Как правильно заниматься саморазвитием

Коллега занимается йогой и испанским, а подруга практикует медитацию, читает по три книги в неделю и осваивает игру на домре. Вы смотрите на них и думаете, что и вам пора перестать проводить вечера за сериалами и неплохо бы заняться чем-то полезным. Так ли необходимо саморазвитие или это всего лишь модный тренд — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое саморазвитие;
• какие у него бывают направления;
• чем саморазвитие полезно и почему оно может быть опасным;
• как заниматься саморазвитием правильно;
• что способствует саморазвитию.

Саморазвитие — что это такое

Саморазвитие — это процесс раскрытия потенциала личности, познания себя и работы над собой. С одной стороны, это процесс целенаправленный: вы ставите значимую для себя цель и день за днём к ней идёте, развиваясь в той или иной области. С другой стороны — это процесс длиною в жизнь, потому что мы меняемся, а значит, у нас появляются новые цели и способы саморазвития.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

---

— Саморазвитие — это не только тренд, но и нормальный процесс для человека. Я бы даже сказала, что это источник жизни. Потому что, пока мы живы, у нас есть интерес, стремление что-то изучать, двигаться, познавать новое. Когда человек уже не хочет развиваться, он начинает стареть. Поэтому очень хорошо, что саморазвитие вошло в моду, — так люди буквально отдаляют старость. Саморазвитие часто становится источником вдохновения — у человека словно открывается второе дыхание, когда он, например, после смены в цехе идёт в театральную студию или после рабочего дня в офисе занимается спортом. Иногда (но не часто и не обязательно) в результате саморазвития человек меняет сферу деятельности или получает дополнительный источник дохода.

Направления саморазвития

Нет единственно правильной стратегии саморазвития, поэтому каждый человек выбирает то, что ему по душе, и то, что, по его мнению, сделает его и окружающий мир лучше.

Вот основные направления саморазвития:

• Интеллектуальное. Кто-то учит иностранные языки, а кто-то языки программирования. Кто-то на досуге занимается шахматами, а кто-то ходит в философский клуб.
• Профессиональное. Человек осваивает новую профессию, приобретает навыки, которые помогут в текущей деятельности или в создании бизнеса.
• Духовное. К этому направлению относятся медитации и другие практики, изучение религии, философии, помощь другим людям.
• Физическое. Включает ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, разные виды физической активности, спорт и поддержание психического здоровья.
• Социальное. К нему можно отнести улучшение жизни других людей — общественную деятельность, благотворительность, — а также нетворкинг, развитие коммуникативных навыков и других софт-скиллов.
• Творческое. Оно включает многие виды деятельности — от плетения макраме и вышивания до занятий вокалом и латиноамериканскими танцами.

Некоторые занятия можно отнести к нескольким видам саморазвития. Например, благотворительность связана и с социальным, и с духовным направлением, изучение языков — с интеллектуальным и социальным, а нетворкинг — с социальным и профессиональным.

Польза и вред саморазвития

Учёные из Университета штата Орегон обнаружили, что саморазвитие способствует повышению самооценки, укреплению личной и социальной идентичности, улучшению эмоциональной регуляции и когнитивных функций. А польские исследователи пришли к выводу, что саморазвитие позитивно сказывается на общем благополучии, в частности препятствует профессиональному выгоранию.

Злоупотреблять саморазвитием опасно. Датский психолог Свен Бринкман в книге «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать» говорит: постоянная гонка за личностным улучшением ведёт к тому, что человек перестаёт слышать себя и, как следствие, страдает от тревожных расстройств и депрессии.

По мнению Бринкмана, пытаясь стать лучшей версией себя, мы разучились спокойно размышлять, читать художественные и исторические книги просто для удовольствия. А это тоже важные компоненты саморазвития. Увлечение саморазвитием может привести и к перфекционизму, который препятствует принятию себя с построением позитивного образа Я.

Читайте также:

Перфекционизм: что это такое и почему он иногда мешает

Как правильно организовать саморазвитие

Чтобы саморазвитие шло на пользу, лучше заниматься им без фанатизма:

1. Решите, в каких областях вы будете развиваться. Составьте список из 10 направлений, в которых вы бы хотели что-то улучшить. А потом вычеркните из него семь пунктов, оставив три наиболее значимых для вас.

2. Определитесь с мотивацией. Ответьте на вопрос: «Для чего мне это нужно?» Если у вас глубокая внутренняя мотивация («Хочу ходить в спортзал, чтобы стать более здоровым и энергичным»), у вас есть шансы добиться хороших результатов. Но если ваша мотивация в основном — внешняя (получить признание, соответствовать чужим представлениям о красоте), то заниматься долго саморазвитием скорее всего не получится.

3. Поставьте ясные, конкретные, достижимые цели на обозримое будущее. Не «хочу быть самой стройной девушкой в радиусе 10 километров» или «буду знать китайский в совершенстве», а «через три месяца сброшу 5 килограмм и стану более выносливой» или «в конце учебного года сдам экзамен по китайскому на уровень HSK-1».

4. Составьте максимально подробный план для достижения этих целей. Например, чтобы похудеть за три месяца на 5 килограмм, я буду проходить ежедневно 10 тысяч шагов (на работу и с работы), откажусь от сладкого (исключение: 1 десерт в выходной), перестану есть позднее, чем за три часа до сна, и буду ходить на пилатес по вторникам и четвергам. Поставьте промежуточные цели и дедлайны (сбрасывать 1,5–2 килограмма в месяц), подумайте, как будете контролировать прогресс (например, взвешиваться раз в неделю).

5. Фиксируйте свой прогресс на пути к цели. Анализируйте неудачи, корректируйте план. Не получается худеть? Возможно, вы не учли, что отказались от круассанов, но продолжаете пить сладкие газированные напитки? А 10 тысяч шагов перестали делать из-за плохой погоды и ездите в офис на автобусе.

О чём важно помнить, занимаясь саморазвитием

В процессе саморазвития проявлять настойчивость, но все цели, планы и ограничения должны быть максимально разумными, а самокритика — конструктивной и не слишком резкой. В противном случае вы просто сорвётесь: забросите китайский, а вместо потери веса получите лишние пару сантиметров в талии.

Не стоит игнорировать жизненные реалии и форс-мажоры, рассчитывать свои силы: банальный вирус может нарушить ваши планы, но не случится ничего страшного, если вы продолжите движение к цели, когда выздоровеете.

Хорошо бы найти единомышленников, поддерживающее окружение. Эти люди будут развиваться вместе с вами, мотивировать, замечать прогресс.