, в чём ваше ограничение, понаблюдать, как оно проявляется.
• Поддержать самого себя, принять свою уязвимость, согласиться, что она абсолютно нормальна.
• Найти адекватные формы выражения уязвимости. Например, поработать с психологом: он подскажет, как сделать свою слабость силой.