Негативные установки: что это такое, откуда они берутся и как от них избавиться

А самое главное — как выявить их у себя (это действительно не так уж и просто).

Кадр: «Невыносимая тяжесть огромного таланта» / Lionsgate

Клара Хоменко

Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое негативные установки и как они влияют на нашу жизнь;
откуда берутся негативные установки;
почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами;
как избавиться от негативных установок.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое негативные установки

Негативные установки (дисфункциональные убеждения) — это глубокие внутренние убеждения, которые мешают человеку развиваться, достигать профессионального успеха, строить отношения и вообще жить.

«Я никогда не смогу хорошо зарабатывать», «Меня никто никогда не полюбит», «Я ничего не представляю собой в профессии» — всё это самые простые примеры негативных установок.

Как они влияют на нашу жизнь

Рассмотрим на примерах:

Установка «Никому нельзя доверять» лишает возможности найти друзей и заставляет избегать близости.
Твердая убеждённость «Руки у меня кривые, и фантазии нет» уничтожает в зародыше идею самостоятельно сделать себе крафтовую куртку мечты.
Уверенное «Я толстая и старая для танцев» ставит крест на том, чтобы позволить себе удовольствие заниматься тем, чем хочется.

Постоянно сверяясь с негативными установками, мы словно сжимаемся, сокращаемся до рамок, в которые нас загоняют наши же собственные убеждения.

Откуда берутся негативные установки

Как правило, негативные установки прививаются в детстве. Именно поэтому они имеют такую силу: мы не способны воспринимать критически то, что усвоили с самого раннего возраста как непогрешимую истину.

Источником негативных установок могут быть:

Родители, передающие нам свои убеждения о мире и людях: «Любят только красивых», «Честным трудом нормальных денег не заработаешь».
Общество, в котором есть устоявшиеся представления обо всём, от социальных ролей до справедливости: «Женщина без замужества не состоялась», «Ты мог бы достичь всего, но плохо стараешься».
Культура, где негативные установки часто запечатляются в виде народной мудрости: «Синица в руках лучше, чем журавль в небе», «Всяк сверчок знай свой шесток».

Все эти убеждения часто базируются на устаревших представлениях о реальности и чужом негативном опыте. Когда отец говорит сыну-подростку, что все женщины меркантильны, он, будучи значимой фигурой, формирует у него ложное убеждение: ведь даже если мужчине попадались меркантильные женщины, то это точно были не все женщины мира.

Когда учитель говорит ребёнку: «Кто скромнее — тот умнее» — и ссылается при этом на мудрость предков, он не учитывает, как сильно изменился мир: теперь нужно заявлять о себе, чтобы твой ум действительно оценили по достоинству.

Почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами

Коучи по личностному развитию на своих тренингах уделяют большое внимание негативным установкам. Они справедливо говорят, что такие убеждения мешают нам быть счастливыми и жить полной жизнью. Однако методы борьбы с негативными установками на тренингах оставляют желать лучшего.

Главная проблема коучинга — негативные установки демонизируются и часто лишены социального контекста. Между тем мы берём дисфункциональные убеждения именно из социума и через взаимодействие с ним — и это естественно.

Кроме того, тренинги часто строятся на агрессивных требованиях «проработать негатив», который якобы мешает счастью. Но это правда только наполовину: есть объективные обстоятельства, которые не позволяют нам зарабатывать миллионы или влюбить в себя кого бы то ни было.

Татьяна Черникова

психолог

— В коучинге, конечно, присутствует разумное зерно. Есть такой термин в социальной психологии, который называется «самоисполняющееся пророчество», то есть мысль-предсказание, которая выглядит истиной. Например, я встаю утром и понимаю, что проспала. Появляется мысль: «Какой сегодня у меня неудачный день». Коуч скажет, что эта мысль повлияет на моё поведение: «Твои последующие действия приведут к исполнению предсказания: ты прольёшь кофе, на машине попадёшь на все красные светофоры, начальник, как назло, именно в этот день придёт пораньше и заметит твоё отсутствие». Получается, что мысль определила неудачный день. Но на самом деле день-то обычный.

Кофе иногда проливается, светофоры горят красным, и начальник тоже иногда бывает не в духе. Важна не негативная мысль, которая якобы вызвала негативную энергию. Важно, что я с утра испортила себе ею настроение и сфокусировалась на неудачах. Поэтому надо не демонизировать негативные установки, не пускаться в их «прорабатывание», да ещё и через чувство стыда и вины.

Надо осознавать свои убеждения и понимать, откуда они взялись. В этом вам поможет только психолог. Без терапии, в которой нет места осуждению, без работы над травматическими ситуациями и самооценкой нельзя стать «лучшей версией себя».

Как избавиться от негативных установок

Оглянитесь по сторонам. Там наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. «Толстые люди не могут танцевать» — но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции. «Добиваются успеха только люди с большими связями» — но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать. Тот факт, что у вашего соседа есть новая машина, а у вас нет, — не повод считать себя неудачником. Ведь вы не знаете обстоятельств, при которых машина была куплена.
Найдите источник. Если вы проспали и сработала установка «Одна неудача с утра определяет весь день» — подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь»?
Задавайте себе вопросы. «Я неудачница» — а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других? Почему три замужества сестры — это хорошо, а ни одного у вас — это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение — совсем не ваше, вам его подкинули.
Обратитесь к психологу. Он поможет вам найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувства вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.
Выработайте собственные установки. Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего сделать через схему «Да, но». Например, «Да, я не умею ни рисовать, ни шить — но я могу научиться». «Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат — но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше».
Тестируйте реальность. Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Фраза «Не жили хорошо — нечего и начинать» — это буквально королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу несмотря на «Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит». Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки «Тебе слон на ухо наступил». Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.