Высокочувствительные люди — кто это такие и как с ними уживаться

Как проявляется гиперчувствительность и проходит ли она со временем — рассказывает психолог.

Кадр: мультфильм «Головоломка» / Pixar

Александра Галимова

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Их считают капризными и избалованными. Потому что им всё не так: музыка — чересчур громкая, свет — слишком яркий, суп — очень солёный, коллеги — ужасно грубые, а свитер — нестерпимо колючий. Они всё принимают близко к сердцу, не умеют проявлять жёсткость и часто чувствуют себя неуютно в нашем конкурентном и быстро меняющемся мире.

Откуда берутся сверхчувствительные люди и как с ними общаться, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

кто такие высокочувствительные люди и каковы их особенности;
как проявляется гиперчувствительность у детей и проходит ли она с возрастом;
как понять, что рядом с вами сверхчувствительный человек;
что делать, если вы и есть высокочувствительный человек;
как общаться с высокочувствительными детьми и партнёрами.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Кто такой высокочувствительный человек

Высокочувствительный (сверхчувствительный, гиперчувствительный) человек — это тот, кто из-за особенностей работы нервной системы острее других реагирует как на внешние стимулы (боль, шум, свет, запахи), так и на внутренние (реакция на негативные или позитивные события в жизни у таких людей ярче, чем у обычных).

Впервые о сверхчувствительных людях рассказала в 1996 году американский психолог Элейн Эйрон в своей книге «Сверхчувствительная натура». Элейн исследовала феномен гиперчувствительности и пришла к выводу, что это врождённая особенность, причём не такая уж редкая: сверхчувствительных людей — 20–30%. Она разработала тест, который поможет определить, относитесь ли вы к сверхчувствительным людям.

В ходе исследований Элейн Эйрон выявила четыре основные особенности высокочувствительных людей и обозначила их аббревиатурой DOES:

D — Depth — глубина обработки информации.
O — Overstimulating — чрезмерная эмоциональная реакция на внешние раздражители.
E — Emotional Reactivity — эмоциональная реактивность.
S — Sensing of subtle — особая восприимчивость к тонкостям и нюансам.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Это особая характеристика, с которой человек рождается. Люди с высокой чувствительностью имеют низкий болевой порог, поэтому они очень остро на всё реагируют. Зато это люди с прекрасным воображением, аналитическим мышлением.

Как проявляется гиперчувствительность у детей

Дети до трёх лет обычно чувствительны к сигналам внешней среды. Но если ребёнок более старшего возраста кажется капризным, слишком избирателен в еде, легко обижается и слишком застенчив — это признаки сверхчувствительности. У высокочувствительных детей развита эмпатия, они чувствуют эмоции окружающих.

Высокочувствительные дети легко устают и перевозбуждаются, они могут заплакать от замечания, которое сделано в их адрес или даже не в их, часто сильно переживают происходящее вокруг и даже от положительных эмоций могут сильно утомляться.

Как распознать сверхчувствительных взрослых

Взрослые высокочувствительные люди мало чем отличаются от детей, просто они научились скрывать свои особенности, в соответствии с социальными установками.

Но на самом деле они всё так же болезненно воспринимают смену обстановки, внезапные изменения в режиме дня, требования начальника или членов семьи. Их может вывести из себя любая мелочь, что будет выглядеть странно для окружающих.

«Сверхчувствительность с возрастом не проходит. Может казаться, что человек стал более спокойным, только за счёт того, что он адаптируется. Зная о своих особенностях, взрослый старается избегать каких-то моментов — например, шумных праздников. Он заботится о себе, чтобы себя не перегружать».

Татьяна Щеглова

Что делать, если вы сверхчувствительны

Людям важно изучать себя и смотреть, как устроена их чувствительность. Если человек изучает и понимает себя, у него появится возможность выработать стратегию, как улучшить своё самочувствие:

Научитесь замедляться или останавливаться, чтобы прояснять, правильно ли вы восприняли ту или иную информацию: богатое воображение сверхчувствительных людей иногда мешает им адекватно оценить событие, сигнал или обстановку.
Начните использовать сверхчувствительность себе на пользу. Например, развитая интуиция и наблюдательность — сильные стороны высокочувствительных людей, поэтому они могут «считывать» других и даже предугадывать будущее развитие событий.
Старайтесь полноценно отдыхать и расслабляться, например с помощью занятий йогой и дневного сна.
Избегайте ситуаций, в которых происходит гиперстимуляция нервной системы. Для этого американский психолог Тед Зефф в своей книге «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» предлагает заранее планировать нагрузку, избегая слишком долгой напряжённой работы, шумных мест и общественного транспорта в час пик. Если же сверхстимуляция всё-таки произошла, нужно дать себе отдохнуть — одному, в тишине, за расслабляющим именно вас занятием.

Как быть, если ваш ребёнок гиперчувствительный

С высокочувствительными детьми нужно больше разговаривать про их чувства и мысли, про то, что происходит у них внутри, как они реагируют на нюансы окружающей среды. Так родитель будет лучше понимать, на что сын или дочь сильно реагирует, что перевозбуждает ребёнка, и тогда сможет если не исключать, то хотя бы дозировать в его жизни эти компоненты, чтобы детская психика окрепла.

«Высокочувствительным детям на праздниках нужно быть меньше времени, чем всем остальным, и с ними нужно общаться очень бережно, мягко, потому что даже тон может их сильно ранить. Чтобы подготовить их к обычной жизни, важно разговаривать с ними про то, какие образы они формируют из этих ощущений, как и к каким выводам они приходят, что чувствуют. Так они научатся замечать все нюансы, которые с ними происходят, облачать эмоции в слова. Важно аккуратно показывать им, что мир не настроен враждебно, что есть и другая реальность кроме той, которую они нарисовали в своём воображении».

Татьяна Щеглова

В большинстве случаев высокочувствительные дети могут ходить в обычные детские сады и школы. Однако, если чувствительность слишком сильная, стоит рассмотреть варианты обучения и социализации в детских коллективах, где не слишком много ребят. Высокочувствительных детей не стоит перегружать дополнительными занятиями, потому что им нужно больше времени для восстановления.

Как жить с высокочувствительным партнёром

С одной стороны, с высокочувствительным партнёром жить достаточно комфортно: это человек с хорошо развитой эмпатией, он всегда посочувствует, проявит доброту. Он всегда принесёт горячий чай с лимоном, если вы заболеете, и заботливо укроет пледом.

С другой стороны, с таким человеком может быть тяжело, потому что он реагирует на малейшие нюансы: не так посмотрел, не тем тоном сказал, слишком сильно сжал руку…

Для взрослых людей в партнёрских отношениях важно разговаривать друг с другом, спрашивать, как человек пришёл к тому или иному выводу: например, ваш взгляд — очень суровый, какие-то нотки в голосе — ранящие, а некоторые слова — обидные. Благодаря таким разговорам ваш высокочувствительный партнёр будет лучше себя тогда понимать, а вы будете в курсе того, что с ним происходит. Только так вы сможете находить точки контакта.