Скука — что это за состояние и как от него избавиться

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое скука;
• почему прежние занятия вдруг стали скучными;
• как связаны скука и внутренняя мотивация;
• скука и устойчивость внимания — почему они связаны;
• что сделать, чтобы перестало быть скучно;
• может ли скука быть симптомом психического расстройства.

Что такое скука

Скука — это состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса.

Французский исследователь Эмиль Тардьё первым сделал скуку объектом психологического исследования. Он выделял следующие причины переживания этого состояния:

• физическое и умственное истощение;
• недостаток разнообразия и недостаточную силу способностей;
• ощущение неудавшейся жизни;
• однообразие;
• пресыщение.

Неизменный спутник скуки — клиповое мышление. Человек переключается с одного объекта на другой, долго нигде не задерживаясь.

Почему прежние занятия вдруг стали скучными

Скука возникает из-за потери интереса и отсутствия вовлечённости в повседневные рабочие и бытовые дела.

В основном это происходит по четырём причинам:

• Выбор сделан неосознанно и не подходил изначально. Возможно, вы решили чем-либо заниматься за компанию или потому что кто-то вам сказал, что это «правильно». Получается, выбор был сделан в результате влияния извне, а не сознательно. И амбиции направлены в неверное русло.
• Алгоритм, по которому что-либо выполняется, уже не вызывает интереса. Нашему мозгу периодически нужна новизна. Она может заключаться в новой сфере деятельности, новых задачах, обстановке или хотя бы новом способе решения прежних задач. Это необходимый мозгу эустресс, который положительно влияет на наше самочувствие.
• Монотонность деятельности. Многие виды работ связаны с выполнением привычных одинаковых действий изо дня в день. Такая форма организации труда провоцирует монотонию. Она сопровождается снижением восприимчивости и ослаблением сознательного контроля, а также скукой.
  
  В группе риска оказываются люди, работающие у станка или на конвейере, а также выполняющие один и тот же набор действий без возможности передвигаться на рабочем месте, к примеру кассиры. Чтобы профилактировать такое состояние, необходимо делать перерывы. Можно делать гимнастику и самомассаж. Если у вас есть какие-то физические ограничения, посоветуйтесь со специалистом.
• Неподходящий уровень сложности задач. Для поддержания вовлечённости необходимо, чтобы выполняемые задачи были слегка выше способностей человека. Это условие повысит вероятность возникновения состояния потока.

Поток — это радостное чувство поглощённости интересной деятельностью. Когда теряется ощущение времени, уходят мысли о проблемах и легко сохраняется концентрация внимания.

Если задачи слишком простые или, наоборот, слишком сложные, в состояние потока войти невозможно.

Читайте также:

Как найти мотивацию для учёбы

Как связаны скука и мотивация

Скука сигнализирует о сложностях с вовлечённостью и о потере смысла. А они связаны с тем, насколько у человека развита внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация — это вид мотивации, при котором человек выполняет какую-либо деятельность ради получения удовольствия от процесса и наделяет её собственным смыслом.

Внешняя мотивация — это вид мотивации, который регулируется извне: человек занимается чем-то ради ожидаемой выгоды, а не удовольствия, ищет ответ на вопрос «Зачем?» не внутри себя, а во внешней среде.

Скука и устойчивость внимания

Устойчивость внимания отвечает за способность человека сохранять и возвращать своё внимание на один и тот же объект, открывая тот с разных сторон.

Люди, часто пребывающие в состоянии скуки, испытывают трудности с устойчивостью внимания. Они не умеют и не тренируют свою способность открывать новое, хотя делать это довольно просто.

Поначалу мозг будет сопротивляться, но потом привычные вещи начнут открываться с новых для вас сторон. Изучать можно всё что угодно. Главное, чтобы это что-то было привычное.

Читайте также:

​​6 способов повысить концентрацию

Что сделать, чтобы перестало быть скучно

Скука — это сигнал нашего организма и психики, что пора внести изменения в жизнь. Найти смысл в повседневных вещах, пересмотреть ранее сделанный выбор, убрать суету и научиться видеть привычные вещи с новой, ранее неизвестной стороны.

Есть два пути:

• Самопознание — изучение себя, своих интересов, проявление к себе терпения и заботы.
• Избегание — постоянный поиск чего-либо или кого-либо, кто развлечёт хотя бы на время. Этот цикл может повторяться бесконечное количество раз.

Выбрав первый, вы будете благодарны скуке за возможность увидеть свою жизнь и всё, что в ней происходит, под новым углом.

Выбрав второй, вы оставите всё как есть и будете постоянно бороться с потерей интереса и раздражительностью.

Если вам сложно самостоятельно менять свою жизнь, обратитесь за помощью к специалисту. Поначалу всем трудно, и помощь компетентного человека всегда облегчает путь.

Скука и ментальные проблемы

Люди, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), подвержены скуке особенно часто, так как это расстройство само по себе означает проблемы с вниманием и импульсивность.

Ещё скука иногда бывает связана с депрессией, причём эта связь — двусторонняя: скука может как спровоцировать депрессию в будущем, так и быть частью уже существующей.

За подтверждением и уточнением диагноза обратитесь к врачу.