Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны

Злиться некрасиво. Завидуют только плохие люди. Бояться глупо… Так нам говорили в детстве. И мы привыкли стыдиться некоторых эмоций и скрывать их. Но что если пересмотреть своё отношение к таким эмоциям?

О чём нам говорят плохие эмоции и что с ними делать, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из статьи вы узнаете:

• что такое плохие эмоции;
• как их распознать;
• о чём они сигнализируют;
• что делать с плохими эмоциями.

Что такое негативные эмоции и почему мы их считаем плохими

Негативная, эмоция — это психический процесс, который отражает негативное отношение человека к тому, что происходит во внешнем мире. Это отношение субъективно и оценочно. Из-за одних и тех же явлений и событий люди могут испытывать прямо противоположные эмоции.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я не согласна с разделением эмоций на плохие и хорошие. Эмоции — это такие переживания в теле, на уровне ощущений, которые говорят нам, что при взаимодействии с внешним миром нам чего-то не хватает. Или, наоборот, хватает».

Смысл негативной внутренней субъективной реакции на внешние события в том, чтобы показать, какая ваша потребность сейчас не удовлетворяется.

Исследовательница феномена счастья Гретхен Рубин в своей книге «Проект „Счастье“» пишет: «Негативные эмоции, среди которых одиночество, зависть и чувство вины, играют значимую роль в счастливой жизни. Они похожи на огромное мигающее табло, кричащее о том, что пора что-то менять».

Если вам хочется безопасности, а вы оказываетесь в опасной ситуации (или она вам кажется такой), то вы чувствуете дискомфорт, раздражение, злость и вам хочется защититься.

Мы считаем некоторые эмоции плохими лишь потому, что форма их проявления некомфортна или неприятна для окружающих. Злость, раздражение, обида, вина, стыд выглядят некрасиво, в отличие от радости, восторга, умиления и гордости. Поэтому в обществе принято неприятных эмоций избегать — чтобы не травмировать других людей и избегать конфликтов.

Проблема в том, что плохие эмоции никуда не деваются, даже если мы заталкиваем их поглубже, копим их в себе. Рано или поздно они вырываются наружу, иногда в самый неожиданный момент — когда на ногу наступили или не так посмотрели.

Как научиться определять негативные эмоции

Любая эмоция имеет физические проявления, и, для того чтобы начать распознавать свои эмоции и не путать, например, усталость со злостью, важно начать замечать, что происходит в теле на уровне ощущений в той или иной ситуации.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я предлагаю клиентам завести дневник изучения эмоций, в который можно записывать, что с вами случилось и что вы при этом почувствовали. Причём фиксировать нужно как плохие, так и хорошие эмоции. В первой графе пишете, что случилось. Во второй — описываете свои ощущения. В третьей — отвечаете на вопрос: „Почему я это чувствую?“ В четвёртой — называете эмоцию».

Важно помнить, что реакции на те или иные события индивидуальны. То, что вызывает негативные эмоции у другого человека, может быть безразлично вам, и наоборот. Наблюдая за собой и анализируя свои ощущения, постепенно вы научитесь понимать, о какой эмоции сигнализируют те или иные ощущения и вследствие чего они возникают.

О чём нам говорят плохие эмоции

Многие сильные негативные эмоции, такие как злость, раздражение, гнев, — это защитные реакции, которые возникают, когда нарушаются наши границы, нам причиняют или могут причинить вред. Также они могут сигнализировать о накопившемся внутри напряжении: например, вы слишком много взвалили на себя, поэтому постоянно чувствуете усталость и раздражение. Или о голоде: забыли вовремя поесть, поэтому злитесь.

Остановимся на наиболее распространённых плохих эмоциях.

• Обида — это, как правило, эмоциональная реакция на то, что наши внутренние ожидания не совпали с реальностью. Чаще всего мы обижаемся на тех людей, которые для нас значимы.
• Грусть, печаль, разочарование — довольно мягкие эмоции, но их тоже считают плохими. Они позволяют подумать о прошлом, проанализировать его, оценить результаты и проститься с чем-то неактуальным и непродуктивным. Эти эмоции чаще всего возникают в переломные моменты, когда нужно что-то менять.
• Чувства вины и стыда — это довольно сильные, социально обусловленные чувства. Вина обычно говорит о том, что поступок противоречит нашим ценностям. А стыд возникает, если мы ведём себя не по правилам, не соблюдаем нормы, принятые в обществе.
• Отчаяние — сильная эмоциональная реакция, когда пропадает желание жить, иссякает оптимизм и желание что-то менять. Эта эмоция обычно возникает вследствие долгих душевных страданий и жизненных катаклизмов.

Как справляться с плохими эмоциями

Негативных эмоций не избежать. В течение жизни мы будем испытывать всевозможные переживания разной степени интенсивности. Прежде всего важно признать, что любые эмоции нормальны. А разделение на плохие и хорошие — субъективно. Деля их на «чёрные» и «белые», мы упускаем разнообразные оттенки жизни и не можем понять ценность условно плохих эмоций.

Любые эмоции — это источник информации, который помогает понять, что происходит вокруг нас. Негативные эмоции крайне полезны, потому что помогают, например, распознать угрозу и своевременно реагировать в ситуации опасности. Поэтому пытаться от них избавиться — крайне непредусмотрительно.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я считаю, что человеку справляться с эмоциями не нужно. А стоит научиться их слышать, понимать и дружить с ними. Ведь любая эмоция — это своего рода сигнал на панели управления. В машине, когда заканчивается бензин, начинает гореть лампочка. Так и у нас определённая эмоция, как эта лампочка, начинает сигнализировать о том, что потребность не удовлетворена. Предположим, если с человеком ведут себя грубо, его личные границы нарушаются, лампочка злости может мигать, мигать, мигать, мигать, пока подобное поведение не прекратится. И если человек будет сдерживать свою злость, молчать, стиснув зубы, то так и останется беззащитным. Но если начнёт замечать, что его границы переходят — разговаривают неподобающим тоном, оскорбляют, берут его вещи без спроса, — он может, заметив эмоцию, сказать: „Слушайте, со мной так нельзя! Разговаривайте со мной вежливо. И хватит брать мои вещи без спроса“».

Если вы действительно чувствуете дискомфорт от тех или иных эмоций, они захлёстывают вас слишком сильно и проявляются в самый неподходящий момент, проблема не в самих эмоциях, а в способах их выражения. Человек, чуткий к себе, замечает изменения в теле, может назвать текущую эмоцию, осознаёт потребность, которая за ней кроется (а она всегда есть), и делает что-то, что может эту потребность удовлетворить. Главное — выбрать правильный способ.