Поспать ещё чуть-чуть после звонка будильника может быть полезно для сообразительности

Шведские исследователи выяснили, влияет ли дополнительный утренний сон после сигнала будильника на когнитивные способности. Их статья на эту тему опубликована в Journal of Sleep Research.

Исследование состояло из двух частей — онлайн-анкетирования и лабораторных экспериментов. В первой части на вопросы о привычках в онлайн-формате ответили более 1700 человек. Средний возраст участников составил 34 года. 69% опрошенных сообщили, что используют функцию повтора будильника или устанавливают несколько будильников время от времени. Особенно такое поведение распространено среди молодых людей до 20 лет.

Четверть всех опрашиваемых заявили, что основная причина отключения будильника была в том, что они не отдохнули до конца. Почти равное количество людей (по 17%) сообщили, что засыпают повторно, потому что это приятно и потому что они хотят просыпаться медленнее. Около 10% респондентов устанавливали несколько будильников, потому что беспокоились о том, что не смогут проснуться по первому сигналу.

Во второй части исследования участвовал 31 человек, у которого была привычка дремать по утрам. Средний возраст участников составил 27,5 года. Три ночи они спали в лаборатории. В первую ночь им давали привыкнуть к новой обстановке, во вторую участники устанавливали будильник на 30 минут раньше обычного времени пробуждения и трижды отключали его при подъёме. В последнюю ночь они поднимались сразу по сигналу будильника в обычное время пробуждения.

После подъёма испытуемые проходили несколько когнитивных тестов, сдавали слюну на определение уровня кортизола, а также сообщали о своём состоянии и настроении. Эти тесты проводили через 40 минут после подъёма и ещё дважды в течение дня.

Результаты эксперимента показали, что отсрочка подъёма существенно не меняла уровень кортизола, утреннюю сонливость, настроение или структуру ночного сна. Дополнительный сон улучшал результаты некоторых когнитивных тестов, а на результаты других вообще не влиял. Авторы статьи выявили умеренную корреляцию между лучшими результатами в арифметике и количеством минут, которое испытуемый проводил в постели после первого звонка будильника.

По мнению шведских исследователей, длительный подъём может быть особенно полезен для людей с поздними хронотипами (проще говоря, «совам») и для тех, кто страдает утренней сонливостью. Им он помогает, существенно не нарушая сон, уменьшить инертность сна — временное снижение работоспособности, которое происходит при пробуждении.

Ранее американские исследователи тоже подтвердили, что дополнительный сон полезен для учёбы. Чем больше студенты-первокурсники спали в начале семестра, тем лучше были их оценки по его окончании. А у студентов, продолжительность ночного сна которых составляла менее шести часов, успеваемость была заметно снижена.