Аэройога: что это такое, чем она полезна и как проходят тренировки

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое аэройога;
• как проходят занятия;
• чем аэройога полезна для здоровья сердца, похудения, гибкости и баланса;
• кому этот вид активности противопоказан.

Что такое аэройога

Аэройога (воздушная йога, йога в гамаках, антигравити-йога) — это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку. В аэройоге сочетаются практики традиционной йоги, пилатеса, фитнеса и акробатики.

Прародителем современной аэройоги считается йога Айенгара, которая зародилась в начале XX века в Индии. Создатель этого направления, Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар разработал методику, в которой акцент делался на точности выполнения асан, а также на доступности практики для людей с разным уровнем физической подготовки.

Для выполнения перевёрнутых поз Айенгар предлагал использовать стропы, ремни и другие поддерживающие приспособления. Практика со стропами, закреплёнными на стенах или деревьях, позволяла ученикам Айенгара находиться в перевёрнутом положении длительное время без риска травмировать шею и позвоночник.

Читайте также:

«Сперва подумай»: что такое осознанность

Аэройога в современном виде появилась сравнительно недавно — в начале двухтысячных. В 1991 году американский танцор, гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон создал эту практику как способ сочетать элементы йоги, акробатики, пилатеса и танцев в уникальной тренировочной системе, используя подвесные гамаки из прочной ткани.

Изначально Харрисон разработал гамаки для своей танцевальной труппы, которая показывала хореографические шоу в воздухе. Со временем он заметил, что упражнения в гамаке помогают улучшить гибкость и силу, снимают нагрузку с позвоночника, стимулируют кровообращение и расслабляют мышцы. Это вдохновило его на создание программы, которая могла бы быть полезна не только артистам, но и другим людям.

Первая методика аэройогии «для всех», разработанная Харрисоном, появилась в 2007 году и быстро набрала популярность благодаря своей оригинальности и доступности. Практика позволяла выполнять классические асаны йоги, перевёрнутые позы и упражнения на растяжку в специальном шёлковом гамаке, в котором легче освоить сложные элементы, не подвергая себя риску травм.

Свой подход к тренировкам Кристофер Харрисон охарактеризовал так:

Сегодня антигравити-йога популярна во всём мире как способ не только улучшить физическую форму, но и снять стресс, ощутить лёгкость полёта.

Студии йоги и фитнеса, в которых есть такое направление, обещают, что занятия аэройогой помогут снять мышечное напряжение, развить гибкость и улучшить кровообращение.

Как проходят занятия по аэройоге

Занятия аэройогой проходят в специальном гамаке: когда человек в нём «висит», под действием силы тяжести у него лучше растягиваются позвоночник и связки.

Чтобы ничего не стесняло движения и не мешало тренировке, важно подобрать правильную спортивную одежду. Это могут быть легинсы и спортивный топ, майка, спортивная футболка по фигуре. Такая одежда плотно прилегает к телу и не путается в полотне гамака. По этой же причине длинные волосы лучше собрать в косу или пучок. На ноги можно надеть носки, но многие отмечают, что заниматься удобнее босиком.

Читайте также:

Что такое пилатес: польза и упражнения для начинающих

Перед тренировкой проводят небольшую разминку на коврике или в гамаке, перед началом занятия тренер обязательно проводит инструктаж для новичков.

Инструктаж

Тренер рассказывает, как правильно пользоваться гамаком, чтобы не травмироваться, и объясняет, что делать, если во время занятия появился дискомфорт, закружилась голова, стало страшно.

Разминка и медитация

Перед тем как приступать к растяжке, важно подготовить мышцы, суставы и связки. Это убережёт от возможных травм. Для этого проводят лёгкую разминку: на коврике или в гамаке выполняют повороты головы, вращения суставов рук и ног, прогибы в спине, наклоны вниз и вбок. Иногда тренер может предложить небольшую дыхательную медитацию: закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику.

Читайте также:

Дыхательные упражнения: как их делать и чем они полезны

Упражнения аэройоги

В гамаке можно делать много разных упражнений: статичные — на силу и гибкость, динамичные — на координацию, силовые — на укрепление мышц, позы из йоги — на растяжку. Каждый тренер определяет состав и порядок тренировок по-своему. Вот несколько упражнений, которые могут встретиться на тренировке по аэройоге:

Расслабление

В конце занятия тренер обычно предлагает лечь в гамак или на коврик и расслабиться на 1–2 минуты, чтобы завершить тренировку. Можно просто полежать, а можно закрыть глаза и немного подремать.

Как аэройога влияет на здоровье и физическую форму

Идея перевёрнутых поз заключается в том, чтобы использовать силу гравитации для растяжки, улучшения кровообращения и стимуляции внутренних органов.

Польза аэройоги для улучшения растяжки и поддержания физической формы очевидна, однако влияние тренировок на общее здоровье пока изучено недостаточно и требует дополнительных научных данных. Вот, что известно на сегодняшний день.

Возможно, поддерживает сердце и сосуды

Регулярные занятия аэройогой помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта и ишемической болезни сердца. Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что в процессе занятий в крови снижается уровень «плохого» холестерина — главного виновника инсульта и инфаркта. Однако результаты исследования выглядят сомнительно, всё дело в том, что испытания были спонсированы компанией, которая занимается популяризацией аэройоги.

Вероятно, помогает похудеть

50 минут занятий аэройогой способны сжечь 320 ккал. Такие результаты показало то же исследование, которое продемонстрировало положительное влияние воздушной йоги на сердце и сосуды. При этом важно понимать, что только с помощью аэройоги похудеть не получится, важнее создать дефицит калорий в течение дня. Добиться этого можно путём пересмотра суточного рациона. Например, чтобы оставаться сытым и не переедать, можно попробовать правило тарелки.

Читайте также:

Правило тарелки: что это такое и как оно работает

Может развить гибкость и силу

Другое исследование показало [1], что женщины, которые занимаются аэройогой регулярно, демонстрируют отличные результаты в тестах на гибкость, силу и баланс. Но результаты этого исследования также трудно считать достоверными, в нём участвовало всего 13 человек.

Может снижать стресс

Ещё одно небольшое исследование с 8 участниками показало [2], что уровень стресса после занятий аэройогой у участников снижался на 7–19%. Это может быть связано с тем, что аэройога, как и другие виды физической активности, помогает вырабатывать гормоны радости — эндорфины — и снижать уровень гормона стресса — кортизола. Из-за этого стабилизируются настроение и сон.

Противопоказания: кому нельзя заниматься аэройогой

Аэйройога безопасна для большинства здоровых людей и подходит для любых уровней физической подготовки.

Кроме того, на занятиях аэройогой часто встречаются перевёрнутые позы, которые противопоказаны людям с эпилепсией, повышенным давлением, отслоением сетчатки глаза, глаукомой. Если есть грыжи, протрузии, хроническая боль в спине и шее, другие проблемы с позвоночником, перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы после тренировок не стало хуже. Также аэройога противопоказана беременным.

Сколько стоит занятие аэройогой

В Москве цены на разовое посещение групповых занятий по аэройоге и йоге в гамаках начинаются от 400 рублей и могут доходить до 1200 рублей. Индивидуально можно позаниматься за 1800–4000 рублей. Обычно в клубах действуют скидки на пробное посещение, а при покупке абонемента цена на одно занятие снижается на 10–30%.

В Санкт-Петербурге цены на групповые занятия аэройогой чуть ниже — от 350 до 1000 рублей за тренировку. Позаниматься индивидуально можно за 2800–4000 рублей за одно посещение, абонемент на 8 групповых занятий обойдётся примерно в 6400–8000 рублей.

Студии, которые предлагают занятия по аэройоге, можно найти и в регионах. Так, в Тамбове на пробное занятие можно попасть за 200 рублей, а абонемент на 8 занятий будет стоить 3200 рублей.