Самооценка у подростков: почему она падает и как её поднять

Из этой статьи вы узнаете:

• в чём специфика подростковой самооценки;
• как проявляется низкая самооценка у подростка;
• в чём причины заниженной самооценки;
• какими могут быть последствия низкой самооценки;
• как укрепить самооценку подростка.

Что такое самооценка

Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих возможностей, качеств, места среди других людей. Она определяет, как мы воспринимаем себя и как действуем в соответствии с этим, на что решаемся, а чего избегаем. То есть самооценка — важнейший регулятор нашего поведения.

Так, при адекватной самооценке человек ставит реальные цели и достигает их. При заниженной — цели не ставит и думает: «Я же всё равно не справлюсь». При завышенной — берётся за невозможное, терпит неудачу и теряет мотивацию.

А ещё самооценка:

• задаёт реакцию на успех и неудачи, от которой зависит, как мы переживаем критику и ошибки;
• влияет на отношения с людьми, помогая строить границы и не растворяться в друзьях и любимых;
• работает как внутренний компас, ориентируя человека на его ценности, а не только на мнение окружающих;
• отражает состояние психического здоровья (например, нестабильная самооценка часто идёт рядом с тревогой, депрессией и зависимостями).

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2020 год, каждый четвёртый подросток в мире сообщает о том, что часто сталкивается с чувством одиночества и ненужности, что также напрямую связано с самооценкой.

Как формируется самооценка

Самооценка человека развивается на протяжении всей жизни:

• в раннем детстве возникает первое ощущение себя через любовь и заботу родителей;
• дошкольный возраст учит нас понимать, что хорошо, а что плохо, а также даёт способность сравнивать себя с другими;
• у младших школьников самооценка связывается с успехами в учёбе и дружбе;
• на подростковом этапе самооценка становится многогранной и очень уязвимой, у ребёнка возникают сомнения и переживания о себе, а мнение сверстников, оценка внешности и социального статуса выходят на первый план;
• в юности постепенно приходит уверенность в себе и принятие себя, человек учится опираться на свои ценности, а не только на мнение других.

В подростковом возрасте образ себя начинает обретать конкретные очертания. Человек начинает задаваться вопросами: «Кто я? Какой я? Я нравлюсь другим? Можно ли меня любить таким, какой я есть?»

Ответы на эти вопросы сильно зависят от того, как подростка видят и оценивают окружающие — особенно сверстники и взрослые, которые для тинейджера значимы.

Дело в том, что в этот период самооценка ещё неустойчива, она будто собирается из кусочков: мнения друзей, реакций родителей, школьных оценок, внешности в зеркале и её соответствия идеалу из соцсетей.

Как проявляется низкая самооценка у подростков

Подросткам в целом свойственно чувство неполноценности, сильно подавляющее самооценку.

Чувство неполноценности — это болезненное, устойчивое ощущение, будто с тобой что-то не так, что ты хуже других, недостаточно хороший, недостойный любви, признания, успеха. Оно может быть размытым («Я какой-то не такой») или конкретным («Я глупый», «Я некрасивый», «Меня никто не полюбит»). Этими мыслями проявляется и низкая самооценка.

Читайте также:

Комплекс неполноценности — что это такое

А вот несколько конкретных поведенческих проявлений низкой самооценки у подростка:

• часто сравнивает себя с другими не в свою пользу;
• боится пробовать новое, говорит: «У меня всё равно не получится»;
• избегает ситуаций, где его могут оценивать (выступления, соревнования, новые знакомства);
• часто обесценивает свои успехи («Мне просто повезло», «Это было легко», «Каждый бы справился»);
• чрезмерно чувствителен к критике, долго прокручивает ошибки в голове;
• с трудом принимает комплименты, не верит в похвалу;
• склонен подстраиваться, чтобы понравиться или не мешать;
• грубит, замыкается, отстраняется, пытаясь защититься от внутреннего стыда.

Кроме того, о низкой самооценке могут говорить попеременные проявления тревожности и агрессии в поведении. И как бы внешне низкая самооценка ни выражалась, внутри у подростков с такой проблемой есть устойчивое чувство: «Я не такой, как надо».

Почему у подростков снижается самооценка

• Во-первых, у подростков самооценка часто падает и взлетает, и это нормально. Тинейджеры ищут, во что верить и на что опираться, но пока у них ещё нет своей чёткой системы взглядов. Из-за этого легко почувствовать себя «не таким» и начать сомневаться в себе.
• Во-вторых, подростковый возраст — это период резких изменений. Внешность, тело, голос, интересы — всё меняется, и подросток не успевает адаптироваться. Он буквально не узнаёт себя, это пугает, и уверенность в себе и самооценка падают.
• В-третьих, для тинейджеров огромное значение имеет мнение окружающих. Самооценка становится «зеркальной»: зависит от одобрения друзей, лайков в соцсетях, реакции родителей. Малейшая насмешка может стать внутренней трагедией и уронить представления о себе на дно.
• В-четвёртых, подростки часто сталкиваются с критикой и давлением. Оценки в школе, замечания родителей, вечное «Будь лучше» — дети слышат это как «Ты недостаточно хороший», и самооценка снова падает.
• В-пятых, зачастую к этому возрасту уже появляется травматический опыт. Унижения, буллинг, равнодушие в семье, развод родителей — всё это сильно ранит, особенно в возрасте, когда личность только формируется. И такие раны тоже оставляют свой отпечаток на представлении о себе, а значит, и влияют на самооценку.
• И, в-шестых, подростки постоянно сравнивают себя с другими. Рост влияния цифровой среды — ключевой фактор таких сравнений. Кто красивее, успешнее, популярнее? Почти всегда — «не я».

Читайте также:

Детские психологические травмы: что это и как влияет на жизнь

По данным Common Sense Media 2019 года, подростки вне учёбы проводят в среднем 7 часов и 22 минуты в день за экранами. Это время уходит в основном на соцсети, где тинейджеры постоянно сталкиваются с тщательно отобранными, отретушированными образами других. Это усиливает самокритику и формирует искажённое восприятие себя.

Психолог и исследовательница Джин Твендж также пишет, что с появлением смартфонов после 2012 года резкий рост времени, проводимого в интернете, совпал с ростом уровня тревожности и депрессии и со снижением самооценки у подростков.

Каковы признаки и последствия низкой самооценки у подростков

Заниженная самооценка в подростковом возрасте связана с повышенной тревожностью, социальными трудностями и риском депрессии.

При этом последствия могут проявляться не только сразу. Краткосрочно — это проблемы с учёбой и конфликты с друзьями. В долгосрочной перспективе — увеличенный риск развития депрессии, трудности в построении карьеры и отношений. Так что родителям важно уметь замечать повседневные проявления низкой самооценки, чтобы вовремя поддержать ребёнка и предотвратить негативные сценарии.

Лена обращается к психологу, и выясняется, что в подростковом возрасте:

• девушка слышала много критики от родителей: «Не умничай», «Не выпендривайся», «У тебя не получится»;
• была очень тихой, её часто перебивали и не слушали на учёбе;
• получала много замечаний, поэтому научилась быть «удобной».

Это воспитало в Лене такие установки: «Я недостаточно хороша», «Лучше не высовываться», «Если я ошибусь — это будет стыдно и страшно».

В итоге сегодняшняя взрослая Лена боится проявлять инициативу, обесценивает свои успехи и выбирает «безопасные» роли вместо амбициозных, хотя способностей для успеха ей хватает.

Как поддержать подростка и укрепить его самооценку

Подростку очень важно иметь поддерживающую среду для развития. Попробуйте помочь ребёнку найти такой «фундамент» среди сверстников: поощряйте интересы и стремления тинейджера, создавайте возможности для общения с ровесниками.

А вот ещё шесть шагов для стабилизации подростковой самооценки.

Шаг первый

Признайте: самооценка — это не характер, а формирующаяся характеристика

Подростковая самооценка хрупкая и подвижная. Каждый опыт, каждая реакция взрослого либо питает чувство опоры, либо отнимает силы.

Шаг второй

Говорите с ребёнком так, чтобы он чувствовал: «Я не сломан»

Не работает: «Ты просто ленишься!», «Ты мог бы стараться, если бы захотел». Подростки с заниженной самооценкой и так постоянно себя критикуют, они не нуждаются в дополнительном давлении.

А вот это работает: «Похоже, тебе сейчас сложно, и я хочу понять, что именно мешает», «Ты пробуешь — и это уже шаг».

Шаг третий

Отмечайте не результат, а усилия и интерес

Не работает: «На пять сдал?»

Работает: «Ты столько готовился — как ты себя чувствуешь после?», «Что нового узнал?». Такие вопросы развивают внутреннюю мотивацию: «Я ценен, когда стараюсь, а не только когда побеждаю».

Шаг четвёртый

Уважайте границы и будьте рядом

Не работает: вторгаться с допросами тогда, когда захотелось.

Работает: предлагать поддержку мягко и стабильно. Хорошие фразы: «Я рядом, если захочешь поговорить. Даже если пока не знаешь, как начать» и «Ты можешь прийти ко мне не только с хорошими новостями».

Шаг пятый

Давайте детям возможность выбирать и пробовать

Подросткам важно получать опыт влияния на свою жизнь. Это формирует чувство: «Я могу». Например, пусть тинейджер сам выберет себе кружок или факультатив, сам договорится с учителем о комфортном времени дополнительных занятий, сам соберёт свой гардероб и установит график уборки собственной комнаты.

Шаг шестой

Не бойтесь говорить, что гордитесь своим ребёнком

Даже если ребёнок отмахнётся — он всё равно услышит. Говорите конкретно: «Мне понравилось, как ты спокойно поговорил с братом — это непросто». «Ты не сдался, хотя было тяжело, — я вижу это и восхищаюсь».

Причём не стоит забывать, что ребёнок — часть семейной системы, поэтому участие родителя в решении проблем тоже важно. Уточните у своего специалиста, может ли помочь семейная терапия, где будут присутствовать все члены семьи, или личная терапия самого родителя.

В частности, семейная терапия помогает:

• восстановить доверие и контакт между ребёнком и родителями;
• настроить границы и роли (кто за что отвечает, кто кого (не) слышит);
• увидеть, что подросток — не проблема, а носитель сигнала о том, что в семье в целом есть сложности.

Иногда родители ожидают от ребёнка того, чего сами не смогли достичь. В таких случаях необходима индивидуальная терапия родителя, особенно если он вырос в критически настроенной и небезопасной семье и не умеет говорить с ребёнком без контроля или давления. Или боится ошибок и слишком тревожится за своё чадо.

Читайте также:

Семейная терапия: техники, кому поможет

Самооценка подростков формируется под влиянием окружения, и семья является важной его частью. А начать укрепление мнения ребёнка о себе можно с малого — поддерживать, хвалить и помогать расти. И главное — самооценка растёт там, где подростка принимают всерьёз, видят в нём хорошее и дают право быть несовершенным.