12 полезных привычек для жизни

Чтобы стать счастливее и получать больше удовольствия от жизни, необязательно менять что-то глобально. Здоровая и успешная жизнь состоит из множества небольших полезных привычек.

В этой статье мы собрали небанальные привычки, которыми рекомендуем обзавестись:

• для учёбы,
• для работы,
• для отношений,
• для здоровья.

Полезные привычки для учёбы

Они подойдут как для онлайн-, так и для офлайн-учёбы.

Создать расписание и следовать ему

Обучение — это сложная задача, а человеку свойственно откладывать сложное на потом. Поэтому так важно в начале обучения сформировать постоянное расписание занятий.

У хорошего расписания есть два главных качества:

• Оно регулярное. Лучше заниматься каждую неделю по часу (или даже 10 минут каждый день), чем один раз в месяц сразу четыре часа.
• Оно основано на реалиях вашей жизни. День взрослого человека — это не чистый лист, а плотно забитый график, в котором обычно есть работа, домашние дела, спорт и многое другое. Найдите в нём реальное время для учёбы, и вам не придётся отменять или переносить занятия.

Читайте также:

Как найти мотивацию для учёбы

Записывать свои мысли по поводу обучения

Часто мы забываем об истинной причине, по которой начали учиться. Из-за этого теряется мотивация и опускаются руки.

Заведите что-то вроде личного дневника, в который можно будет записать:

• Цели, чтобы постоянно возвращаться к ним и напоминать себе о том, как обучение вам поможет.
• Приятные и неприятные мысли и эмоции, обязательно — с их анализом и инсайтами. Например, «Сегодня было сложно, потому что не успел поесть перед учёбой / оставил мало времени для подготовки к вебинару» или «Познакомился с одногруппниками — это вдохновило, и даже нашёл товарища для проекта». Возвращаясь к таким записям, вы будете помнить, что то или иное испытание вы уже успешно проходили и что обучение приносит и позитивные мысли тоже.
• Прогресс. Например, если учите английский — записывайте всё, что связано с улучшениями: сегодня с первого раза поняли, о чём речь в подкасте; встретили на улице иностранца и смогли подсказать ему дорогу. Иногда нам кажется, что мы всё учимся-учимся, а толку нет, но на самом деле — чаще всего мы просто забываем отслеживать, как продвинулись.

Задавать вопросы

Старайтесь приготовить минимум три уточняющих вопроса для преподавателя по итогам его лекции (даже самых, на первый взгляд, незначительных). Так вы автоматически будете более внимательно вслушиваться в его речь и запоминать детали.

Полезные привычки для работы

Пригодятся и начинающим, и опытным «карьеристам» 🙂

Планировать день накануне вечером

Это поможет не проваливаться следующим утром в бездну «срочных» задач, а делать то, что важно. Каждый вечер, перед тем как уйти с рабочего места, запишите пять главных задач на следующий день и расставьте их в порядке приоритетности.

Или можно составить план с указанием, сколько времени может потребовать та или иная задача, и занять эти временные слоты в календаре. Методов и техник планирования очень много, вы можете пробовать разные. Главное — остановиться на одной и использовать её постоянно.

Говорите «да» новым вызовам

Когда человеку предлагают попробовать себя в чём-то новом, чаще всего он отказывается, потому что боится не справиться. Если вы понимаете, что у вас есть время и внутренние ресурсы, но вас останавливает только страх, то у вас типичный синдром самозванца. Чтобы его побороть, не отказывайтесь от интересных проектов и помните: даже если ваш опыт окажется негативным, это тоже полезно и новые знания можно будет применить в следующий раз.

Постоянно узнавать новое о своей профессии

Это поможет не чувствовать себя одиноким в своей работе, узнавать мнения коллег и тренды, вдохновляться интересными примерами. А ещё можно обнаружить, что с чем-то вы не согласны, и поспорить. Всё это расширит ваш кругозор и вернёт в работу эмоции — то, чего там часто не хватает. Чтобы знания о вашей сфере всегда были актуальными, необязательно покупать курсы — можно подписаться на профильные блоги, подкасты, ютуб- и телеграм-каналы, читать отраслевые журналы.

Полезные привычки для отношений

Которые помогут стать ближе.

Держаться за руки

Эта простая привычка на телесном уровне сигнализирует мозгу о близости и связи, создавая постоянное ощущение поддержки. Для отношений это ощущение чрезвычайно важно. Учёные доказали: привычка держаться за руки помогает переживать стресс. Её используют даже в партнёрских родах! Можно попробовать и другие способы физического контакта: обниматься, сидеть плечом к плечу или спиной к спине, поглаживать друг друга.

Пробовать что-то новое вместе

Ходить вместе в новые места, устраивать путешествия вдвоём (даже небольшие, например в соседний город), вместе готовить что-то новое, пробовать разные виды спорта или устраивать культурный досуг. Исследования подтверждают: сильные эмоции и впечатления, пережитые вдвоём, увеличивают общее удовлетворение отношениями. Людям вообще важно почаще переживать сильные приятные эмоции, а тем более с партнёром: это позволяет в моменте взглянуть по-новому на знакомого человека, а в перспективе — обсудить пережитое, поделиться эмоциями и почувствовать близость.

Проявлять благодарность друг другу

Это то, о чём все мы часто забываем. В череде дней, наполненных бытовыми задачами, мы чаще замечаем в партнёре негативные моменты и озвучиваем ему: не туда положил, не так сказал, не то купил и так далее. Нам кажется, что это важно, чтобы партнёр не повторял ошибок. Но не менее (и даже более) важно давать положительную обратную связь. Задайте себе вопрос: что вас радует в отношениях? В вашем партнёре, в его поведении? И скажите об этом 🙂

Полезные привычки для здоровья

Все мы помним о ментальном состоянии, но стоит не забывать и о физическом.

Давать мозгу разгрузку

Учёные напоминают, что скроллинг соцсетей или просмотр сериалов не является отдыхом для мозга. Возможно, мышцы остального тела в это время расслаблены, но мышцы глаз и мозг не отдыхают — наоборот, они вынуждены активно считывать и обрабатывать информацию, которую снова и снова поставляет им цифровой мир. Вместо часа на диване со смартфоном попробуйте заняться простым ручным трудом (полить цветы, протереть пыль, повышивать или повязать), несложной физической активностью (антистресс-йогой, растяжкой) или просто погулять в парке.

Каждый день спать 7–9 часов

Сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.

Читайте также:

Физическая нагрузка — какие виды бывают и чем полезны

Встроить в свой режим регулярные физические нагрузки

Причём лучше всего чередовать силовые нагрузки и занятия, связанные с балансом и растяжкой. И дело вовсе не в погоне за красивым телом. Специалисты советуют физическую нагрузку как профилактику возрастных болезней мозга: она замедляет сокращение мозговой ткани, снижает количество нарушений кровообращения и напрямую влияет на состояние памяти.