Психолог, помоги: «Близкий человек живёт с депрессией, никому, кроме меня, открываться не хочет»

«Когда помогаешь другим людям, важно помнить об инструктаже, который стюарды проводят на борту самолёта: „В случае экстренной ситуации сначала наденьте маску на себя, а потом — на ребёнка“. Многими эта инструкция может восприниматься как эгоистичный жест, но в ней есть логика.

Представьте, что внутри вас есть определённая ёмкость (кувшин, чаша, контейнер — любая, которую сможет представить ваше воображение) с вашим внутренним ресурсом. Когда мы заботимся о другом человеке, то из нашей ёмкости мы как бы „переливаем“ часть этого ресурса в ёмкость другого человека, и от этого мы можем чувствовать опустошение, бессилие и другие сложные переживания.

Чувствовать опустошение, плакать в такой ситуации абсолютно нормально. И вы молодец, что помогаете вашему близкому человеку. Это очень энергозатратно. Важно помнить, что ваш внутренний ресурс не бесконечен (вспомните ёмкость, которую предложило вам ваше воображение) и что испытывать потребность в его восполнении — нормально.

Если вы сами готовы обратиться к психологу, то это будет одной из форм поддержки и заботы о себе, чтобы у вас было безопасное пространство для выражения своих переживаний.

Помимо психологической помощи, важная поддержка — это наши друзья. Важно, чтобы вы имели возможность делиться с ними своими переживаниями. Рассказывать о том, как вам сложно с близким человеком, не означает не любить его. Вы ведь будете рассказывать не о том, какой он или она, а о своих чувствах и переживаниях.

То, что вы поддерживаете человека, которому плохо, не означает, что вам тоже должно быть плохо. Ведь вам нужно иметь достаточно ресурса, чтобы делиться им с другими.

Постарайтесь найти пространство для выражения ваших чувств и самоподдержки. Выплакать ваши эмоции — очень важно. А после этого вам важно позаботиться о себе: дать себе любимую вкусняшку, завернуться в пледик, включить приятный фильм и иметь возможность восстановиться после того, как поплачете.

Помимо всего, есть ещё группы поддержки, где вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Я нашла вот такую — возможно, вам подойдёт какая-то другая, может, в вашем городе.

Есть литература по самопомощи, в том числе для близких людей с депрессией. В них тоже можно найти поддержку и валидацию ваших чувств и переживаний. Я рекомендую „Когда жизнь сбивает с ног“ и „Всё закончится, а ты нет“.

Помните: сначала маску на себя, потом на близкого человека. В данном случае это не нездоровый эгоизм, а способ, благодаря которому вы сможете устоять в непростой ситуации» ❤️

Читайте также:

• Психолог, помоги: «Постоянно разочаровываюсь в партнёрах и начинаю изменять»
• Психолог, помоги: «Устала от одиночества, подскажите, что делать?»
• Психолог, помоги: «Как научить ребёнка пофигизму, но не переборщить?»