Как пережить большую финансовую потерю

Такое сообщение мы получили в нашем телеграм-канале «Ты как?». И попросили специалистов поддержать нашего читателя и дать совет, как действовать в трудной жизненной ситуации.

В этот раз мы решили написать целую статью по мотивам этого сообщения. Из неё вы узнаете:

• как принять то, что уровень жизни снизился;
• как побороть чувство вины;
• как не паниковать, если возникли долги;
• как поддерживать друг друга в семье и остаться в хороших отношениях при трудной финансовой ситуации.

Ксения Мосунова

Клинический психолог, педагог-психолог. Основательница Института фундаментальной и прикладной психологии.

Дмитрий Регеша

VQ-коуч, гипнотерапевт, психолог и предприниматель с 20-летним опытом в бизнесе и психологии. Автор книги про изменение денежного мышления «Код денег». Член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ) и Российского психологического общества (РПО).

Что произойдёт, если не принять потерю крупной суммы денег

Потеря значительной суммы денег — тяжёлое потрясение, особенно если эта утрата сказалась на важных жизненных событиях (например, на оплате образования и покупке жилья) или загнала в долги. В такие моменты возникает ощущение, будто утерян контроль над происходящим как внутри себя, так и во внешнем мире.

Но это не просто эмоции. Исследования Института когнитивных нейронаук ВШЭ показали, что мозг реагирует на подобные потери так же, как и на угрозу для жизни. Кроме того, тревога о денежных вопросах напрямую связана с опасностью для психики и тела, потому что она может привести к хроническому стрессу, способному спровоцировать даже развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Неприятие потери, то есть её острое переживание, вредит психическому состоянию. Сигналы негативных изменений в мышлении могут проявляться так:

• постоянно возникают мрачные мысли о себе, окружающих или мире в целом, теряется вера в будущее;
• становится трудно поддерживать близкие отношения;
• исчезает интерес к любимым занятиям;
• возникает ощущение эмоциональной отрешённости;
• реакции на происходящее становятся нетипичными: например, человек много плачет или срывается на людей, хотя раньше это было для него нехарактерно.

Изменения в эмоциональном и физическом состоянии могут выражаться:

• в саморазрушительном поведении — например, в злоупотреблении алкоголем;
• в нарушениях сна;
• в снижении концентрации;
• в раздражительности;
• во вспышках гнева;
• в чувстве вины или стыда, с которыми невозможно справиться самостоятельно.

Что с этим делать?

1. Примите свои чувства

Часто за потерей денег следуют тревожные мысли, паника, раздражительность и склонность к замыканию в себе. Важно научиться вовремя замечать это состояние, но не глушить его и не стыдиться, а предпринимать меры (какие — расскажем чуть ниже).

Есть теория пяти стадий горя по Кюблер-Росс — это отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. И хотя к финансовым утратам эта теория не всегда применяется буквально, она помогает понять: ваша реакция вполне нормальна, вы не сломались.

Читайте также:

6 стадий горя и как их проживать

2. Не спешите с решениями

Сразу после финансовой потери не принимайте важных решений: паника и желание отыграться только усугубят ситуацию. Дайте себе хотя бы день на то, чтобы эмоционально выровняться, прежде чем предпринимать следующие шаги.

3. Не подавляйте свои эмоции

Будьте с собой честны: признайте, что сейчас вам тяжело. И помогите себе пережить это состояние в моменте:

• Если хочется поплакать или покричать — позвольте себе это, безопасным способом, в одиночестве или в подушку. Такие действия помогают снизить внутреннее напряжение.
• Также в моменты, когда накатывает тревога, помогут техники заземления: остановитесь, зафиксируйте внимание на реальных предметах вокруг, пошевелите пальцами, послушайте окружающие звуки — это выводит из потока тревожных мыслей.
• Ещё хорошо работает дыхательное упражнение: делайте медленный вдох на четыре счёта, удерживайте дыхание, выдыхайте, снова сделайте паузу. Через несколько циклов тревога обычно снижается, а дыхание и сердцебиение выравниваются.
• Помогают и простые ритуалы: зарядка, прогулки, медитация, йога; тело и психика тесно связаны, об этом не стоит забывать.

4. Восстановите контроль через планирование и анализ ситуации

Когда эмоциональное напряжение спадёт, займитесь анализом: выпишите в деталях, сколько денег было потеряно, сколько осталось, какие есть обязательства.

Проведите инвентаризацию, чтобы осознать реальное положение дел:

• посчитайте, какие у вас сейчас доходы;
• проанализируйте финансовые обязательства;
• вспомните, какие траты были запланированы.

Используйте для этого трекер финансов или приложение для учёта расходов: так легче зафиксировать текущее положение и проследить, на что уходят деньги. Это данность, с которой дальше предстоит работать. И которую нужно осознавать.

5. Извлеките уроки и пересмотрите жизненную стратегию

Когда первые эмоции утихнут, вернитесь к ситуации и изучите её причины. Подумайте здраво:

• Что именно произошло?
• Какие решения или обстоятельства к этому привели?
• Был ли это риск, недостаточная осведомлённость, доверие не тем людям или неудачное стечение обстоятельств?

Честно зафиксируйте знания и умения, которых вам не хватило, и уроки, которые вы усвоили.

Отдельно можно выписать на бумаге эмоции, мысли, опасения. Иногда бывает полезно написать честное письмо самому себе: изложите все ваши мысли и эмоции, не фильтруя выражений, пока не почувствуете лёгкое облегчение. Это упражнение помогает прожить потери и сделать первый шаг к принятию случившегося.

«Главное, в чём стоит себе признаться, — это то, что ситуация вышла за пределы нормы. Это уже станет большим шагом в работе над проблемой. Продолжая держать лицо, мы становимся заложниками в замкнутом круге мыслей. Появляется всё больше вопросов, на которые мы не находим ответов, к чему добавляется беспокойство о том, что наш набор потребностей и финансовых привычек не может оставаться на прежнем уровне. Когда вы разрешите себе принять тот факт, что изменения происходят, — возможно, решение придёт гораздо быстрее».

Ксения Мосунова

6. Сконцентрируйтесь на доступных ресурсах

После финансовой потери важно помнить о том, что у вас осталось, — это могут быть навыки, знания, опыт, здоровье, семья, дружеская поддержка. Оцените их объективно: именно эти ресурсы помогут построить план восстановления.

Изолированность делает состояние тяжелее, поэтому по возможности обсудите случившееся с кем-то, кому доверяете: спокойная поддержка порой эффективнее любого совета.

7. Развивайте устойчивость

С точки зрения психологии устойчивость — это умение переживать трудности и со временем возвращаться к нормальной жизни. Выражение эмоций, забота о себе и регулярная работа над ошибками помогают натренировать это навык.

Ваше отношение и поведение по отношению к ситуации определяют, выберетесь ли вы из неё с новым опытом или будете зацикливаться на ней.

«Вы — это ваша способность адаптироваться, ваша внутренняя гибкость и тот стержень, на который можно опереться, когда всё снаружи пошатнулось.

Принятие начинается с честности. С простой констатации фактов: «Да, нужно пересмотреть свой образ жизни», «Да, сейчас непросто, но это не конец». Это — переходный период. Иногда болезненный, но открывающий возможность переосмыслить многое.

Попробуйте заменить в своём внутреннем диалоге фразу «Всё потеряли» на «Предстоит пересобрать свою жизнь». Это не просто игра слов — это активация других нейронных цепочек. Когда мы говорим о себе как о жертве, мозг запускает режим выживания: стресс, кортизол, тревожность. А когда мы говорим: «Мы строим заново» — мы возвращаем себе ощущение контроля, ясность мышления и силу для следующего шага».

Дмитрий Регеша

Читайте также:

Как справляться с финансовыми ограничениями

Как бороться с чувством вины

Чувство вины — естественная реакция мозга на утрату, особенно если вы считаете, что могли повлиять на результат. Оно запускает руминации — болезненные навязчивые мысли о прошлых ошибках и решениях, из-за которых трудно двигаться вперёд.

«В ситуации за рамками нашей нормы потребность в контроле естественна. Мы стремимся вернуть себе опору, чтобы почувствовать стабильность. Отсюда возникает и чувство вины — ты больше не соответствуешь тому, к чему привык.

Лучше всего в такие моменты обратить внимание на те сферы, которые сейчас подвластны контролю. Рекомендую также снизить уровень требований по отношению к себе, не заниматься самобичеванием и не проявлять излишнюю строгость.

Разрешите себе отпустить ситуацию: пусть какие-то дела идут своим чередом, без вашего участия. Пристальное внимание к мелочам в этот период будет губительным для психики».

Ксения Мосунова

Чтобы остановить бесконечное пережёвывание мыслей, используйте технику «А зато…»: ищите плюсы даже в потере — например, теперь у вас появился ценный опыт. Это помогает переключить фокус с самокритики на возможности.

Признайте свои эмоции

Нет ничего ненормального в том, чтобы чувствовать вину или злость на себя. Признайте эти чувства без самоуничижения: вы не обязаны сразу отстраняться от эмоций — дайте себе время прожить их.

Вот пошаговое руководство по работе с трудными эмоциями и мыслями из книги ведущего эксперта в терапии принятия и ответственности Расса Хэрриса «Ловушка счастья. Перестаём переживать — начинаем жить» — специально для ситуации, когда мучают мысли об инвестиционных потерях и долговой яме, а стресс мешает жить и портит отношения.

Трудность ситуации:

• потеря крупной суммы;
• долг перед банком, страх не выплатить его;
• семейные конфликты из-за денег и общего стресса;
• чувство вины, мысли о том, что «можно было бы жить припеваючи».

1. Выпишите, как проявляются эмоции — например, так:

Эмоции и телесные ощущения:

• постоянная тревога, самоуничижение, обида на себя, вина, стыд;
• проявления в теле: сдавленность в груди, напряжение в шее, внутренний комок.

Побуждения:

• выбивать из головы мысли с помощью сериалов/соцсетей/еды;
• желание спорить, винить себя или других, избегать общения;
• импульс купить что-то, чтобы хоть как-то порадовать себя.

Навязчивые мысли:

• «Как мы могли такую глупость совершить?»
• «Мы всё потеряли, жизнь разрушена!»
• «Никогда не расплатимся, будем в долгах вечно».
• «Мы неудачники».

2. Определите то, что не помогает, а, скорее, ещё больше ухудшает состояние:

• самобичевание, длительная прокрутка негативных сценариев;
• ссоры с близкими — раздражительность и придирки;
• чрезмерное уединение — выключить телефон, запереться с потоковым видео.
• чрезмерное употребление вредной пищи, алкоголя или кофе.
• прокрастинация — ничегонеделание, уход от решения конкретных задач.
• оцепенение — бессмысленно лежать, не занимаясь ничем полезным.

3. Пропишите то, что вы уже делаете и что хотели бы начать делать. Шаги вперёд — то, что реально поможет:

• Освойте навык расцепления — это умение заметить: «Вот оно, меня захватил крючок». Попробуйте сказать себе: «Это просто мысль, не истина. Она звучит в моей голове, но я могу не следовать ей», «Я замечаю, что снова ругаю себя. Это нормально, когда потеря такая тяжёлая. Но я могу выбрать: делать что-то полезное для себя или задержаться в этом самоедстве». Дыхание, короткие паузы, переключение внимания на ощущение твёрдой поверхности под ногами, выполнение рутинных заданий (помыть руки, налить себе воды) — всё это минимальные «якоря» в настоящем моменте, которые помогут не увязнуть в автоматической рутине.
• Ищите способы поддержки — это может быть психолог или просто разговор с понимающим другом.
• Работайте с бюджетом: попытайтесь вести учёт, искать реальные пути реструктуризации долга.
• Укрепляйте отношения с семьёй — старайтесь не замыкаться в себе, обсуждайте проблемы.
• Заботьтесь о себе, не забрасывайте прогулки и спорт — начните с самых простых действий.
• Фиксируйте даже малые победы — например, если удалось хотя бы десять минут не ругать себя.
• Осознайте, что ценность жизни — в способности заботиться о себе и близких, учиться и двигаться дальше.

На этом этапе потребуется конкретика: какие вопросы нужно решить в первую очередь? Проработайте несколько вариантов для каждой из важнейших задач.

После разработки списка выполните первый посильный шаг. Не стоит ждать успеха за один день, но постепенные действия возвращают ощущение контроля.

Разделите ответственность и ситуацию

Осознайте, что потеря денег часто связана не только с вашими действиями, но и с внешними обстоятельствами — экономикой, мировой ситуацией. Примите, что не всё в жизни подвластно вам.

Оспорьте автоматические негативные мысли

Записывайте фразы вроде «Мы всё испортили» и сознательно анализируйте их по методике ABCDE (Событие — Вера — Последствие — Опровержение — Новый эффект). Доказывайте, что это не ваша тотальная некомпетентность, а просто опыт.

Читайте также:

Автоматические мысли: откуда они берутся, чем вредят, что с ними делать

Фиксируйте прогресс и успехи

Заведите «журнал микропобед»: отмечайте любое позитивное действие — пусть даже это будет один день без слежки за счётом или первая удачная экономия. Такие победы возвращают ощущение контроля над жизнью.

Не оставайтесь с проблемой наедине

Обращайтесь за помощью к специалистам: финансовый консультант поможет выстроить стратегию выхода из кризиса, психотерапевт — справиться с тяжёлыми чувствами и не дать им перерасти в депрессию, а юрист — защитить ваши права в случае мошенничества или сложных долгов.

«Признать ошибку — не значит признать свою никчёмность. Это значит взять опыт и вынести из него смысл.

Попробуйте сделать следующее: вместо того, чтобы обвинять себя, отделите ответственность от самоедства. Ответственность — это когда вы анализируете, делаете выводы, усиливаете стратегию. А самообвинение — это когда вы топчетесь на месте, повторяя себе, какой вы плохой стратег. Это уже не конструктив, а внутренняя агрессия, маскирующая страх.

Помогающий инструмент — написать письмо себе из будущего. Из того времени, где вы уже прошли этот период. Где вы восстановились, научились, стали сильнее. Как бы вы себя поддержали? Что бы сказали себе с любовью и уважением?

Например: «Мы сделали всё, что могли, с теми знаниями, что у нас были. Да, рынок повёл себя иначе. Да, это было больно. Но мы живы. Мы стали умнее. А это куда ценнее, чем просто деньги».

Ошибки бывают у всех — даже у тех, кого мы считаем финансовыми гениями. Но сильные — это не те, кто никогда не падал. Сильные — это те, кто поднимался с уважением к себе».

Дмитрий Регеша

Читайте также:

7 полезных финансовых привычек

Как не паниковать, если влез в большие долги

Серьёзные финансовые трудности часто вызывают растерянность и тревогу. Вот несколько подходов, которые помогут справиться с эмоциями и восстановить контроль над своей жизнью.

«Паника — это не „всего лишь эмоция“. Это биохимия. Когда мы в панике, в кровь выбрасывается кортизол. Он буквально блокирует доступ к лобным долям мозга — той части, где живёт логика, стратегия, взвешенные решения. То есть чем больше паники — тем меньше способности думать.

Поэтому — перед любым действием остановитесь. Подышите. Сфокусируйтесь на теле. Посмотрите в окно, почувствуйте под ногами пол. Верните себе контакт с настоящим моментом. Только после этого начинайте действовать».

Дмитрий Регеша

1. Опирайтесь на свой опыт

Вспомните, через какие трудности вы проходили раньше: это укрепит вашу уверенность в себе. У каждого из нас уже есть запас прочности и адаптивности — напомните себе об этом. Ориентируйтесь не на потери, а на то, какие ресурсы и возможности у вас остались. Настрой на решение даже самых сложных задач даст вам внутреннюю опору.

2. Не бегите от проблем

Действуйте, даже если страшно: проблемы не решаются сами собой.

Что можно сделать:

• Составьте список всех обязательств: суммы, сроки, проценты.
• Сначала закройте самые дорогие кредиты, обсудите с банками возможную реструктуризацию.
• Сократите ненужные расходы, уберите ненужные подписки, пересмотрите траты на питание.
• Не берите новые микрозаймы: это лишь усугубит положение.
• Ищите дополнительные источники дохода, например временную подработку.

3. Отбросьте вину за прошлые ошибки

Раскаиваться из-за былых финансовых решений бесполезно — гораздо важнее сделать выводы и сфокусироваться на дальнейших действиях. Не сравнивайте себя с другими: у каждого своё закулисье за впечатляющими картинками. Двигайтесь вперёд, не застревая в чувстве стыда.

4. Развивайте новые навыки

Учёба — это инвестиция в ваше будущее. Осваивайте новые умения, повышайте квалификацию, расширяйте кругозор — это откроет дополнительные способы заработка и возможности для развития.

5. Замечайте новые шансы

Кризисы встряхивают привычную жизнь, толкая к внутреннему росту. Постарайтесь рассматривать возникшую ситуацию не как конец, а как начало нового этапа и шанс попробовать себя в чём-то ещё.

«Но тут как с любым стрессом — необходимо сместить фокус внимания с общего массива проблем на возможные, менее масштабные процессы.

Неоспоримую поддержку окажет окружение — близкий круг друзей, родственники и члены семьи или психологические группы поддержки. Понимание, что вы не наедине со своей проблемой, помогает ослабить груз ответственности и найти решение».

Ксения Мосунова

Читайте также:

Навязчивые мысли — что это и как от них избавиться

Как поддерживать друг друга, не обвинять и остаться в хороших отношениях

Чтобы поддерживать друг друга в непростых финансовых ситуациях, важно общаться честно и открыто, избегая обвинений. Откровенный диалог помогает не только решить проблемы, но и стать ближе; любая ложь или недосказанность обычно только увеличивают напряжение.

Поддержите конструктивный разговор

Используйте технику Я-высказываний — формулируйте мысли как свои чувства и пожелания, не переходя к обвинениям. Например: «Я расстроена, что у нас сейчас такие трудности, мне от этого тревожно, но давай попробуем вместе найти выход».

Важно не только говорить, но и слушать: задавайте уточняющие вопросы, старайтесь понять, чем обеспокоен близкий человек, — так вы поддержите вовлечённость и доверие друг к другу.

Проводите регулярные семейные обсуждения финансов.

Например, раз в неделю. Придерживайтесь правила обсуждать ситуацию спокойно, поддерживать друг друга и искать пути решения, а не искать виноватых. Формулируйте мысли в позитивном ключе: «Мы справимся вместе» ценнее, чем упрёки.

«Тревожность становится спусковым крючком, который негативно сказывается на качестве отношений и может даже привести к разрыву. Усиливая существующие проблемы и градус напряжения, стресс становится фатальным для тех пар, где партнёры привыкли всё держать в себе и не могут высказаться. Негативные последствия проявляются не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне (психосоматика), что лишает партнёров возможности выполнять свои привычные обязанности как внутри отношений, так и во внешнем мире.

Секрет здоровых отношений — готовность открыто говорить о своих чувствах, обсуждать причины возникновения стресса и совместно искать решение. Оба партнёра должны понимать, что они — команда, стремящаяся к взаимопониманию. Главное, чтобы это решение было обоюдным: если один в паре не разделяет чувства другого и не ведёт диалог, то это игра в одни ворота и только усугубит ситуацию».

Ксения Мосунова

Если есть возможность, распределяйте задачи

Кто-то ищет новые источники дохода, кто-то берёт на себя оптимизацию бюджета или поиск выгодных покупок. Совместное планирование даже небольших радостей — будь то пикник в парке вместо отпуска — поддержит тёплую атмосферу.

***

Главное — помнить, что любые сложности легче преодолевать вместе, если говорить друг с другом честно и поддерживать друг друга, а не замыкаться в себе или искать виноватых. Такой подход укрепляет отношения и создаёт чувство единства даже в трудные времена.

«Потеря денег почти всегда бьёт по близости. Вместо „Мы вместе“, начинается „Кто виноват?“. Один замыкается, другой обвиняет, оба — в стрессе. И вот уже не деньги главная проблема, а тишина и отстранённость.

Что помогает? Поговорить. Просто: «Мне страшно», «Я злюсь», «Давай не молчать». Эмоциональный контакт — это не слабость, а опора.

Действовать вместе. Не «Почему так вышло?», а «Что делаем дальше?».

Разделить роли: один считает, другой поддерживает. Потом наоборот.

Потеря денег — это не конец отношений. Это проверка. И если пройти её вдвоём — вы станете ближе, чем были.

Что может поддержать в этот момент:

• честность с самими собой — без обесценивания и самообвинения;
• тёплая поддержка близких — не из стыда, а из доверия;
• пауза перед действиями — чтобы не принимать решений на эмоциях;
• работа с коучем или психологом — чтобы не застревать в голове, не вариться в бесконечном «Почему мы так поступили?»».

Дмитрий Регеша

Если эмоции выходят из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу.