Аэрофобия: почему люди боятся летать на самолётах

И можно ли это исправить.

Кадр: сериал «Манифест» / Netflix

Клара Хоменко

Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое аэрофобия;
по каким причинам она может возникать;
каковы симптомы аэрофобии;
чего лучше не делать при аэрофобии;
как справляться с аэрофобией.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое аэрофобия

Аэрофобия — это страх перед авиаперелётами. В зависимости от выраженности фобии человек может впадать в панику даже при мысли о том, что ему нужно подняться на борт.

Согласно опросу ВЦИОМ, чаще всего боязнью полёта страдают женщины и люди с высшим образованием. По данным на 2022 год, аэрофобия есть практически у каждого третьего жителя России.

Причины аэрофобии

Учёные относят аэрофобию к специфическим фобиям — когда сильный страх вызывает какое-либо действие, предмет, существо или ситуация. Согласно исследованиям, почти 60% людей, которые боятся летать, страдают от ещё каких-то фобий: например, от страха высоты, воды, замкнутых пространств, незнакомых людей. Психика таких людей изначально предрасположена к возникновению фобий.

Однако есть люди, которые приобрели аэрофобию в результате неприятного переживания. Например, некоторые перестают летать на самолётах после того, как в авиакатастрофе погибает их близкий человек. Некоторые перенимают аэрофобию от родителей, которые боялись летать. К аэрофобии склонны также тревожные люди, стремящиеся в любых условиях контролировать ситуацию. Ведь в самолёте их жизнь полностью зависит от внешних обстоятельств: действий пилотов, исправности воздушного судна и погоды.

Татьяна Черникова

психолог

— Люди с повышенной тревожностью чаще подвержены этому страху, но прямой корреляции тут не существует, то есть не у всех тревожников есть аэрофобия. Зато она может возникнуть у человека, который пережил в воздухе что-то очень плохое или неприятное. Например, в полёте обострилось хроническое заболевание, возникла опасность для жизни — и вот пассажир помнит, как ему было плохо именно здесь, в воздухе: звуки, картинку, ощущения. В результате он начинает бояться перелётов, хотя с самолётом всё было нормально.

Симптомы аэрофобии

Беспокойство, которое большинство из нас испытывает перед полётом и в его начале, совершенно нормально. Всё-таки перед тем, как сесть в самолёт, нужно сделать множество дел: собрать вещи, не забыть документы, пройти несколько стадий контроля, а родителям — ещё и постоянно следить за состоянием и поведением детей.

Кроме того, взлёт и посадка сопровождаются неприятными ощущениями — тряской, рёвом двигателей, перепадом давления, который может вызвать боль в ушах. В совокупности всё это может привести к повышенной нервозности, усталости, потливости — однако они быстро проходят и не являются признаками аэрофобии.

О том, что у человека действительно есть страх полётов, говорят следующие симптомы:

страх начинается за несколько дней до самого полёта и совершенно не поддаётся контролю;
страх настолько сильный, что приводит к панической атаке или даже их серии;
до полёта и непосредственно перед ним начинается учащённое сердцебиение, человек обливается холодным потом, трясутся руки или всё тело, становится трудно дышать;
возникает ощущение полной беспомощности;
невозможно смотреть фильмы и читать книги, в которых люди летят в самолёте: тут же возникает чувство сильного страха.

В отличие от простого волнения перед полётом, проявления аэрофобии сильно ухудшают самочувствие и уровень жизни человека. Он отказывается от путешествий, отдыха и вообще любого опыта, если для этого понадобится авиаперелёт, — лишь бы не испытывать все эти мучительные ощущения.

Чего лучше не делать при аэрофобии

Не стоит пить крепкий алкоголь перед полётом и во время него. Это сильный депрессант, который только ухудшает психологическое состояние. К тому же физиологические реакции организма, вызванные опьянением, могут усилить физические же проявления аэрофобии — и станет только хуже.

Избегание полётов кажется хорошей стратегией, но это не всегда так. Аэрофобия очень мешает жить полной жизнью в современном мире. Перелёты — это возможность научиться справляться со своим страхом и контролировать его.

Как справляться с аэрофобией

Обратитесь к психотерапевту. Вместе вы сможете определить причины, по которым возник страх полётов, и проработать его. Вероятно, аэрофобия от этого не пройдёт полностью, но, зная корни своего страха, вы сможете лучше с ним справляться. К тому же врач сможет подобрать для вас препараты, которые снизят уровень тревоги перед полётом.

Позаботьтесь о своём комфорте. Выбирайте билеты в головной части самолёта — там меньше ощущается турбулентность. Если есть талисман, который вас успокаивает, берите его с собой в путешествие. Поделитесь переживаниями со стюардессой или стюардом, они постараются вас успокоить: это их работа, а вы не одни, в мире очень многие боятся летать.

«Сделайте всё для удовольствия в полёте. Удобные места и одежда, подушка под голову, любимая музыка, кино или книга, вкусные любимые снеки — всё это создаёт физический и эмоциональный комфорт, снижает стресс, показывает, что не всё в полёте неприятно и страшно. Если летите с кем-то — позаботьтесь, чтобы близкий человек сидел рядом с вами. Возьмите себе место около прохода, потому что там больше воздуха, можно вытянуть ноги и легко встать. Вот самолёт, вот я в самолёте. Это вообще-то я лечу, и, в общем-то, я всё контролирую. Я никуда падать не собираюсь, я просто лечу прямо до пункта назначения со всеми удобствами».

Татьяна Черникова

Читайте книги про самолёты и авиаперелёты. Этот способ хорош, если страх полёта вызван недостатком информации о том, как и по каким принципам работает современная гражданская авиация. Например, вы знали, что при строительстве аэропортов учитывается аэрофобия пассажиров и архитекторы пытаются снизить её уровень за счёт планировки, зелёных зон и музейных пространств?

Делайте дыхательную гимнастику. Она помогает расслабиться. Классическое упражнение выглядит так: вдохните, досчитайте до трёх, выдохните, снова вдохните. Постепенно увеличивайте паузу между вдохом и выдохом. Выдох должен быть длиннее вдоха — так вы активируете парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление, и замедлите сердцебиение.

Постарайтесь избавиться от иррациональных мыслей. Например, вы видите, что стюардессы о чём-то шепчутся, — и думаете, что они говорят о неисправности самолёта или о пилоте, который плохо подготовлен. Закройте глаза и постарайтесь представить, о чём ещё они могут говорить на самом деле: о том, что жмут туфли, или что зарплата только послезавтра, или о скидках на косметику, или о личных делах. Перебирать такие «приземлённые» варианты очень полезно, это понижает тревожность.

Освойте медитацию. Это очень эффективный способ успокоиться, который успешно применяют многие люди. Например, режиссёр Дэвид Линч в течение 40 лет практиковал медитацию, снял об этом документальный фильм и написал книгу «Поймать большую рыбу».