Психолог, помоги: «Вступая в отношения, я сразу же начинаю подозревать партнёра в изменах»

«Здравствуйте! Хочу вас поддержать. Это действительно очень сложно — чувствовать, как тревога захватывает, а доверия становится меньше. Вы не виноваты в том, что она возникает, ведь за этим поведением стоят переживания, которые формировались годами.

Почему это происходит?

С точки зрения схема-терапии, это может быть связано с активацией эмоционально-поведенческих схем, которые формируются на основе опыта в прошлом и влияют на наши действия и выбор в настоящем.

Схемы — это устойчивые структуры эмоциональных реакций, которые сформировались в детстве из-за того, что наши важные эмоциональные потребности не были удовлетворены или мы сталкивались с травматическим опытом. В теории схема-терапии говорят о пяти группах схем, и те или иные схемы есть у каждого.

Если в раннем детстве человека обманывали, предавали, причиняли ему вред, в его психике формируется схема недоверия / ожидания жестокого обращения. Она может заставлять нас быть начеку, ожидать подвоха даже там, где его нет. Существуют и другие схемы, например схема покинутости или схема дефективности. Про них можно почитать тут.

Что же делать?

• Попробуйте замечать активацию (включение) схем, чтобы отделять нынешнюю ситуацию от старых сценариев. Когда возникают подозрения, задайте себе вопросы:

• Что я сейчас чувствую?
• Какие мысли приходят в голову? Это факты или мои интерпретации?
• Напоминает ли это что-то из моего прошлого опыта?

• Попробуйте понять свои чувства, признать их. Заметьте, что ваши подозрения и тревога — это не о партнёре, а о вашем внутреннем состоянии: «Я чувствую тревогу, связанную с моим ранним опытом близости. Это не значит, что мой партнёр делает что-то неправильное. Это нормально, что я хочу чувствовать себя в безопасности».
• Если тревога слишком интенсивная, то попробуйте сделать дыхательное упражнение (медленный вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на шесть счётов). Это помогает немного успокоиться.

Помните, что вы имеете полное право на эти чувства и переживания. Они не делают вас «неправильной». Это просто сигналы, которые ваш разум посылает, чтобы попытаться защитить вас. Важно, что вы осознаёте эти трудности и хотите разобраться в них. Это большой шаг к тому, чтобы сделать вашу жизнь и ваши отношения более спокойными и безопасными».