«Доктор, у меня бинджвотчинг»: почему смотреть сериалы залпом может быть опасно

Бинджвотчинг — это когда человек смотрит сериалы запоем: много серий или даже весь сезон за один раз. Термин стал популярным благодаря стриминговым платформам вроде Netflix, где можно смотреть что угодно в любой момент без ограничений по количеству эпизодов. Подобные сервисы, прознав о слабости многих зрителей, даже стали выпускать сезон целиком в день премьеры, а не выкладывать по серии в неделю.

Раньше, когда шоу смотрели по телевизору, всё было иначе: канал закупал сезон и равномерно распределял его по сетке вещания. Популярные сериалы ставили в прайм-тайм, а малоизвестные — в менее выгодное время. Мыльные оперы для домохозяек чаще всего показывали днём, сериалы про полицейских и криминальные разборки — вечером. Зритель не мог контролировать, что и когда ему смотреть. А теперь, во времена господства стриминг-сервисов, может.

Одни практикуют беспрерывный просмотр сериалов осознанно, а другие просто не могут смириться с надписью «продолжение следует» и тут же включают следующий эпизод. Вместе с КПТ-психологом Михаилом Халецким разобрались в проблеме и узнали, насколько вредно заниматься бинджвотчингом.

Михаил Халецкий

Практикующий КПТ-психолог, автор телеграм-канала «Просыпаться с улыбкой».

Из этой статьи вы узнаете:

• почему смотреть много серий подряд вредно;
• в каких случаях это может быть полезно;
• зачем Netflix сразу выпускает весь сезон целиком;
• как не впасть в зависимость от бинджвотчинга.

Что плохого в бинджвотчинге

Многие любят смотреть серию за серией вечером и ночью, в постели, когда уже никуда не надо идти и ничего не надо делать. Приятное завершение долгого трудного дня. И все мы знаем, чем это грозит с точки зрения физиологии: глаза устают, осанка портится, мы набираем вес и хуже спим. Однако бинджвотчинг может навредить не только телу, но и душе.

Когда человек в попытке избежать дискомфорта от общения с другими людьми остаётся дома и смотрит эпизод за эпизодом, ему кажется, что так он создаёт для себя безопасную среду, в которой нет физических и эмоциональных угроз. Ключевое слово — «кажется». Такой образ жизни может подарить вам самый настоящий тревожно-депрессивный синдром.

Эмоциональное удовлетворение, которое мы получаем от бинджвотчинга, обманчиво, поскольку оно может снизить потребность в реальном общении. Во время просмотра эмоционально насыщенного контента у нас выделяется окситоцин. Организм, прознав о таком счастье, подталкивает нас к тому, чтобы мы как можно чаще возвращались к комфортным занятиям. Ловушка в том, что поначалу долгий просмотр любимых шоу снижает выработку кортизола, но через какое-то время, возможно, начнёт появляться тревога.

Приведём пример. Вы испытываете сильный стресс на работе: у вас много задач, босс, который вас не ценит, токсичный коллектив. После очередного изматывающего дня вы возвращаетесь домой и в надежде хоть как-то успокоиться включаете сериал. Успешно понизив уровень кортизола, вы решаете не останавливаться, а посмотреть ещё одну серию. Или две. Или три. Постепенно этот процесс становится рутиной, и вот вы ловите себя на том, что уже месяц не видели ничего, кроме рабочего места и экрана телевизора.

Из способа снизить стресс бинджвотчинг становится пагубной привычкой. Теперь вы просто убегаете от проблем, а не временно от них отключаетесь. Вместо того чтобы найти новое место работы и заниматься саморазвитием, вы исправно продолжаете страдать в течение дня и с головой уходить в эскапизм по вечерам, чувствуя себя всё более подавленным.

Особенно сильный удар организм получает, если заниматься бинджвотчингом больше четырёх часов в день. Посмотреть пару серий подряд допустимо, но не стоит устраивать марафон, когда просмотренное будет исчисляться сезонами, а не сериями. Вечер фильмов о Гарри Поттере раз в месяц — отлично, однако подобное точно не стоит практиковать каждый день.

Во время бинджвотчинга люди редко делают продолжительные паузы между сериями, из-за чего мозг не успевает отдохнуть. Это может сказаться на когнитивных функциях: возникают проблемы с памятью, становится сложнее принимать решения. Поток контента лишает человека ментальных перерывов и ухудшает концентрацию.

Пока что бинджвотчинг не признан зависимостью наравне с алкоголизмом, наркоманией или лудоманией и не входит в DSM-5 — хотя некоторые специалисты относят этот феномен к нездоровому поведению и считают одним из симптомов поведенческой зависимости.

Как правильно бинджвотчить

Бинджвотчинг может быть и полезным — эту практику можно использовать, чтобы скорректировать небольшой упадок сил или плохое настроение. Но важно, чтобы общее время, проведённое за просмотром, не превышало двух-трёх часов. Сериалы не заменят помощь специалиста, но они могут стать полезным дополнением к терапии и эмоциональной разрядкой для психики.

Здорово, когда вы с друзьями собираетесь раз в месяц посмотреть трилогию «Властелина колец» на тематической вечеринке. Так вы сможете не только с головой погрузиться в любимую вселенную, но ещё и обсудить увиденное. В таком случае вред организму могут нанести разве что несколько вёдер попкорна, съеденных за раз, — не шутите с этим.

Если же вы чувствуете, что вас неудержимо тянет во-что-нибудь залипнуть, то лучше всего пересмотреть любимый ситком или комедийное шоу. Если вам уже знакомы сюжеты и персонажи, не придётся напрягаться, чтобы уследить за ходом событий, запомнить имена и понять, кто кому кем приходится. Вы точно не будете разочарованы в увиденном и не станете корить себя за то, что потратили несколько часов на просмотр какой-то ерунды, — вам в любом случае будет весело. Знакомым героям легко сопереживать, а значит, образуются так называемые парасоциальные отношения, когда вы становитесь по-настоящему близки с персонажами. Такой бинджвотчинг можно считать максимально комфортным и безопасным — вас даже не стриггерит фраза «продолжение следует», поскольку вы уже знаете, что случится дальше, и не слишком расстроитесь, если поймёте, что на сегодня пора заканчивать.

Почему стриминг-сервисам выгодна наша слабость

Раньше на телевидении и на стриминг-сервисах выходило по одной серии шоу в неделю. Внимание зрителя пытались удержать клиффхэнгерами в конце эпизодов и нарастающим напряжением в повествовании. Эту модель отказались перенимать создатели Netflix — они решили, что зрителю удобнее самому решать, каким будет график просмотра нового шоу. И не прогадали. Более того, большей части аудитории, как оказалось, нравится смотреть сезон целиком за один-два дня.

На то есть несколько причин. Сериалов на Netflix великое множество, зрителю легко потеряться в этом потоке и забыть, что неделю назад он начал что-то смотреть. Гораздо удобнее, если первая серия понравилась, сразу включать следующую, а не ждать неделю, пока она выйдет.

Многих к тому, чтобы проглотить сериал за один присест, может подтолкнуть ажиотаж вокруг шоу в интернете. Сложно быть на одной волне с друзьями, когда ты не понимаешь новых шуток и не можешь принять участие в обсуждении, потому что все уже посмотрели — а ты нет. И не будем забывать, что в Сеть сразу утекают все спойлеры, — чтобы не нарваться на них, приходиться либо очень аккуратно обходить некоторые посты, либо смотреть сериал сразу после выхода.

Стримингам бинджвотчинг удобен ещё и тем, что помогает детально отследить предпочтения зрителей. Представители сервиса могут оценить, какие сюжетные ходы и какая динамика ближе конкретному пользователю, чтобы в дальнейшем предлагать ему персонализированный контент. Если человек сумел залпом посмотреть слоубёрнер, то ему нужно рекомендовать больше подобного контента; если зрителя спугнул начавшийся в середине сериала экшен, то такие шоу ему не подходят.

Ну и не будем забывать, что медиагиганты всегда с радостью эксплуатируют людские слабости. Когда стриминг-сервисы видят, что многим тяжело удержаться от просмотра сезона целиком, они тут же бьют по уязвимому месту. И падкая до контента «здесь и сейчас» аудитория сразу бежит оформлять или продлевать подписку.

Как уберечь себя

Все знают, как важно выстраивать здоровые границы с окружающими людьми. Но не стоит забывать, что такие же границы должны быть выстроены и с нашими привычками, занятиями и увлечениями. Бинджвотчинг не исключение. Чтобы не поддаться соблазну и не потерять целый день за просмотром сериала, нужно соблюдать несколько правил.

Сеанс просмотра, как и любую другую активность, стоит спланировать заранее. Если вы понимаете, что в субботу у вас будет достаточно свободного времени и часть его можно спокойно потратить на новый сезон любимого сериала, выделите для этого конкретные часы — например, после обеда, с трёх до пяти, и после ужина, с восьми до девяти. Не смотрите всё целиком и сразу, разбейте удовольствие на несколько сеансов, которые пройдут в удобное для вас время и никак не помешают делам: убрать квартиру, приготовить ужин, заняться спортом.

Точно не стоит начинать смотреть новый сериал поздно вечером или ночью. Есть риск увлечься и потратить больше времени, чем допустимо, — на следующее утро вы определённо не скажете себе за это спасибо. А ещё от таких ночных сеансов страдает гигиена сна. Ключ к здоровому бинджвотчингу — осознание того, что этот самый бинджвотчинг не поглощает вашу жизнь: не расстраивает планы, не отнимает всё свободное время и не меняет график остальных занятий.

Коварность этого явления состоит в том, что его можно сразу и не распознать, — подумаешь, провёл пару дней за любимым шоу, велика беда! Как понять, что бинджвотчинг наносит вам ощутимый вред? Нужно оценить, не страдают ли при этом ваши базовые потребности. Если вы стали замечать, что жертвуете сном, забываете поесть или отказываетесь от встречи с друзьями только ради того, чтобы досмотреть сериал, то, возможно, это первые звоночки — пора нажать на «стоп». Буквально.

Если же вышло так, что на этих выходных без бинджвотчинга не обойтись, можно попробовать уменьшить потенциальный вред. Для этого нужно соблюсти несколько простых правил:

• Установить конкретное время просмотра. Желательно разбить его на несколько сеансов в течение дня.
• В перерывах постараться успеть сделать дела по дому/работе/учёбе.
• Если никаких дел нет, то просто отдохнуть, переключиться на другое занятие.
• Как можно чаще делать разминку для глаз и тела. Хорошо, если между эпизодами или сеансами получится выйти подышать свежим воздухом или просто поговорить с кем-нибудь, чтобы разгрузить голову.
• Постараться сделать бинджвотчинг вознаграждением за выполнение своих обязанностей, а не способом их избежать.

Если вы понимаете, что бинджвотчинг всё равно выходит из-под контроля и мешает вам нормально функционировать, нужно обратиться к специалисту. Вероятно, тяга к сериалам вызвана желанием сбежать из этой реальности в более комфортную и безопасную. Подобный эскапизм говорит о том, что у вас появляется (или уже появился) тревожно-депрессивный синдром, и замещать в таком случае постоянное сидение у монитора чем-то другим — например, чтением книг — не имеет смысла.

В таком случае нужно решать основную проблему, а не бороться с её последствиями, меняя шило на мыло. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда раствориться в интересной истории, познакомиться с вымышленным миром и его обитателями. Но очень важно не забывать о собственной жизни и о том, что кроме нас самих её никто не проживёт.