Что такое психосоматика — объясняем простыми словами

Как проявляется, из-за чего и как с ней справляться.

Фото: Lisa F. Young / Shutterstock

Анфиса Родионова

Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Иногда во время сильного стресса могут появляться неприятные и, на первый взгляд, необъяснимые ощущения в теле — боли в животе или головокружение. При обследовании окажется, что с физическим состоянием всё нормально, лечить нечего, но боль сохраняется. Так что же не так? Возможно, всё дело в психосоматике.

И этого материала вы узнаете:

что такое психосоматика;
можно ли вылечить психосоматические симптомы;
и как справляться со стрессом, который вызывает неприятные ощущения в теле.

Что такое психосоматика — простыми словами

Психосоматика, или психосоматические расстройства, — это группа болезней, которые проявляются в виде физических симптомов, но возникают из-за проблем с нервной системой. Чаще всего причина таких болезней — хронический стресс или тревожное расстройство.

Примеры психосоматики

Тревожное расстройство — это ментальное заболевание, при котором человек чувствует себя в опасности, даже когда на самом деле её нет.

Люди с повышенной тревожностью могут испытывать проблемы с сердцем. Например, тахикардию, то есть учащённое сердцебиение. В этом случае заболевание рассматривается как симптом тревожного расстройства, и такого пациента кардиолог направляет за основным лечением к психотерапевту.

Ещё один частый пример психосоматики — желудочно-кишечные расстройства. Стресс способствует снижению аппетита или перееданию, запорам, диарее, синдрому раздражённого кишечника.

«Стресс и тревога способствуют выработке адреналина и кортизола. В опасной ситуации это важные гормоны, которые помогают нам собраться и справиться с опасностью. Но если эти вещества вырабатываются на постоянной основе, это может быть вредно для организма. Так, кортизол может привести к набору лишнего веса. Кроме того, расшатанная нервная система — это частые головные боли, бессонница, снижение концентрации и памяти. Также тревожность может вызвать обострение лёгочных заболеваний».

Виктор Нурдаев,
психиатр, психотерапевт, эксперт сервиса «СберЗдоровье», спикер курса «Как управлять своим здоровьем»

Психосоматические симптомы

Симптомы могут отличаться в зависимости от пола и возраста.

Женщины чаще сообщают о таких симптомах, как усталость, раздражительность, вздутие живота и изменение менструального цикла.
Мужчины обычно сталкиваются с болью в груди, повышением давления и изменением полового влечения.
Ребёнок, столкнувшийся со стрессом, например, в школе, чаще будет испытывать боль в животе и головные боли.
Стресс у пожилых людей часто приводит к обострению заболеваний сердца.

Все мы время от времени испытываем психосоматические симптомы, но некоторые люди более склонны к ним, чем другие. Вероятность возникновения таких симптомов увеличивается, если человек:

страдает от депрессии,
пережил травматические события,
пережил психологическую травму в детстве,
имеет генетическую предрасположенность.

Можно ли вылечить психосоматическое расстройство?

Лечение психосоматических симптомов стоит начать с посещения терапевта: он должен убедиться, что в основе не лежит серьёзное заболевание. Если нужно, врач направит к психотерапевту для того, чтобы тот помог избавиться от расстройства.

В качестве метода борьбы с психосоматикой хорошо показала себя когнитивно-поведенческая терапия. С её помощью человеку становится легче понять, от чего он испытывает стресс, приводящий к психосоматическим симптомам, и как с ним лучше бороться.

Облегчить физические симптомы — головную боль, проблемы с пищеварением и так далее — поможет врач-терапевт.

Как справиться со стрессом?

Сначала нужно постараться принять себя и то состояние, в котором вы находитесь. Поддержите себя и попробуйте почувствовать те эмоции, которые переживаете и которые вызывают стресс. Это может быть трудно — например, если вы прячете от самого себя обдумывание увольнения или неприятные воспоминания.

Не требуйте от себя многого, отпустите чувство вины и большие ожидания. Отказ от стремления к совершенству может снизить общее напряжение. В процессе поиска главного стрессора может оказаться, что самое большое давление оказываете вы сами. Это значит, что вы сможете с ним справиться.

Кроме работы с терапевтом и психологом можно внести в жизнь небольшие изменение, которые помогут снизить стресс и, следовательно, уменьшить неприятные ощущения в теле. Основная цель — научиться распознавать первые признаки стресса и не давать ему захватывать вашу жизнь.

Вот некоторые простые действия, которые помогут контролировать стресс.

Занимайтесь физкультурой. Даже небольшая прогулка может помочь справиться со стрессом. Также такой перерыв даёт время подумать о собственном самочувствии.
Ведите дневник. Это отличный способ исследовать свои чувства и эмоции и следить за их динамикой. Скачайте приложение Daylio — это удобный онлайн-дневник, где можно записывать свои чувства и эмоции каждый день, а если не хочется записывать, то можно фиксировать своё настроение с помощью эмоджи. Также приложение помогает следить за качеством сна и прививать полезные привычки.
Попробуйте медитацию и дыхательные техники. Эти инструменты могут помочь вам научиться успокаивать свою нервную систему во время стресса. Больше о полезных практиках — в статье про осознанность.
Высыпайтесь. Когда человек не высыпается, он сильнее реагирует на стресс и хуже справляется со сложными ситуациями. Сон жизненно важен для психического здоровья.
Заботьтесь о себе. Выделите время для себя. Пусть это будет несколько минут в день, когда вы можете сосредоточиться на своих потребностях и удовольствиях. Можно провести время, занимаясь любимым хобби, принимая ванну или за любимым сериалом.

Читайте также: