Как правильно подводить итоги года

Мы спросили читателей нашего телеграм-канала «Ты как?», подводят ли они итоги года и планируют ли следующий. Оказалось, что большинство (30%) любят планировать, но не подводят итоги. Почти столько же людей (28%) ответили, что не видят смысла в этих практиках и вообще их раздражают посты о чужих итогах в соцсетях.

Поэтому мы решили разобраться:

• почему всё же важно подводить итоги;
• обязательно ли делать это публично;
• почему людей раздражают чужие итоги;
• как правильно подытожить год и составить планы на новый.

Зачем подводить итоги года

Краткий ответ: чтобы похвалить себя и получить порцию мотивации.

Подведение итогов — это терапевтическая практика. Дело в том, что, фиксируя свои достижения, мы:

• осознанно уделяем себе время;
• анализируем свою жизнь, эмоции и отношения с людьми;
• фокусируемся на положительных результатах и победах.

Вырисовывается сценарий самотерапии и самоподдержки.

Когда ваш друг грустит, считая себя неудачником, который не заработал достаточно, не получил повышения, не начал заниматься спортом и не стал счастливым, в отличие от героев голливудских комедий, что вы делаете?

Вероятно, вспоминаете, чего он достиг, что уже имеет, и обращаетесь к счастливым моментам из недавнего прошлого. То же необходимо делать для себя, подводя итоги года. И в этом есть практическая польза.

Так, доктор наук, исследователь Шеффилдского университета Бенджамин Харкин отмечает, что мониторинг прогресса в достижении цели увеличивает шансы воплотить саму цель в жизнь.

Читайте также:

Мотивация: какие у неё есть виды и какие способы помогут её найти

Доктор Харкин и его коллеги провели метаанализ 138 исследований. Суммарно в них участвовало около 20 тысяч человек, которые преследовали цели, связанные со здоровьем: отказаться от курения и алкоголя, сбросить вес, изменить рацион или снизить кровяное давление. Оказалось, что участники, которых мотивировали отслеживать прогресс, с большей вероятностью достигали цели.

Одни смотрят за чужими успехами с интересом, некоторые даже выписывают для себя что-то откликнувшееся. Вторые раздражённо отмахиваются от очередного знакомого, которой съехал от родителей и научился говорить «Нет».

Почему многих раздражает подобный контент, зачем его постить и как делать это нетоксично — разбираемся дальше.

Зачем постить итоги года в социальных сетях

Доктор психологии и профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле указывает, что ежедневная запись своих достижений подкрепляет мотивацию.

Мозг в этом вопросе устроен очень просто: когда мы видим, что чего-то достигли, случается выброс дофамина. Это нейромедиатор, который приносит удовольствие. В частности, дофамин — причина, по которой нам нравится секс и вкусная еда. И ради дофамина люди усердно учатся, ведь хорошая оценка, гордость за себя и свои способности тоже доставляют ощутимый кайф.

Читайте также:

Дофамин — что это такое и как повысить его уровень

Так вот, подведение итогов года — ещё один способ раздобыть себе дофамин. Получив его от осознания своих стараний и достижений, мозг активизирует мотивацию стараться дальше. И, как отмечает доктор Харкин, когда мы публикуем или записываем свои результаты на бумаге, шансов не сдаться и дойти до цели становится ещё больше.

Когда подписчики или случайные пользователи в Сети пишут: «Ого, я тоже в следующем году хочу получить права!», мы чувствуем, что правда достигли чего-то значимого.

Подобные комментарии не дают уйти в привычное для многих обесценивание: «Ну и что, ну получила права — да их каждый день тысячи людей получают». Заткнуть этот вредный голос самостоятельно выходит не всегда, и признание других людей в интернете порой звучит громче собственного разума.

А иногда достаточно просто перечитать или пересмотреть свои итоги года, чтобы прислушаться к заботливому внутреннему Я и сказать себе спасибо за старания.

С планами история похожая: мы постим их, чтобы услышать «Вперёд, ты сможешь!». А ещё чтобы было меньше соблазнов отступить: «Я же сказал всем, что брошу курить, надо держаться».

А ещё практика подведения итогов помогает оставить поражения в прошлом и не оглядываться на них в перспективе. Дело в феномене «нового начала». 31 декабря (как и в день рождения, например) многие из нас неосознанно проводят «ментальный учёт»: мы оставляем неудачи и ошибки «за чертой», в старом году, и с надеждой обращаемся вперёд. И, записывая или проговаривая итоги года перед публикой, эффект «нового начала» можно усилить.

И всё же при всех плюсах чужая рефлексия в Сети зачастую вызывает волны ненависти.

Почему людей раздражают чужие итоги года?

Универсального ответа нет. Но негативное отношение к практике — явление нередкое. Некоторым кажется, что блогеры превращают полезную терапевтическую практику в контент ради лайков, обесценивая суть. Другим просто не нравится слышать о чужих успехах и возможностях.

Зависть и синдром упущенных возможностей в такие моменты шепчут: «Вон посмотри, другие уже выиграли эту жизнь, а ты так и торчишь на своей скучной работе, и любит тебя только твой кот. И то за еду». Подспорьем для подобной аутоагрессии выступают низкая самооценка, неуверенность в себе, высокая тревожность и неудовлетворённость жизнью.

Читайте также:

Аутоагрессия: что это и как с ней справиться

Справиться с ними в одиночку тяжело, а иногда и вовсе невозможно. Так что тем, кто, листая чужие итоги года, падает в депрессивную яму и начинает ненавидеть себя, во-первых, стоит вспомнить, что жизнь не соревнование. Мы все стартуем с разных вводных, живём в разных контекстах и следуем уникальными путями. Сравнивать — бессмысленно.

А во-вторых, в подобных случаях лучше обратиться к психологу: специалист подскажет, как вернуть мотивацию к переменам в жизни и перестать оглядываться на других.

Когда ребёнок идёт в школу, он привыкает к мысли, что хорошая оценка — это цель, к которой стоит стремиться. За них хвалят, их замечают, они вызывают интерес родителей. Проблема в том, что ценность процесса обучения за всем этим теряется. Ребёнку кажется, что ценны не усилия, а только результат.

Так и во взрослой жизни. Если мы поставили цель, например, перейти на здоровое питание и к концу года всё ещё позволяем себе зайти в фастфуд и съесть мамин оливье с колбасой, то кажется, будто весь замысел провалился.

На самом деле нет: если человек при этом стал чаще есть овощи, фрукты и отказался от газировки, значит, прогресс есть, и он сам по себе значим.

Вопрос в том, как подводить итоги года и планировать цели на следующий так, чтобы усиливать мотивацию и прокачивать заботу о себе, а не наоборот.

Как правильно подводить итоги года и составлять планы на следующий?

Наши читатели предлагают несколько вариантов.

Способ первый

Использовать календарь в смартфоне

Лучший вариант для тех, кто привык жить с напоминалками и заносить митапы, созвоны и поездки к бабуле в электронный календарь. Если в течение года отмечать знаковые и просто радостные события в телефонном планере, то в канун Нового года останется только взглянуть на свою «доску почёта» и пролистать памятные моменты в голове.

Способ второй

Делиться с близкими

Разделяя свои успехи с родными, мы признаём свои эмоции и честно присваиваем себе заслуги. Гордость и радость в глазах близкого дают опору: «Я молодец, я смог и смогу ещё!»

Способ третий

Писать письма в будущее

В таких посланиях себе можно быть максимально искренним — ведь никто не прочитает, если вы этого не захотите. «Да, я не сдал на права, но прошёл обучение и сделал первую попытку. Было страшно, я запаниковал и плохо припарковался. В следующем году попробую ещё» — признавая промахи, мы часто нащупываем их истинную причину. А значит, находим и путь к исправлению ошибок.

Перечитывая записи о своих успехах и неудачах год спустя, мы учимся рефлексировать и отслеживать прогресс. И набираемся сил на новые свершения. Планы в таких посланиях тоже помогают зарядиться мотивацией и наглядно увидеть точки роста.

Способ четвёртый

Завести дневник благодарности

Вспомните места, которые вы открыли для себя в этом году, и скажите им спасибо за подаренные эмоции.

Подумайте о людях, рядом с которыми вы чувствовали себя сильным, счастливым и живым.

Вспомните, какие идеи и открытия вдохновляли вас в этом году. Выставка, доклад коллеги или сокурсника, новость о научном открытии, победа близкого друга в соревнованиях, мамины успехи в покорении компьютера — всё это важные фрагменты в создании и вашего счастья.

Определите, чему вы научились в этом году. Возможно, это не всегда приятные навыки. Например, умение отпускать и переживать утраты или умение справляться с депрессией невозможно обрести без тяжёлого опыта за плечами. Но это не значит, что их не нужно ценить: в жизни они, к сожалению, пригодятся.

Наконец, поблагодарите себя за всё, что описали выше. Без ваших стараний год не был бы запоминающимся.

Читайте также:

Практика благодарности — что такое, как делать, зачем нужна

Способ пятый

Опубликовать итоги в соцсетях

Метод для тех, кто не боится негатива. Впрочем, его риски можно минимизировать, если не создавать в посте о подведении итогов ореол успешного успеха.

В частности, не стоит агитировать всех «быть как вы» и произносить фразы типа: «Если сильно захотеть, вы тоже так сможете». Нет, не все, и даже если и смогут, то цена за это может быть неоправданно высокой.

Вообще, в любых итогах не стоит сравнивать себя с другими. Лучше сравнивайте с самим собой год, два или три назад. Вы — единственный человек, который может с вами соревноваться.

Резюмируя, напомним, что главное в практике подведения итогов — не корить себя за неудачи. Признать их важно, но фокусироваться на том, что не получилось, не стоит. В году 365 суток, и нет на Земле человека, у которого за этот период не было ни одного плохого дня (разве что у магов с годовым запасом Феликс Фелицис?).

Все ошибаются, многие расстаются, большинство переживают финансовые и карьерные кризисы. А ещё — растут из этих «провальных» точек. И в Новый год горизонты роста проглядывают особенно ясно.