Стресс у подростков: как его отследить и уменьшить урон

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое подростковый стресс, почему он возникает и каким бывает;
• как распознать стресс у подростка;
• почему отношения в семье предельно важны;
• как понять, что стресс становится опасным и пора обратиться к специалисту.

Что такое подростковый стресс

Подростковый стресс — это эмоциональное напряжение, вызванное реакцией на факторы внешней среды.

Стресс для тинейджеров — вполне естественное явление. Дело в том, подростковый мозг — это «вечеринка» нейромедиаторов, из-за которой мир тинейджера меняется порой ежечасно. Если повезёт — еженедельно. Эмоции сильные, самоконтроль слабый, и при этом — куча новых задач и вызовов каждый день: от первой любви до выбора будущей профессии.

В жизни «уже не ребёнка» действительно происходит колоссальное количество перемен. Внешних и внутренних. Например, в подростковом периоде:

• происходит смена ролей — переход из младшей школы в среднюю;
• случаются масштабные трансформации тела и гормональной системы;
• приходит понимание, что родители не всегда правы и в мире много других людей и мнений;
• закладываются шаблоны поведения и реакций на трудности;
• активно развивается префронтальная кора мозга, которая отвечает за планирование и контроль импульсов.

Итого: подростки — это не взрослые в миниатюре. Это люди, которые учатся жить в теле, уме и среде, которые непрерывно меняются. Тинейджерам тяжело не потому, что они слабые, а потому, что у них просто не было времени и возможности накачать психическую «мускулатуру», достаточную для свалившегося ментального груза.

Чем дольше остаются без внимания такие сигналы, тем выше риск, что стресс перейдёт в затяжную или хроническую форму. Психика подростка как фундамент дома: если в нём трещины, потом изменения будут стоить очень дорого. Впрочем, ограждать подростка от всякого волнения — тоже не лучшая идея.

Какие есть виды подросткового стресса

Стресс — это не всегда плохо. Выделяют два его вида: эустресс и дистресс.

Лёгкое волнение у подростка называется эустрессом — он нормален и даже полезен. Его можно назвать выходом из зоны комфорта — то есть решительным и волнительным состоянием, которое помогает личности расти.

Например, эустресс случается перед контрольными работами или знакомством с новыми людьми: подросток переживает, но справляется с волной эмоций и совершает важный для себя поступок.

Но если тревога не уходит, а энергия исчезает, то речь идёт уже о дистрессе — той форме стресса, которая негативно влияет на организм.

Читайте также:

Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса

Людям вообще и тинейджерам в особенности важно учиться замечать, когда стресс помогает, а когда вредит. Так, из-за дистресса возникает целый спектр сильных эмоций. Вот некоторые из них:

• тревога перед экзаменами, отношениями, будущим или ожиданиями взрослых;
• грусть и апатия, одиночество и потерянность;
• злость и раздражение — реакция на контроль, давление или чувство непонимания со стороны взрослых;
• стыд за ошибки, недостаточно привлекательную внешность, несоответствие ожиданиям;
• вина, если подросток думает, что разочаровывает кого-то из близких;
• страх перед неизвестностью, изменениями, конфликтами;
• ощущение беспомощности, когда кажется «Что бы я ни делал, ничего не меняется и не изменится».

Эти стрессовые эмоции могут проявляться по-разному: явно или скрытно через поведение, телесные жалобы или резкие перепады настроения. Кроме того, стресс у тинейджеров может заложить основу тревожных расстройств, депрессии, нарушений сна и пищевого поведения.

Подросткам необходимо осваивать навык поиска и запроса поддержки в тяжёлых ситуациях и находить здоровые способы справляться с дистрессом. Если рядом будет кто-то, кто видит, слышит, верит — стресс станет не разрушителем, а закалкой. Адекватная поддержка близких — один из ключевых факторов, позволяющих справиться со стрессом.

Как распознать стресс у подростка

У подростков нет кнопки «Говорю прямо, что чувствую». Чаще родителям и самим тинейджерам приходится разгадывать головоломку стресса по косвенным внешним симптомам:

• подросток стал раздражительным, закрытым или, наоборот, слишком шумным и агрессивным;
• появились резкие скачки настроения;
• ребёнок жалуется на усталость, головные боли, живот;
• появились нарушения сна (тинейджер перестал спать или наоборот — всё время спит);
• подросток отказывается от того, что раньше радовало (спорт, друзья, увлечения);
• ребёнок слишком зациклен на учёбе, результатах, внешности;
• всё чаще звучат фразы «Всё бесит», «Не хочу ничего», «У меня ничего не получится».

Важно: даже если кажется, что всё это «просто переходный возраст» — это не отменяет того, что ребёнку может быть тяжело. И, скорее всего, ему очень нужна помощь и поддержка близких. Отношения с родителями сильно влияют на состояние подростка. Кроме того, перемены в семье сами по себе могут стать сильным стрессором.

Читайте также:

Дисфункциональная семья: что это такое и какими они бывают

Изменения в поведении подростка нередко вызывают у родителей чувство потери контроля, тревогу за будущее и непонимание. В итоге и родители, и подростки оказываются в состоянии стресса, ведь меняется не только сам ребёнок, но и вся семейная система, что требует адаптации и взаимного терпения. А ещё — точного подбора слов.

Одни в ответ устроят истерику и бунт, другие закроются в комнате, третьи захотят бросить школу. Четвёртые начнут учиться с остервенением, сажая здоровье и травмируя психику. Пятые пропустят мимо ушей, а шестые сделают вид, что им плевать, но глубоко ранятся внутри. Тинейджеры разные, и к каждому придётся поискать подход в попытках помочь справиться со стрессом.

Как стрессуют разные подростки

На основании современных исследований стресса у подростков попробуем составить своеобразную классификацию.

Описания ниже — не строгие категории, а способы заглянуть на разные стороны подросткового переживания. Один подросток может сочетать в себе несколько типов — и это нормально.

Тип первый: утомлённый академик

Потребность: чувствовать себя компетентным и успешным.

Как помочь: поддержать и вместе разбить задачи на маленькие шаги; напомнить, что ошибки — это часть роста; вместе планировать отдых и разгрузку.

Тип второй: пофигист

Потребность: почувствовать контроль над своей жизнью.

Как помочь: обсуждать маленькие решения вместе и поддерживать в поиске своего пути без давления (для начала позвольте ему одеваться так, как хочет, и самому обставить комнату). Учите брать ответственность постепенно: сначала за маленькие решения (выбор кружка и летнего лагеря, планы на выходные из предложенного), потом за учёбу, выбор вуза и курсов.

Тип третий: зависимый от отношений

Потребность: ощущать любовь и поддержку.

Как помочь: уделять внимание эмоциональной поддержке, помогать развивать здоровые границы в отношениях, учить ценить себя независимо от чужого мнения. И сами показывайте, что подростку не нужно заслуживать вашу любовь: мама и папа любят его любым.

Тип четвёртый: неопределённый

Потребность: понять себя и свои желания.

Как помочь: давать пространство для проб и ошибок, обсуждать разные варианты без давления, предлагать тесты и упражнения для самопознания.

Тип пятый: одиночка

Потребность: быть замеченным и принятым.

Как помочь: ненавязчиво приглашать к общению и активности; поддерживать и объяснять, что переживать одиночество — нормально. Помогать в поиске интересов и группы, разделяющей их.

Тип шестой: когнитивно перегруженный

Потребность: отдых и простые стратегии управления задачами.

Как помочь: учить расставлять приоритеты и планировать; делать паузы и включать физическую активность. Обеспечивать спокойную среду для восстановления. Напоминать, что оценки и успех — это не синоним счастья и никогда не то, за что вы любите и цените своего ребёнка.

Тип седьмой: мудрствующий философ

Потребность: поддержка в осмыслении и принятии неопределённости.

Как помочь: обсуждать мысли и чувства, не осуждая и не обесценивая. Предлагать творческие или медитативные практики. Помогать находить баланс между размышлениями, действиями и отдыхом.

Иногда родители делают всё, что в их силах: разговаривают, поддерживают, заботятся. Но подростку всё равно тяжело. Он замыкается, теряет мотивацию, уходит в гаджеты или вспыхивает без видимой причины.

Иногда именно в этом и проявляется лучшая родительская роль — не спасать, а быть рядом и звать на помощь, когда это нужно.

Когда стресс становится патологией и пора обратиться к специалисту

Иногда стресс у подростка выходит за рамки нормального. Ниже — признаки, которые говорят о том, что ситуация требует особого внимания и вмешательства. Даже один из них — уже повод задуматься, а при сочетании нескольких точно важно обратиться к специалисту:

• стресс не уходит неделями и только усиливается;
• подросток говорит о бессмысленности, самоповреждении, суициде;
• есть резкие изменения веса, сна, поведения;
• подросток сам просит о помощи (это серьёзный сигнал, даже если ребёнок говорит об этом спокойно).

Для подростка подойдут когнитивно-поведенческая, диалектическая, индивидуальная или арт-терапия — в зависимости от его потребностей и характера переживаний. Кроме того, родителям и всей семье часто помогает семейная терапия.

Читайте также:

Системная семейная терапия — что это такое, кому помогает

Напоследок отметим, что подростковый стресс во многом связан с нехваткой эмоциональной регуляции, которая у тинейджеров находится в процессе активного формирования. Это умение замечать, что ты чувствуешь, и выбирать, как на это реагировать — не взрываться или не закрываться в себе, а найти подходящий способ справиться с чувствами.

Если вовремя подсказать ребёнку, как справиться с эмоциями, многих разрушительных последствий стресса можно избежать. К техникам развития эмоциональной регуляции можно отнести:

• глубокое дыхание;
• паузу и остановку (когда эмоции сильные — буквально остановитесь, сядьте, не спешите реагировать);
• дневник чувств (пишите, что вы чувствуете и почему, это помогает понять себя);
• «редакцию мыслей» (если думаете: «Я не справлюсь», скажите себе: «Я могу попробовать»);
• осознанное движение (физическая активность снижает стресс на уровне гормонов и улучшает настроение).

Каждый подросток уникален, и поэтому ключ к снижению вреда от стресса — это внимательное отношение как к эмоциональному, так и физическому состоянию ребёнка.

Поддержка, понимание и терпение помогут подростку пройти этот непростой этап с минимальными потерями и сохранить внутреннее равновесие.