Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен

Вы крутитесь как белка в колесе: работа, домашние дела, кружки и уроки детей, визиты к врачу, общение с учителями и родительским комитетом, оплата счетов… А ещё нужно встроить в отлаженный график срочные задачи, например помочь родителям с доставкой дачной рассады и купить сыну спортивную обувь. Ближе к полуночи вы падаете в кровать, но никак не можете заснуть: в голове роятся тысячи мыслей и планы на завтра, и вы не понимаете, как всё успеть. Так происходит, потому что на вас давит ментальный груз.

Что с ним делать и чем он отличается от ответственности и усталости — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое ментальный груз и почему от него чаще страдают женщины;
• какие у него характеристики;
• чем он опасен;
• что с ним делать.

Ментальный груз — что это такое

Ментальный груз (англ. mental load) — незаметный для окружающих эмоциональный и интеллектуальный труд, который обычно связан с управлением семейными делами и бытом, планированием задач, принятием решений, контролем за их выполнением. Когда человек постоянно думает обо всём этом, он чувствует себя морально истощённым, даже если не напрягается физически.

Термин «ментальный груз» появился после того, как французская художница Эмма опубликовала в 2017 году комикс «Ты могла бы просто попросить» (You should’ve asked). Так она хотела привлечь внимание к обесцениванию ментальной нагрузки, которая обычно ложится на плечи женщин. Проблема существует даже в семьях, где оба партнёра работают и стремятся разделить обязанности по дому.

Ментальный груз — чисто женская проблема или нет

Женщины чаще страдают от ментального груза, потому что традиционно занимаются домашними и семейными делами. У мужчин тоже случаются периоды эмоционального перегруза, например когда горят сроки у проекта на работе. Но рабочие проблемы рано или поздно заканчиваются, в отличие от бытовых забот и заботы о семье.

Британская исследовательница гендерного равенства Кэролайн Криадо Перес пишет в своей книге «Невидимые женщины: Почему мы живём в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных»:

Криадо Перес приводит данные исследования McKinsey Global Institute 2015 года о том, что во всём мире на долю женщин приходится 75% неоплачиваемой работы по дому. Ежедневно они тратят на неё 3–6 часов, в то время как мужчины — лишь 0,5–2 часа. В некоторых странах дисбаланс просто невероятный: в Индии женщины тратят на домашние дела в среднем пять часов, а мужчины — 13 минут. Криадо Перес отмечает, что гендерный перекос начинается с раннего детства: уже в пять лет у девочек больше домашних обязанностей, чем у их братьев.

Ментальный груз и ответственность — в чём разница

Ментальный груз часто путают с ответственностью. Эти понятия во многом близки, но не стоит ставить между ними знак равенства.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Ответственность — это наша внутренняя способность отвечать за свои слова, поступки и зависимых от нас людей. А ментальный груз — это список разных дел и забот, меняющийся день ото дня. Другое дело, что безответственные люди обычно не страдают от ментального груза, предоставляя всё решать и планировать кому-то другому. А у людей гиперответственных нередко возникает ментальный перегруз, потому что они слишком много на себя берут.

Как понять, что на вас давит ментальный груз

Отличить ментальный груз от банальной усталости можно по трём признакам, которые выделяют исследователи из Института Мельбурна:

• Незаметность — возникает у человека внутри, но приводит к выполнению целого ряда неоплачиваемых физических и организационных работ.
• Безграничность — сопровождает человека 24/7, как во время работы и выполнения бытовых дел, так и во время досуга и сна.
• Долговечность — не заканчивается, сколько бы дел вы ни сделали, сколько бы усилий ни приложили.

Опасности ментального груза

Если вы постоянно испытываете давление ментального груза, это может привести к негативным последствиям. Вот некоторые из них:

1. Эмоциональное истощение — постоянные мысли об обязанностях и задачах, связанных с вашей карьерой, отношениями и ведением домашнего хозяйства, выматывают эмоционально и могут привести к депрессии. Эмоциональному истощению сопутствуют отсутствие мотивации, тревожность и упадок сил.
2. Беспорядок в голове (англ. mental mess) — вы начинаете плохо соображать, не справляться с рабочими обязанностями. Нейробиолог Кэролайн Лиф в своей книге «Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления» говорит о следующих симптомах беспорядка в голове: ваш мозг как будто вам не принадлежит, вы расфокусированы и обескуражены, просыпаетесь с ощущением усталости, испытываете растерянность и неуверенность, страдаете от навязчивых воспоминаний.
3. Бессонница, которая делает человека раздражительным, что ведёт к проблемам со здоровьем, работой и отношениями.
4. Отсутствие заботы о себе — уходя с головой в проблемы семьи, вы забываете о здоровом питании, физической активности, друзьях, хобби.

Что делать, если на вас давит ментальный груз: рекомендации психолога

С ментальным грузом можно работать через письменные практики:

1. Выпишите все дела, которые вы хотите сделать в течение дня, — не копите их в голове.
2. Проставьте напротив каждого пункта промежуток времени, в который вы планируете выполнить ту или иную задачу.
3. Проанализируйте, реально ли сделать всё, что вы хотите. Очень часто при ближайшем рассмотрении выясняется, что дел гораздо больше, чем можно выполнить.
4. Решите, что из списка можно просто убрать, а что — делегировать, на постоянной основе или разово. Например, дети могут мыть посуду, выносить мусор, помогать с уборкой, гулять с собакой, а иногда и приготовить простой ужин.