5 приложений для домашних тренировок в 2024 году

Наверняка многие из нас обещали себе пойти в спортзал в новом году или с понедельника. Но часто энтузиазма на занятия спортом не хватает, поскольку на них нужно выделить время, а иногда и значительный бюджет.

Альтернативой могут стать домашние тренировки с помощью специальных приложений, где уже есть составленные программы и инструкции. Мы изучили несколько популярных приложений для занятий спортом — вот наш топ-5.

Фитнес: Тренировки дома | в зале

В этом мобильном приложении вы найдёте комплекс круговых тренировок, которые можно выполнять с собственным весом на коврике. Расписание составлено на 24 дня, в каждом упражнении есть видео, где тренер показывает правильную технику выполнения, и прописаны рекомендации по количеству подходов.

Тренировку можно включить на телефоне, и упражнения будут показываться одно за другим с учётом времени на выполнение и отдых. Это удобно, потому что не придётся постоянно переключать что-то на дисплее и отвлекаться. Ещё в приложении есть раздел, где занятия сгруппированы по зонам, например руки, пресс и так далее. Из них можно составить индивидуальную тренировку, если какие-то упражнения в основной программе вам не нравятся или не подходят. Также можно добавлять в свой календарь тренировок собственные упражнения с их описанием. Приложение бесплатное.

Pumatrac

В фирменном приложении от спортивного бренда Puma есть не только домашние фитнес-воркауты, но и аудиоруководства к пробежкам.

Среди тренировок можно найти круговые с собственным весом, танцевальные, йогу и многое другое. Они сгруппированы по длительности — короткие (по 15–20 минут) и длинные (по 40–65 минут). В превью к каждой тренировке можно посмотреть список упражнений.

Кроме этого есть аудио для пробежек, например интервальных. Для запуска нужно включить GPS на смартфоне, чтобы приложение отслеживало скорость и расстояние. Тренер будет говорить вам, когда нужно снизить или ускорить темп либо перейти на шаг, поэтому бегать лучше в наушниках.

Также можно участвовать в челленджах вместе с другими пользователями, например пройти определённое количество тренировок за указанный период.

Основной минус — голосовой помощник на русском языке доступен не во всех тренировках. Приложение полностью бесплатное.

Down Dog

Down Dog — это целая группа приложений, объединённых одним брендом. Есть отдельные сервисы для занятий йогой, интервальными тренировками, медитациями и фитнес-балетом.

В Down Dog можно выбрать уровень — от начинающего до продвинутого — и виды активности. В зависимости от этих настроек приложение соберёт для вас индивидуальную тренировку из упражнений, которые есть в базе.

Как и в других подобных приложениях, видеотренировка сопровождается закадровыми комментариями тренера. В углу экрана — таймер, который показывает, сколько осталось до конца подхода. Ещё в настройках можно выбрать время разминки, фоновую музыку и модель, которая будет показывать упражнения на видео.

После регистрации первый месяц пользование бесплатно. Далее можно оформить подписку — на месяц за 590 рублей либо сразу на год за 2700 рублей.

Тренировки для дома

Ещё одно классическое приложение с разными видами активности. Например, можно выбрать интервальные жиросжигающие тренировки, табату и растяжку. В личном кабинете сохраняется история пройденных программ и отображается прогресс.

Тренировки группируются по виду активности или по зонам, которые нужно проработать, например грудь или плечи. После запуска технику упражнения показывает анимированная фигурка, либо можно переключиться на видео с YouTube. Голос диктора подсказывает, когда начинать и заканчивать упражнение. Озвучка на русском здесь автоматическая, как в «Google Переводчике».

Приложение платное, и большинство тренировок доступно только по подписке. Стоимость подписки — 799 рублей в месяц или 3199 рублей в год. Есть пробный недельный период.

FitStars

FitStars — это каталог из более чем 200 программ, который регулярно пополняется. В каждой программе — несколько видеотренировок, длительностью от 15 до 60 минут.

Можно выбрать один вид занятий, а можно составить график: в какие-то дни заниматься кардионагрузкой, в другие — пилатесом или растяжкой. Расписание и прогресс пользователи отслеживают в личном кабинете.

Ещё в FitStars есть разделы с курсами по похудению, заботе о здоровье и даже ораторскому мастерству.

FitStars доступно только по подписке, которая даёт доступ ко всем тренировкам и курсам. Есть тарифы на три месяца и на год, а также «вечный» безлимит. Без скидок стоимость подписки составит от 13 300 до 26 636 рублей. Но сервис часто проводит акции, и можно приобрести абонемент со скидкой до 70%. Актуальная на данный момент цена будет указана в приложении или на сайте.