Уверенность в себе: что это такое и как её сформировать

Как понять, что перед вами уверенный в себе человек, и как самому стать таким — рассказывает психолог.

Кадр: мультфильм «Тачки» / Pixar

Александра Галимова

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Помните Эрин Брокович, героиню одноимённого фильма, которую блестяще сыграла Джулия Робертс? Эрин никак нельзя назвать успешной: у неё трое детей, куча долгов и проблемы с работой. Но вот уверенности в себе ей не занимать — не имея юридического образования, она в одиночку вступает в борьбу с концерном, который отравляет питьевую воду, и одерживает победу,

Почему одни люди уверены в себе, а другие нет, и так ли это важно — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое уверенность в себе и откуда берётся;
чем отличается уверенный в себе человек от неуверенного и самоуверенного;
как понять, что вы не уверены в себе, и как это исправить;
как помочь ребёнку вырасти уверенным в себе.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Уверенность в себе — что это такое

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к себе, которое связано с ощущением внутренней силы, веры в себя, в свои способности и с желанием двигаться вперёд, преодолевая трудности.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Уверенный в себе человек в первую очередь уважает себя и, соответственно, окружающих. У него есть понимание себя — своих потребностей, мотивов, поступков. Он знает свои достоинства и ограничения и может управлять своими эмоциональными реакциями.

Такой человек способен видеть мир не только в позитивном или только в негативном свете, он замечает оба полюса. Он достаточно целеустремлённый, проявляет заботу и любовь к себе, может попросить о помощи, но при этом замечает свои точки опоры, поэтому сам может себя поддержать и укрепить. Он несёт ответственность за свои решения и поступки и признаёт право выбора за другими людьми. В нём чувствуется единство телесного и ментального.

Уверенность в себе — необходимая часть жизни взрослого ответственного человека. Для детей и подростков колебание уверенности в своих силах относительно нормально: они ещё плохо знают себя, активно развиваются и меняются. А вот во взрослом возрасте неуверенность не позволяет раскрыть свой потенциал и лидерские качества, почувствовать себя счастливым.

Уверенный и неуверенный в себе человек: как распознать

Понять, что перед вами уверенный в себе человек, несложно. Ему одинаково комфортно наедине с собой и среди людей. Он проявляет гибкость по отношению к людям и ситуациям. Он быстро принимает решения, а не пытается перекинуть ответственность на других и не ищет виноватых.

Одна из важных характеристик уверенного в себе человека — это ощущение и приятие собственного тела, всех своих качеств, умений, навыков и внутренних процессов.

Неуверенный в себе человек ведёт себя так, будто он сам себе не принадлежит, словно им кто-то управляет извне. Он говорит: «Меня разозлили, поэтому я не смог по-другому среагировать». Он сфокусирован на поиске негативного, а позитивное не всегда замечает. Он всегда ищет виноватых и всячески избегает ответственности. У него нет своего мнения, он либо присоединяется к большинству, либо выбирает нейтралитет.

Неуверенности в себе часто сопутствует выученная беспомощность — хроническое состояние, при котором человек абсолютно уверен, что не способен что-то изменить и создать, из-за чего вообще перестаёт что-то делать.

Уверенность в себе: откуда берётся

Уверенность в себе начинает начинает складываться примерно в пятилетнем возрасте и активно развивается по мере взаимодействия ребёнка с родителями, близкими, одноклассниками и окружающей средой лет до восьми. Однако впоследствии уверенность в себе может пошатнуться под влиянием социальных и личных факторов.

«Для того чтобы уверенность в себе сформировалась, это взаимодействие в семье и школе должно быть здоровым — чтобы растущему человеку давали посильную ответственность и определённую свободу и учили проявлять себя и брать ответственность за свои поступки. Ребёнку важно дать возможность проживать и распознавать свои эмоции, замечать потребности, выражать их, удовлетворять соответственно возрасту. Вот в такой среде растёт уверенность в себе».

Татьяна Щеглова

Уверенность в себе и самоуверенность — в чём отличия

Самоуверенность — это ложная уверенность в себе. Истинная уверенность в себе строится на адекватном восприятии себя, а самоуверенность — на неадекватном. Например, уверенный в себе человек открыто и спокойно высказывает своё мнение по вопросам, в которых разбирается, но не пытается во что бы то ни стало проявить себя в любой ситуации, высказывать своё «ценное» мнение и дать совет по любому вопросу.

«Уверенный видит как свои возможности, так и ограничения (связанные с темпераментом, мыслительными процессами и профессиональными навыками). И вот в этих рамках осознаёт, что может влиять на свои мысли, чувства и поведения. У него есть выбор — в чём развиваться, какие качества и знания усиливать, а какие нет. А самоуверенность — это некая показушность и переоценка своих возможностей. Самоуверенные взрослые часто вырастают из детей, которые не знали ни в чём отказа, которым внушили, что они лучшие во всём. Родители им регулярно поддавались, стелили соломку. Выходят такие люди в социум и натыкаются на трудности, обнаруживают, что не всегда побеждают (чужие люди им не поддаются, отличие от родителей). А их просто так воспитали, что они не знают о своих ограничениях и реальных возможностях».

Татьяна Щеглова

Как развить уверенность в себе

Чтобы сформировать уверенность в себе, нужно прежде всего распознать в себе и признать её отсутствие. Вот признаки, которые сигнализируют о неуверенности в себе:

отсутствие желания добиваться цели из-за страха неудачи;
стремление понравиться окружающим любой ценой, например, приукрашивая реальность;
низкая самооценка;
желание не выделяться, быть как все;
постоянное сравнение себя с другими, но не в свою пользу;
отсутствие личных границ и неумение сказать «нет».

Вот две методики, способствующих укреплению уверенности в себе:

1. Меняем формулировки. Бенджамин Харди и Дэн Салливан в книге «В минусе или в плюсе» пишут, что люди склонны недооценивать свои достижения, зависеть от внешней оценки и стремиться к недостижимому идеалу, который они сами себе выдумали, в то время как имеет смысл лишь сравнивать себя прошлого с собой настоящим. Авторы рекомендуют научиться находить опору внутри себя и для начала перестать думать с позиции «Я стану успешным, если…», а заменить её на «Я знаю, что уже успешен, когда…». Например, «Я знаю, что уже успешен, когда занимаюсь любимым делом и могу проявить себя».

2. Копим позитивный опыт (совет Мартина Селигмана из книги «Как научиться оптимизму»). Основатель позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует перестать фокусироваться на неудачах, а записывать каждый, даже небольшой успех. Чем больше позитивного опыта вы накопите, тем увереннее станете.

Как воспитать уверенного в себе ребёнка: советы психолога

Чтобы вырастить уверенного в себе ребёнка, важно, во-первых, создавать для него такие условия, где он не будет жить «на всём готовом», а будет должен постоянно чему-то учиться. Психолог Лев Выготский в книге «Психология развития ребёнка» говорит о важности нахождения зоны ближайшего развития ребёнка — задач, которые всё ещё сложны для него, но которые он уже сможет решить при помощи взрослого.

Если ребёнок чувствует поддержку адекватного взрослого, который учитывает его возрастные и индивидуальные особенности, он быстро осваивает новые навыки и знания и растёт уверенным в себе. А вот крайности — авторитарное воспитание и завышенные требования или, напротив, слишком мягкий подход к воспитанию и стремление всё сделать за ребёнка, не способствуют истинной уверенности в себе.

Значимую роль в развитии уверенности в себе играют воспитатели в детском саду и учителя в школе, если они внимательны к особенностям ребёнка и создают ситуации успеха.