Как понять, что я чувствую на самом деле

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое чувства и почему порой мы теряем с ними контакт;
• как распознать свои чувства и расшифровать их;
• как понять, что чувства не врут;
• почему важно понимать, что ты чувствуешь.

Что такое чувства

Чувства — это сигналы, которые помогают понять, что с нами происходит и как реагировать на происходящие события. Например:

• страх подсказывает, что есть опасность;
• грусть — что мы что-то потеряли;
• радость — что происходит нечто важное и ценное;
• злость — что наши границы нарушены.

В истории психологии был период, когда чувства считались чем-то вторичным. Например, в начале XX века на первый план психологической науки вышел бихевиоризм, приверженцы которого считали, что изучать надо лишь поведение человека, а не его чувства и мысли.

Читайте также:

Бихевиоризм в обучении: что это за подход и как он повлиял на методы преподавания

Затем в моду вошла рациональность, и внимание переключилось на мышление — расцвёл когнитивный подход. Важно стало, как и что мы думаем, какие у нас установки, логика и когнитивные искажения. Эмоции, реакции тела, интуитивное знание о себе — всё долго оставалось за скобками.

Наконец, благодаря гуманистической психологии и телесно-ориентированной терапии к чувствам начали относиться серьёзно.

Сегодня мы знаем: без контакта с эмоциями человек теряет опору. Можно быть умным, дисциплинированным, успешным — и всё равно не понимать, зачем ты живёшь и что с тобой не так.

В современной психологии эмоциональный интеллект, психоэмоциональная устойчивость и чувствование себя находятся в центре внимания. Люди пришли к тому, что понимать свои чувства — это ключ к зрелости и устойчивости, а не слабость и сентиментальность.

Почему могут возникать проблемы с пониманием своих чувств

У всех бывают моменты, когда сил нет, делать ничего не хочется, а внутри — каша и слякоть. Снаружи всё вроде нормально: работа идёт, дела делаются, с кем-то даже можно поговорить. А на душе — пусто, тяжело или тревожно. И главное — непонятно, что с вами происходит.

Скорее всего, в этот момент конкретные чувства есть, просто они не распознаны и могут быть заглушены усталостью или спрятаны за автоматическими установками («Я должен держаться»).

Причины того, что ваши эмоции скрываются от вас самих, часто связывают с психологическими защитами, особенностями воспитания, травматическим опытом и давлением среды — того, в каких условиях мы живём каждый день.

Поговорим о каждом из этих факторов подробнее.

Как психологические защиты мешают нам распознать свои чувства

У психики есть встроенный механизм, который ограничивает слишком сильные или неудобные в моменте эмоции. Это и есть психологические защиты.

Мы не выбираем их сознательно — они включаются автоматически, чтобы сохранить устойчивость. Например, человек может не чувствовать горе после утраты, потому что переключился на дела и заботы. Или вдруг начать злиться, когда на самом деле ему страшно. Или вообще не осознавать, что что-то происходит, — просто появляется ком в горле, бессонница или апатия.

Читайте также:

Психологическая защита: что это и какие виды существуют

Как детский опыт влияет на способность чувствовать

Способы проживания чувств и взаимодействия со своими эмоциями мы формируем в детстве. Ребёнок учится «правильным» действиям в ответ на любые странные для него переживания. Вследствие этого и возникают стратегии поведения, а ещё формируется эмоциональный интеллект.

«Не злись», «не плачь», «не чувствуй — думай» — такие установки часто передаются родителями в попытке защитить малыша или воспитать его «правильно». В результате ребёнок привыкает подавлять эмоции, считая их неправильными, опасными или постыдными.

А если в детстве рядом не было взрослых, которые называли и принимали чувства («тебе страшно», «ты злишься — это нормально»), у человека просто нет слов и навыков, чтобы описать, что он переживает в старшем возрасте. Он может ощущать напряжение, тревогу или тяжесть, но не уметь назвать это грустью или злостью.

Читайте также:

Что такое эмоциональный интеллект и как его развить

Как травматический опыт сказывается на способности чувствовать

Когда что-то было слишком больно, страшно, стыдно, психика может отключить чувствование, чтобы выжить. Обычно так происходит в случае серьёзной травмы: пережитого насилия, утраты близкого, вынужденного переезда.

Но иногда вроде бы и «незаметные» эпизоды сильно влияют на психику: бойкот от родителей или одноклассников, отвержение первой любви, навязывание чувства стыда за проступок.

Тогда включается «заморозка»: чувства будто исчезают, перестают осознаваться головой, но продолжают жить где-то глубоко в теле. В итоге вполне здоровый и, казалось бы, счастливый человек страдает от хронической усталости, необъяснимой тяжести в груди или головной боли.

Читайте также:

Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия

Как привычка «убегать в голову» мешает нам чувствовать

Цифровая эпоха в целом отдаёт предпочтение разуму, а не чувствам. Мы живём в мире, где ценятся скорость мышления, аналитика, продуктивность. Мы всё время варимся в мыслях, задачах, планах, уведомлениях и воспринимаем тело как инструмент с единственной задачей — донести мозг до рабочего места.

Времени остановиться и заметить эмоции не остаётся, ведь пауза — непозволительная роскошь. Новое письмо, ещё одна задача, ещё один день, когда будто живёшь на автопилоте, — в итоге жизнь проходит мимо.

Чем дольше это длится, тем сложнее вернуться к себе. И тем выше риск довести себя до момента, когда накопленных непрожитых чувств станет так много, что ни тело, ни психика не вынесут их груза.

Как распознавать свои чувства

Иногда кажется, что чувств нет. Но это не совсем так. Психика говорит с нами, просто не всегда напрямую. Если не получается сразу назвать чувство, можно прислушаться к тому, как оно проявляется. Ниже — не универсальная инструкция, а, скорее, мягкая подсказка, как попробовать быть с собой чуть внимательнее.

Вот несколько «языков», на которых внутренний мир может что-то сообщить:

• на уровне тела вы можете почувствовать ком в горле, напряжение в челюсти, тяжесть в груди, не проходящую после сна усталость, ускоренное сердцебиение без причины;

• на уровне поведения можно заметить за собой желание уйти домой и спрятаться там, не выходить лишний раз, лечь и ничего не делать — или, наоборот, импульс резко наорать на близких, поссориться со всеми, устроить скандал из пустяка;

• на уровне подсознания могут возникать странные сны, где вы застреваете в лабиринте, ощущаете растерянность или тревогу, или вы можете поймать себя на частых фантазиях в духе «Вот бы сбежать в другую страну, чтобы никто не нашёл»;

• на уровне восприятия может ощущаться, что вас всё раздражает. Все бесят, кто-то сказал одно неосторожное слово, а внутри уже всё кипит от ярости.

Кроме того, психика говорит с нами во время внутренних диалогов.

«Я слабая», «Я никому не нужен», «Меня всё время игнорируют» — часто такие мысли вызваны эмоциями, которые не были замечены: одиночеством, болью, стыдом, страхом.

Если слушать себя, то постепенно чувства начинают проявляться яснее. Вы как будто настраиваете приёмник и ловите волну сигналов от самого себя.

Как расшифровать свои чувства

Не всегда сразу понятно, что делать, когда начинаешь что-то чувствовать — через тело, сны, поведение или внутренние фразы. Эмоции могут казаться смазанными, спутанными, пугающими. Хочется либо быстро их починить, либо спрятаться от них.

Чтобы не теряться, а разобраться, можно использовать такой алгоритм из четырёх шагов.

Шаг первый: попробуйте назвать то, что вы чувствуете

Подберите слово. Даже если первое, что приходит в голову, — «Я не знаю», это уже ответ. Иногда помогает начать с простого: злость, грусть, страх, радость. Не ищите идеальное — ищите самое близкое. Когда слова совсем не идут, откройте карту эмоций и примерьте на себя все возможные варианты.

Шаг второй: спросите себя, что стоит за чувством

Когда вы уже назвали чувство, не спешите двигаться дальше. Попробуйте немного задержаться с ним и задать себе несколько уточняющих вопросов. Иногда первое чувство — это только «обложка», а внутри есть что-то более глубокое:

• Если вы злитесь — может, вам больно?
• Если вы тревожитесь — может, вам чего-то не хватает?
• Чего вам на самом деле хочется прямо сейчас?
• Что вас пугает или ранит?
• О чём или о ком вы вспоминаете, когда это чувство возникает?

Шаг третий: дайте чувству место

Не гасите его сразу, чувство не надо «чинить». Просто побудьте с ним: да, мне больно, да, я злюсь. Да, мне страшно. Сказать подобное себе — это уже огромный шаг. Вы не отвернулись, вы остались рядом с собой.

Иногда, чтобы полегчало, достаточно просто посидеть в тишине, почувствовать дыхание, отпустить мышцы. Тело само покажет, что ему нужно: сжаться в комочек, постучать по подушке или расплакаться.

Помните: плакать — это не слабость.

Слёзы — естественный способ прожить эмоцию. Это не про «раскиснуть», а про то, что вы впервые не задушили чувства внутри. Иногда после этого приходит облегчение — как будто внутри что-то размораживается.

Читайте также:

Что такое слёзы и зачем нам плакать

Шаг четвёртый: убедитесь, что чувства не врут

Чтобы понять, что чувства правдивы, спросите себя: почему я это чувствую? Это реакция на реальность или на мои желания? Интуиция часто верна, но сравните её с фактами — поступками людей или событиями.

Если чувства устойчивы и не противоречат реальности, им можно доверять. А если они кажутся сильными, но не подкреплены фактами, будьте осторожны.

Почему важно расшифровывать свои чувства

Рассмотрим несколько наиболее типичных ситуаций, в которых осознание чувств коренным образом меняет ситуацию.

• Расшифровка чувств помогает отделять злость от боли: «Я всё время раздражаюсь на мужа, злюсь из-за ерунды. Но когда остановилась и спросила себя, что я на самом деле чувствую, — поняла, что мне просто очень одиноко рядом с ним. Я злюсь, потому что мне больно». После такого диалога с собой получится не ссориться, а поговорить с мужем — и не с упрёками, а поделившись своей уязвимостью.
• Расшифровка чувств помогает отделять усталость от грусти: «Я думал, что просто устал от работы. Но когда сел в тишине, понял: я давно не радуюсь. Это не усталость — это грусть от того, что я живу не так, как хочу». Так человек приходит к мысли, что отпуск не поможет и перемены нужны не в графике, а в жизни.
• Расшифровка чувств помогает отделять неловкость от стыда и тревоги: «Я говорила, что мне неловко ходить на вечеринки из-за моей внешности. А потом поняла: мне страшно показывать, какая я на самом деле. Страшно, что меня не примут. Это не про неловкость, а про тревогу и стыд». Когда человек понимает это, он перестаёт себя ругать и начинает искать людей, с которыми ему действительно комфортно быть собой.

Каждый шаг в сторону чувствования — это шаг к себе.

К живому, настоящему, чувствующему Я. Не к идеальному, а к реальному. Такому, которому можно доверять. Потому что когда вы понимаете, что с вами происходит, — становится легче дышать, яснее выбирать и теплее жить.