Скука — что это за состояние и как от него избавиться

Почему она возникает и может ли быть симптомом психического расстройства.

Фото: Lighthouse Films / Getty Images

Татьяна Порицкая

Практикующий психолог, писательница, ведёт телеграм-канал «Устойчивое самопознание». Учится рисовать, любит нон-фикшен, занятия фитнесом и животных.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое скука;
почему прежние занятия вдруг стали скучными;
как связаны скука и внутренняя мотивация;
скука и устойчивость внимания — почему они связаны;
что сделать, чтобы перестало быть скучно;
может ли скука быть симптомом психического расстройства.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое скука

Скука — это состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса.

Французский исследователь Эмиль Тардьё первым сделал скуку объектом психологического исследования. Он выделял следующие причины переживания этого состояния:

физическое и умственное истощение;
недостаток разнообразия и недостаточную силу способностей;
ощущение неудавшейся жизни;
однообразие;
пресыщение.

Скуку и апатию часто путают, но это разные вещи. Для апатии характерно полное безразличие ко всему. А для скуки — проблемы с вовлечённостью в процесс и бесконечные поиски чего-то интересного.

Неизменный спутник скуки — клиповое мышление. Человек переключается с одного объекта на другой, долго нигде не задерживаясь.

Вы можете проверить свою предрасположенность к скуке, пройдя тест.

Почему прежние занятия вдруг стали скучными

Скука возникает из-за потери интереса и отсутствия вовлечённости в повседневные рабочие и бытовые дела.

В основном это происходит по четырём причинам:

Выбор сделан неосознанно и не подходил изначально. Возможно, вы решили чем-либо заниматься за компанию или потому что кто-то вам сказал, что это «правильно». Получается, выбор был сделан в результате влияния извне, а не сознательно. И амбиции направлены в неверное русло.
Алгоритм, по которому что-либо выполняется, уже не вызывает интереса. Нашему мозгу периодически нужна новизна. Она может заключаться в новой сфере деятельности, новых задачах, обстановке или хотя бы новом способе решения прежних задач. Это необходимый мозгу эустресс, который положительно влияет на наше самочувствие.
Монотонность деятельности. Многие виды работ связаны с выполнением привычных одинаковых действий изо дня в день. Такая форма организации труда провоцирует монотонию. Она сопровождается снижением восприимчивости и ослаблением сознательного контроля, а также скукой.

В группе риска оказываются люди, работающие у станка или на конвейере, а также выполняющие один и тот же набор действий без возможности передвигаться на рабочем месте, к примеру кассиры. Чтобы профилактировать такое состояние, необходимо делать перерывы. Можно делать гимнастику и самомассаж. Если у вас есть какие-то физические ограничения, посоветуйтесь со специалистом.
Неподходящий уровень сложности задач. Для поддержания вовлечённости необходимо, чтобы выполняемые задачи были слегка выше способностей человека. Это условие повысит вероятность возникновения состояния потока.

Поток — это радостное чувство поглощённости интересной деятельностью. Когда теряется ощущение времени, уходят мысли о проблемах и легко сохраняется концентрация внимания.

Если задачи слишком простые или, наоборот, слишком сложные, в состояние потока войти невозможно.

Как связаны скука и мотивация

Скука сигнализирует о сложностях с вовлечённостью и о потере смысла. А они связаны с тем, насколько у человека развита внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация — это вид мотивации, при котором человек выполняет какую-либо деятельность ради получения удовольствия от процесса и наделяет её собственным смыслом.

Пример

В детстве Вику никто не учил плавать. От этого она чувствовала себя неуютно и ограниченно. Став взрослой, девушка поняла, что хочет научиться плавать. Ей не скучно ходить в бассейн, потому что это было её собственное желание, никакие внешние обстоятельства её не заставляли.

Внешняя мотивация — это вид мотивации, который регулируется извне: человек занимается чем-то ради ожидаемой выгоды, а не удовольствия, ищет ответ на вопрос «Зачем?» не внутри себя, а во внешней среде.

Например, внешней можно назвать мотивацию студента, который готовится к экзамену за сутки до него. Ему важна оценка и мнение родителей, а сам предмет ему неинтересен.

Скука и устойчивость внимания

Устойчивость внимания отвечает за способность человека сохранять и возвращать своё внимание на один и тот же объект, открывая тот с разных сторон.

Люди, часто пребывающие в состоянии скуки, испытывают трудности с устойчивостью внимания. Они не умеют и не тренируют свою способность открывать новое, хотя делать это довольно просто.

Например, есть такое упражнение: возьмите привычную вам вещь, поставьте таймер и изучайте её хотя бы в течение трёх минут. Затем постепенно увеличьте это время до 5–10 минут.

Поначалу мозг будет сопротивляться, но потом привычные вещи начнут открываться с новых для вас сторон. Изучать можно всё что угодно. Главное, чтобы это что-то было привычное.

Что сделать, чтобы перестало быть скучно

Скука — это сигнал нашего организма и психики, что пора внести изменения в жизнь. Найти смысл в повседневных вещах, пересмотреть ранее сделанный выбор, убрать суету и научиться видеть привычные вещи с новой, ранее неизвестной стороны.

Есть два пути:

Самопознание — изучение себя, своих интересов, проявление к себе терпения и заботы.
Избегание — постоянный поиск чего-либо или кого-либо, кто развлечёт хотя бы на время. Этот цикл может повторяться бесконечное количество раз.

Выбрав первый, вы будете благодарны скуке за возможность увидеть свою жизнь и всё, что в ней происходит, под новым углом.

Выбрав второй, вы оставите всё как есть и будете постоянно бороться с потерей интереса и раздражительностью.

Если вам сложно самостоятельно менять свою жизнь, обратитесь за помощью к специалисту. Поначалу всем трудно, и помощь компетентного человека всегда облегчает путь.

Скука и ментальные проблемы

Люди, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), подвержены скуке особенно часто, так как это расстройство само по себе означает проблемы с вниманием и импульсивность.

Ещё скука иногда бывает связана с депрессией, причём эта связь — двусторонняя: скука может как спровоцировать депрессию в будущем, так и быть частью уже существующей.

За подтверждением и уточнением диагноза обратитесь к врачу.