Негативные установки: что это такое, откуда они берутся и как от них избавиться

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое негативные установки и как они влияют на нашу жизнь;
• откуда берутся негативные установки;
• почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами;
• как избавиться от негативных установок.

Что такое негативные установки

Негативные установки (дисфункциональные убеждения) — это глубокие внутренние убеждения, которые мешают человеку развиваться, достигать профессионального успеха, строить отношения и вообще жить.

Как они влияют на нашу жизнь

Рассмотрим на примерах:

• Установка «Никому нельзя доверять» лишает возможности найти друзей и заставляет избегать близости.
• Твердая убеждённость «Руки у меня кривые, и фантазии нет» уничтожает в зародыше идею самостоятельно сделать себе крафтовую куртку мечты.
• Уверенное «Я толстая и старая для танцев» ставит крест на том, чтобы позволить себе удовольствие заниматься тем, чем хочется.

Постоянно сверяясь с негативными установками, мы словно сжимаемся, сокращаемся до рамок, в которые нас загоняют наши же собственные убеждения.

Читайте также:

Автоматические мысли: откуда они берутся, чем вредят, что с ними делать

Откуда берутся негативные установки

Как правило, негативные установки прививаются в детстве. Именно поэтому они имеют такую силу: мы не способны воспринимать критически то, что усвоили с самого раннего возраста как непогрешимую истину.

Источником негативных установок могут быть:

• Родители, передающие нам свои убеждения о мире и людях: «Любят только красивых», «Честным трудом нормальных денег не заработаешь».
• Общество, в котором есть устоявшиеся представления обо всём, от социальных ролей до справедливости: «Женщина без замужества не состоялась», «Ты мог бы достичь всего, но плохо стараешься».
• Культура, где негативные установки часто запечатляются в виде народной мудрости: «Синица в руках лучше, чем журавль в небе», «Всяк сверчок знай свой шесток».

Все эти убеждения часто базируются на устаревших представлениях о реальности и чужом негативном опыте. Когда отец говорит сыну-подростку, что все женщины меркантильны, он, будучи значимой фигурой, формирует у него ложное убеждение: ведь даже если мужчине попадались меркантильные женщины, то это точно были не все женщины мира.

Когда учитель говорит ребёнку: «Кто скромнее — тот умнее» — и ссылается при этом на мудрость предков, он не учитывает, как сильно изменился мир: теперь нужно заявлять о себе, чтобы твой ум действительно оценили по достоинству.

Читайте также:

Скромность — что это такое и действительно ли она украшает человека

Почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами

Коучи по личностному развитию на своих тренингах уделяют большое внимание негативным установкам. Они справедливо говорят, что такие убеждения мешают нам быть счастливыми и жить полной жизнью. Однако методы борьбы с негативными установками на тренингах оставляют желать лучшего.

Главная проблема коучинга — негативные установки демонизируются и часто лишены социального контекста. Между тем мы берём дисфункциональные убеждения именно из социума и через взаимодействие с ним — и это естественно.

Кроме того, тренинги часто строятся на агрессивных требованиях «проработать негатив», который якобы мешает счастью. Но это правда только наполовину: есть объективные обстоятельства, которые не позволяют нам зарабатывать миллионы или влюбить в себя кого бы то ни было.

Татьяна Черникова

психолог

---

— В коучинге, конечно, присутствует разумное зерно. Есть такой термин в социальной психологии, который называется «самоисполняющееся пророчество», то есть мысль-предсказание, которая выглядит истиной. Например, я встаю утром и понимаю, что проспала. Появляется мысль: «Какой сегодня у меня неудачный день». Коуч скажет, что эта мысль повлияет на моё поведение: «Твои последующие действия приведут к исполнению предсказания: ты прольёшь кофе, на машине попадёшь на все красные светофоры, начальник, как назло, именно в этот день придёт пораньше и заметит твоё отсутствие». Получается, что мысль определила неудачный день. Но на самом деле день-то обычный.

Кофе иногда проливается, светофоры горят красным, и начальник тоже иногда бывает не в духе. Важна не негативная мысль, которая якобы вызвала негативную энергию. Важно, что я с утра испортила себе ею настроение и сфокусировалась на неудачах. Поэтому надо не демонизировать негативные установки, не пускаться в их «прорабатывание», да ещё и через чувство стыда и вины.

Надо осознавать свои убеждения и понимать, откуда они взялись. В этом вам поможет только психолог. Без терапии, в которой нет места осуждению, без работы над травматическими ситуациями и самооценкой нельзя стать «лучшей версией себя».

Как избавиться от негативных установок

• Оглянитесь по сторонам. Там наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. «Толстые люди не могут танцевать» — но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции. «Добиваются успеха только люди с большими связями» — но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать. Тот факт, что у вашего соседа есть новая машина, а у вас нет, — не повод считать себя неудачником. Ведь вы не знаете обстоятельств, при которых машина была куплена.
• Найдите источник. Если вы проспали и сработала установка «Одна неудача с утра определяет весь день» — подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь»?
• Задавайте себе вопросы. «Я неудачница» — а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других? Почему три замужества сестры — это хорошо, а ни одного у вас — это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение — совсем не ваше, вам его подкинули.
• Обратитесь к психологу. Он поможет вам найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувства вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.
• Выработайте собственные установки. Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего сделать через схему «Да, но». Например, «Да, я не умею ни рисовать, ни шить — но я могу научиться». «Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат — но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше».
• Тестируйте реальность. Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Фраза «Не жили хорошо — нечего и начинать» — это буквально королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу несмотря на «Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит». Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки «Тебе слон на ухо наступил». Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.