Музыка для работы: помогает повысить продуктивность и концентрацию

Музыка положительно воздействует на многие системы организма, помогает успокоиться, сконцентрироваться и влияет на настроение. Именно поэтому многие хирурги включают музыку на операциях. Это помогает им создать спокойную атмосферу, сосредоточиться и улучшить мозговую активность.

Из этой статьи вы узнаете:

• как музыка влияет на человека;
• как выбрать трек для эффективной работы — подборка.

Как музыка влияет на человека

Исследования показали, что музыка действительно оказывает на нас благотворное влияние:

• Помогает меньше есть. Согласно исследованиям, в ресторанах, где играла лёгкая и спокойная музыка, люди съедали на 18% меньше. Исследователи связывают этот эффект с общим расслаблением участников эксперимента: они были спокойны, ели медленно и вовремя ощущали насыщение.
• Помогает лучше спать. Прослушивание расслабляющей музыки повышает качество сна. В течение трёх недель исследователи наблюдали за сном трёх групп людей. Первая группа слушала перед сном спокойную классическую музыку, вторая — аудиокниги, а участники третьей группы продолжали жить так же, как до эксперимента. В итоге исследование показало, что именно прослушивание классики значительно улучшило качество сна испытуемых.
• Помогает лучше тренироваться. Под музыку легче заниматься спортом. Исследователи обнаружили, что быстрые мелодии заставляют двигаться активнее. Учёные провели эксперимент, в ходе которого мужчины занимались на велотренажёре, слушая треки разного темпа. Незаметно для испытуемых исследователи ускоряли или замедляли эти композиции на 10%. Увеличение темпа приводило к тому, что люди начинали крутить педали быстрее и преодолевали большее количество километров. При прослушивании более медленных треков показатели снижались.
• Улучшает настроение. В одном из исследований участникам предлагали слушать только позитивную музыку. И уже через две недели они сообщили о повышении уровня счастья и чувства удовлетворённости.
• Уменьшает симптомы депрессии. Исследователи также обнаружили, что музыкальная терапия является безопасным способом снижения уровня депрессии и тревоги у пациентов, страдающих такими неврологическими состояниями, как деменция, инсульт и болезнь Паркинсона.

Читайте также:

Здоровый сон: сколько длится и как наладить

Предприниматель, автор книги «Биохакнутый» и спикер курса «Как управлять своим здоровьем» Артём Голдман говорит, что правильно подобранное музыкальное сопровождение помогает:

• Сконцентрироваться. Работать в офисе, когда вокруг бесконечно что-то происходит и все шумят, бывает крайне нелегко. Некоторые работники не могут сосредоточиться ни на одной мысли, так как постоянно отвлекаются на окружающих. В такой ситуации музыка как способ сфокусироваться может стать идеальным решением.
• Выполнять монотонные задачи. Иногда во время работы все чувства сводятся к скуке и негативным мыслям. Приятная мелодия может это исправить — доставит удовольствие и поможет быстрее выполнить какое-то рутинное или монотонное задание.
• Повысить уровень креативности. Люди, чья деятельность связана с творчеством, часто проводят время в заведениях, где играет приятная фоновая музыка. Такое звуковое сопровождение улучшает умственную деятельность и способствует генерации новых идей.

Читайте также:

Креативность — что это такое и как её развивать

Какую музыку выбрать для продуктивной работы

Пожалуй, первое, что приходит в голову, когда решаешь поставить какую-то музыку и поработать, — включить плейлист с любимыми композициями.

Однако чаще всего под любимые композиции хочется подпевать или даже пританцовывать, а вот сосредоточиться на задаче не получается. Поэтому, для того чтобы делать умственную работу, советуем обратить внимание на сборники с нейтральными звуковыми дорожками.

Нейтральная музыка. Нейтральные композиции не вызывают ни положительных, ни отрицательных эмоций, они просто создают фон. Для работы отлично подойдёт так называемая чил-хоп-музыка.

Звуки природы. Эффект от такого звукоряда схож с эффектом от белого шума: он маскирует посторонние звуки и помогает сконцентрироваться на одном деле. Можно включить не просто звуки природы, а спокойные треки, где фоновая музыка совмещена, например, с пением птиц.

Инструментальные композиции. Такая музыка полезна для учёбы и концентрации на одном деле. Её главное преимущество — в приятном звучании. При этом важно выбирать спокойные композиции, потому что классическая музыка тоже бывает задорной 🙂 Хороший плейлист из инструментальной музыки, например, вот:

Электронные треки. Если вы поклонник электронной музыки, то поищите на YouTube композиции по ключевым словам ambient или chillout electronic music. Лучше, если в них не будет слов — текст может отвлекать. Подходящую электронную музыку для работы можно найти на YouTube или на специальных сайтах — вот один из них.

Саундтреки. Создатели саундтреков для видеоигр или кинофильмов делают композиции с расчётом на то, что такая музыка не будет отвлекать человека от игры или фильма. Поэтому саундтреки без текста тоже помогают сосредотачиваться на работе или учёбе.

Но не всем для концентрации подходит спокойная музыка. Например, научный журналист Андрей Коняев в одном из интервью рассказывал, что на него как белый шум действуют композиции жанра death metal. Одна из его любимых групп — The Black Dahlia Murder.